对我国青少年健美操运动员体能训练的研究

李 恒（南京航空航天大学体育部，江苏 南京 210016）

对我国青少年健美操运动员体能训练的研究

李 恒
（南京航空航天大学体育部，江苏 南京 210016）

健美操是一项备受年轻人青睐的运动项目，该体育项目充满着青春气息，洋溢着阳光与快乐的氛围，且对体能素质的考验很大，其有利于增强青少年的身体素质与心理素质，能让运动员始终保持积极向上、奋发前进的动力。目前，健美操项目的竞技水平在不断提高，对运动员的技能水平和体能素质要求越来越高。笔者首先对青少年健美操体能训练的重要性进行分析。

1 体能训练对健美操的重要性

对于健美操来说，其在肢体活动的过程中会消耗大量的体力和能量，体能素质的高低决定着健美操的呈现质量。体能训练也就是常见的体力训练，注重对各项体能要素的训练，为了更好地呈现健美操的良好效果，在日常训练过程中要尝试大负荷的体能训练。体能训练工作，强调人体要在相对艰苦、困难的状态下进行长时间、高强度和超负荷能力的训练，经过不断训练，以提升人的体能素质。体能训练所考验的不仅仅是人的身体素质，还包含人的心理素质，训练人的身体素质、心理忍耐力、承受力、协调能力等，有利于在体能训练的过程中挖掘人的潜力，大大提升人的顽强拼搏能力，是体育技能对运动员的重要要求。

青少年是介于13～19岁的人群，此阶段的学生正处于身体生长发育的关键时期，是身体骨骼全面打开的关键时期，是健美操体能训练的最佳时期。健美操的体能训练工作，是要掌握健美操的基本操作技术，以基本技能和动作为基础，然后从不同的角度、形式进行训练，通过对工作的细节性变换，以提升健美操呈现的全面性与系统性。若运动员的体能素质不过关，会影响整个健美操项目的呈现，可见，加强体能训练具有重要意义。

2 我国青少年健美操运动员体能训练现状分析

对我国青少年健美操运动员体能训练现状进行分析，发现主要问题在缺乏足够的基本训练、体能与技术训练缺乏协调性、训练内容呈现单一状、训练工作缺乏系统性。

就现阶段健美操训练的现状来看，其在训练过程中会受到多方面因素的影响，其训练内容具有复杂和系统性，主要包含3个大方面，体能训练、动作技能和综合素质。其中，体能训练主要表现为力量、柔韧度、速度、协调能力和耐力等，旨在训练青少年的身体承受能力，能对机体的代谢与协调意识应予以全面地锻炼，是健美操训练的重要基础。在体能训练中，动作技能是重要表现，涉及到基本的动作规范、体操动作和高难度的动作等，旨在训练学生对健美操专业技能的掌控能力。

2.1 缺乏足够的基本训练

通过对我国青少年健美操体能训练现状的分析，了解到其缺乏足够的基本训练，大部分体育教师缺乏足够的意识，直接让学生学习健美操运动技术。由于青少年未进行过体能训练，导致其机体承受能力存在严重的缺陷，很多学生无法承受健美操所带来的强大身体考验，严重的会对学生的身体构成伤害，进而导致一系列问题的发生。在初高中阶段，学校将教学大都放在文化课上，体育课程的深入度不够，对健美操的认识不足，仅仅是传授基本的健美操技术，并未开展基本训练工作，学生在呈现健美操时的质量不高，与基础训练不足存在着必然的联系。

2.2 体能与技术训练缺乏协调性

在健美操训练过程中，一些教师将重心放在提高健美操的训练难度上，而忽视了体能与技术的相互协调，很多高难度的动作是青少年无法实现的，其体能素质有限，且处于该阶段的青少年耐力都不够强，将大量的时间花费在高难度动作的呈现上，会影响着对健美操整个项目的呈现与演绎，是当前亟待解决的关键问题。

2.3 训练内容单一

就目前我国青少年体能训练的情况来看，训练内容呈现相对单一的状态，在训练中只注重对一般身体素质的训练，体能训练只是停留在表面，并不能达到理想的训练状态，若在日常的训练过程中采用单一的训练方式，技术操作与体能无法形成连贯性，最后会大大影响运动的效果与成绩。在训练的过程中，若将健美操技能作为训练的核心，不重视体能训练，也是不可取的，那就失去了健美操表演的价值意义，无法达到良好的训练效果。

2.4 训练工作缺乏系统性

青少年正处于文化课学习的最佳时期，此阶段课程紧凑，学习以文化课为主，这为体能训练工作的开展带来了制约。青少年在开展体能训练时还要兼顾学业，体能训练课程缺乏足够的连贯性，无法对学生的体能实现系统性地训练，体能训练的时间也相对较短。在青少年阶段，体育课程占据的时间相对较少，体能训练的任务相对较多，在很短暂的时间内训练大量的任务，无法实现体能训练的彻底性，会大大影响训练的质量与效果。

3 我国青少年健美操运动员体能训练策略

在身体素质训练中，主要与青少年自身身体有关，其中涉及到肌肉、身体组织等，其中包含力量、耐力、速度、柔韧度与灵活性等训练，其训练是健美操训练的基本条件。在健美操中的身体素质训练，是运动员完成相关的高难度动作所需的身体能量与素质。相对于成年人来说，处于13～19岁间的青少年在健美操的训练过程中具备足够的身体条件，身体正处于生长发育的重要阶段，在进行身体素质训练方面更为容易。

3.1 柔韧性训练

体能训练是一项复杂而系统性的工作，不仅仅表现在身体素质训练方面，耐力、力量、柔韧度和灵活性等都是训练的必要元素。健美操运动项目对运动员的柔韧性要求很高，主要体现在肩部、胸部和髋关节部位等，这些部位的活动幅度是彰显其柔韧性指数的关键，进行关于健美操的专项柔韧性训练是当前的重要工作。通常情况下，针对健美操的柔韧性训练是采用动力拉伸、动静组合和静力拉伸的方式。

对于正在生长阶段的青少年而言，其体内的有机物会逐渐少于无机物，其柔韧度也会逐渐减弱，应禁止使用硬拉伸的方式，要让青少年在运动前做够充足地热身与准备活动，然后对运动员进行有效引导，让其进行主动的拉伸运动。教师应及时对运动员进行鼓励与赞誉，以提升运动员拉伸训练的积极性。

3.2 力量性训练

力量训练旨在锻炼运动员的肌肉群，通过肌肉的锻炼来将体内过多的脂肪含量降低，还可提升肌肉的弹性，大大增强肌肉的力量发挥。青少年的肌肉组织在逐渐成熟，可选择俯卧撑、360度的分腿支撑转体，屈体分腿跳等方式，运用这些训练技巧来加强训练，能对青少年的四肢、腰肌、腹肌等进行训练，增强四肢、腰部与腹部的力量支撑能力。健美操的高质量呈现，其要具备足够的力量与精气神，一些动作要做到张弛有度，动作的展现要有力道，要加强对手势、手臂、脚踝、腰腹等力量的专项训练，保证动作与力道的有效协调。

通过对力量的有效掌控，能大大提升健美操的艺术魅力与价值体现。此外，青少年要具备足够的音乐素养，能把握好音乐节奏，根据音乐节奏的变化来掌控好力量的展现，增强健美操的艺术张力。

3.3 耐力训练

健美操对于表演者是一项重大的考验，耐力占据了一定的比例，对运动员的速度与耐力产生很大的考验。对于青少年来说，其处于生长与发育的关键时期，但在耐力方面却是空白，强化耐力训练，应采用有氧训练，旨在对氧气输送系统予以改善，增强肌肉以及相关代谢系统的功能，增强心血管系统的功能发挥，循序渐进，以锻炼学生的耐力。

健美操是一项系统性的动作，若想完成整套动作，需要足够的耐力，在不断完成成套动作的过程中，把握好节奏感与力道，运用规范性的有氧耐力模式开展训练，能让青少年突破自己的极限，在不断地突破中实现对最大耐力的训练。

3.4 专项技能训练

在体能训练过程中，应以健美操专业技能为重要前提，把握动作在技能施展与发挥中的力道和作用，应注重青少年灵敏性与速度性的训练，根据音乐节奏来调整健美操的动作与反应速度，做好四肢的配合工作，保证各关节中要具备足够的协调性，保证身体具备足够的灵活性是健美操开展的关键。此外，在体能训练的过程中，对运动员的专业技能表现力也要进行训练，合理控制套路的动作、面部表情等，对成套的健美操开展模拟训练比赛模式，以实现对健美操的完美呈现。

通过对健美操项目体能训练的主要内容分析，其中包含身体素质、姿态、表现张力等，每个因素都是健美操项目施展过程中的必要内容，缺一不可，只有具备以上几种关键因素，才能将健美操予以完美地呈现。健美操体能训练工作的进行，应充分结合青少年的自身特点，以此为基本条件，优化青少年体能训练方案，注重项目专项技能训练，散发青少年所特有的青春与活力，合理安排体能训练的负荷度，在考虑学生基本状况与承受能力的基础上循序渐进，才能达到理想的训练状态。

4 结 论

青少年健美操的体能训练工作，要掌握健美操的基本操作技术，将基本技能和动作作为基础，然后以不同的角度、形式进行训练，通过对工作的细节性变换，以提升健美操呈现的全面性与系统性。

我国青少年健美操运动员体能训练主要问题表现在缺乏足够的基本训练、体能与技术训练缺乏协调性、训练内容单一、训练工作缺乏系统性这几个方面。

对健美操的柔韧性训练采用动力拉伸、动静组合和静力拉伸的方式；注意学生核心力量、上下肢力量等力量素质的培养；采用有氧训练，旨在对氧气输送系统予以改善，增强肌肉以及相关代谢系统的功能，增强心血管系统的功能发挥，循序渐进，以提高学生的耐力。

要注意合理控制套路的动作、面部表情等，对成套的健美操开展模拟训练比赛模式，以实现对健美操的完美呈现。

［1］ 张晓莹.我国竞技健美操青少年测试赛专项体能测试指标与评价的研究［J］.北京体育大学学报，2010（12）：113-116.

［2］ 李世昌，秦晓燕，陈祥和，等.我国优秀竞技健美操男运动员体能评价体系研究［J］.成都体育学院学报，2013 （9）：9-13.

［3］ 张晓莹，樊铭.我国健美操青少年测试赛测试内容体系的研究［J］.西安体育学院学报，2012（5）：599-605.

G831.3 文献标识码：A

1674-151X（2016）03-053-03

2016-01-16

李恒（1980 ～），讲师，硕士。研究方向：体育教育与体能训练。