青少年网球运动员训练中应注意的问题分析

姜洋

（广州天河体育中心 广东广州 510620）

青少年网球运动员训练中应注意的问题分析

姜洋

（广州天河体育中心 广东广州 510620）

网球运动是一项世界性流行运动项目，它具有娱乐、健身、观赏等特性。随着网球运动的不断发展，我国网球普及率越来越高，很多青少年从小就接触并开始训练网球。但是我国青少年网球运动员水平较差，这将对我国成年网球水平产生直接影响，因此把握好青少年网球与动员专业体能训练工作是中国网球走向世界的关键，本文以我省青少年网球运动员基础训练为例，分析青少年网球运动员基础训练现状以及要注意的问题。

青少年；网球运动员；体能训练；运动损伤；预防措施

1 前言

网球运动作为一项世界性的竞技运动之一，备受人们喜爱。在打网球的过程中，运动员的热情激昂的精神和魄力十足的网球技术是这项运动的特色之所在。随着人们生活水平的不断提升，网球运动逐渐从以往的贵族运动行列转变为大众运动项目之一。一场正规的网球比赛，持续时间长达1～4h，每场比赛分若干回合赛，运动员要取得比赛的胜利，就必须拥有良好的体能和技战术。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文选取我生青少年网球运动员80人、教练员20人为研究对象，调查青少年网球运动员转向体能训练现状。

2.2 研究方法

（1）文献资料法。本文运用计算机搜集了与网球运动和网球体能训练方面的文献资料，并在图书馆借阅相关网球运动相关书籍，查阅了美国网球协会与青少情训练与比赛的图文和视频资料，通过对以上资料的综合收集、整理、归纳、分析以及比较，得出网球训练的理论数据，为本文的研究奠定扎实的理论基础。

（2）问卷调查法。本文根据调查目的的定位和收集的大量社会调查相关书籍，在具备一定的理论基础下设计了一套符合我省青少年网球训练的问卷调查报告，分为运动员篇和教练员篇，为了确保问卷的科学性、客观性以及真实性，在经过反复修改和比对后进行信效度检测合格后向运动员和教练员发放。问卷采用当面发放、当面回收的方式，发放问卷100份，回收率100份，回收率为100%。其中向教练员发放问卷20份，向运动员发放问卷80份，问卷回收有效率均为100%。

（3）访谈法。本文还利用访谈法，对长期从事网球训练的教练和从事网球理论研究的教授进行访谈，获取相关信息。

3 结果

3.1 教练员对青少年专项训练的影响

（1）教练员从事青少年网球训练的教龄

教练王从教网球训练的教龄是体现教练员训练实践经验的最鲜明表现，教龄越长说明教练对网球训练的经验积累越丰富。在对我省教练员从事网球训练教学的教龄调查来看，如表1所示，小于2年的有2人，占总数的10%；2～5年的2人，占总数的10%；5～8年的10人，占总数的50%；大于8年的6人，占总数的30%。从表中可以发现有80%的教练员的教龄在5年以上，说明教练员自身的资历和经验非常丰富，有助于培养优秀的青少年网球运动员。

表1 我省教练员从事青少年网球训练的教龄列表

（2）教练员专门从事体能训练的情况

随着网球运动的竞技色彩越来越明显，网球运动中各个项目训练逐渐细分化，因此教练员的分工也逐渐细化，每个教练员会根据自身的专长负责该方面的训练，使得体能、智能、技术、心理等都能够得到合理分配。从调查数据中显示，20名教练员中只有3名负责专门的体能训练，而17名教练则从事全面的网球体能训练，这种现象在很多竞技体育项目训练中已经非常普遍。

（3）教练员对青少年运动素质发展敏感期的认知

敏感期是指青少年各项运动机能发展的阶段，如果正确掌握并利用敏感期，能够快速而有效提高运动员的体能素质。反之，错过敏感期，青少年要想提升体能素质将很难，有可能成为影响运动员运动素质提升的最关键的短板，阻碍运动员的体能发展。20位教练员中，对敏感期非常了解的人数有17人，占总数的85%；一般了解的3人，占总数的15%。没有不了解的人。可见教练员基本上掌握了青少年各项运动的素质发展的敏感期，并能够给予科学而正确的训练指导。

3.2 青少年网球运动员的运动概况

（1）训练计划

训练计划是运动员与教练员共同制定的体能训练计划书，计划书的制定要科学而合理，要根据运动员的基本情况和当前国际国内的比赛情况而制定。表2为专门针对青少年专项体能训练内容的调查表，表中一共列出6项内容，其中运动员其起始体能状态评定有11次，占总数的45.8%；划分训练阶段并提出各个阶段任务的频数20次，占总数的83.3%；选择训练方法23次，占总数的95.8%；确定各个手段练习要求21次，占总数的87.5%；制定恢复计划和措施16次，占总数的66.7%；检查评定成绩9次，占总数的37.5%。

表2 青少年专项体能训练内容的调查表

（2）专项速度训练方法和训练手段

速度对于网球运动员而言是一项至关重要的素质，网球比赛要求快、准、狠，这使得运动员必须具备敏捷的身手，移动速度要快速，这样才能确保能够在比赛中获得胜利。在调查中发现，运动员接受的训练方法主要有重复训练（91.7%）、变换训练（91.7%）、间歇训练（87.3%）、持续训练（33.3%）、循环训练（25%）五种。从训练手段来看，主要有以下几种坐姿起动、单打边线折返跑、冲刺跑、下坡助力跑、快速挥拍、快速挥拍击球，以上六种训练手段占据的百分比分别为87.5%、79.2%、66.7%、50%、83.3%、87.5%。

3.3 青少年网球运动员训练基本情况调查

（1）运动员年龄分布

从我省运动员年龄分布情况来看，男运动员52人，女运动员28人。男运动员年龄范围11～14岁的23人，占总数的44.2%；15～18岁的29人，占总数的55.8%。女运动员中11～14岁的16人，占总数的57.1%；15～18岁的12人，占总数的42.9%。可见运动员的年龄比例相差较小，各个年龄段人才分布均匀。

（2）每周专项训练次数好训练时间统计

青少年正处于青春发育期，每周体能训练要科学合理，符合该年龄段的特点，并综合分析每个运动员个体的个体情况，制定针对性的训练计划。在对运动员每周专项训练次数的统计中，每周一次训练的有8例，2～3次训练的47例，大于3次的25例，占据的百分比分别为11.8%、69.1%、36.8%。从训练时间来看，小于1h的21例，1～2h的39例，大于2h的8例，所占百分比分别为26.3%、48.8%、10%。从以上调查情况可以看出为了避免运动超负荷，在运动次数多数集中在2～3次，运动时间控制在1～2h。

（3）训练受伤情况

网球运动所需运动量极大，对运动者的技术动作要求较高，练习打网球的人员往往会在运动过程中或多或少发生肌肉拉伤或关节损伤的问题。但是随着网球运动的普及，运动损伤的发生率逐渐上升，常见的网球运动损伤包括、肌肉拉伤、踝关节扭伤、肘关节损伤、膝关节损伤等。本文调查中，80名运动员中发生过运动损伤有68例，运动损伤发生率为85%。其中肌肉拉伤18例，占总数的26.5%；踝关节损伤20例，占总数的29.4%；肘关节损伤20例，占总数的29.4%；膝关节损伤10例，占总数的14.7%。

4 讨论

4.1 青少年的训练方法

对于青少年网球运动员来说，他们的训练方法应该注意以下几点：①选才慎重。对于青少年运动员的选择而言，要特别关注学生的运动能力的突出表现，也就是他们在青春发育期表现出的体育发展前途，不能光靠眼前的成绩下总结论，要对他们进行身体、心灵、技术等综合层面上的考察[1]。②训练手段多样化。在训练方法上要新鲜化、多样化，让青少年运动员掌握各种各样的网球标准动作，比如击球方法、移步方法等。在训练中要多用模拟实战法，不能一味练习某个动作。③强化发球和接发球的训练。在网球运动中，发球和接发球是得分的关键也是比赛争夺的焦点[2]。在训练中要着重对这一方面训练，发球讲究进攻性，第二发球要讲究稳妥。这需要运动员在每天的训练中逐步掌握技术要点。④注重多样化的体能训练。体能训练是网球运动中的基础，因为出色的身体素质是争夺比赛胜利的本钱。在基础体能训练中要控制好运动时间和运动次数。

4.2 减少运动损伤的方法

（1）科学到位的准备活动。膝关节损伤在网球运动中非常常见，为了避免运动损伤发生，在做与网球运动相关的训练、教学或比赛等活动前，运动员要做好充分到位的热身准备活动，提神拉伸关节，并重点强化膝关节屈伸运动，屈伸幅度由小及大逐渐强化[3]。

（2）重视网球技术专项训练。网球运动是一项技术性很强的运动，除了要求运动员要有强硬的体力和运动敏锐度之外，还要求运动员要掌握正确规范的工作要领，这样才能减少运动过程中发生膝关节损伤。此外运动员要加强大腿群肌肉力量性练习，提高膝关节肌肉和韧带的伸展性，锻炼好肩部、腰部、背部以及腿部等各个身体部位的动作协调性。

（3）强化自我保护意识。运动员自身必须要有强烈的自我安全保护意识，认识到关节损伤的严重后果，学习正确科学的膝关节损伤护理知识和急救方法。训练前自觉做好热身运动，学习并掌握正确而规范的网球技巧和动作要领，并养成不蛮干、不乱发球的良好习惯，球场上要集中注意力。

（4）合理安排训练量。针对初次接触网球运动的学员，要根据自己的身体状况科学合理安排训练强度和训练时间，不能急于求成，盲目加重训练时间或训练强度，从而忽视自身生理素质对运动量的承受力，这样反而会加重对身体各个部位的损伤程度。

5 结论

青少年网球运动员作为网球运动的后备军，是决定未来网球走向的关键，因此应该重视并加强对青少年网球训练中的体能、技术能力、心理压力承受能力、智力训练等等，运用科学的训练方法，遵循运动规律，走科学运动之路。

[1]马红，黄宫.东北三省青少年网球后备人才的现状分析[J].哈尔滨体育学院学报，2010，28（5）：83～85.

[2]张德智.我国女子青少年网球后备人才培养现状的调查研究[J].体育科技文献通报，2011，19（9）：7～9.

[3]李永昭.浅谈少年网球运动的损伤原因及预防对策[J].广东科技，2013（3～4）：21～22.

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2016-1-20