少年儿童篮球基础训练方法与管理措施初探

郑元健

（广州市花都区业余体育学校 广东广州 510800）

少年儿童篮球基础训练方法与管理措施初探

郑元健

（广州市花都区业余体育学校 广东广州 510800）

结合训练实践对少年篮球运动员选材与基本功教学训练方法进行了探讨；认为，从下述三个方面进行选材、训练与常规管理，更有利于少年篮球运动员长远健康发展。

篮球；选材；基本功；训练方法；常规管理

业余少体校教练员肩负着授技与育才二大任务，选才不易，育才更难。教练员所培养的对象是少年儿童，因此，一切基本功的教学训练均必须从头开始，通过三、五年或更长的时间里，经过严格的教学训练，使学生的篮球基本功得到逐步提高、不断健康成长。一个好的业余少儿体校教练员应该注意和作好以下三个方面的工作。

1 科学选材

1.1 科学选材的基本概念

了解少儿年运动员，生长发育自然过程，建立少儿年自然发育和生理自然成长的规律概念，男、女运动员生长发育的年龄段和各人体系统发展的普遍（一般）规律，还要注意运动员个别现象即本人的生长是否与实际发育年龄相应（即生物年龄），作为科学选材的基本依据，指导选材工作。

1.2 初级选材的基本步骤

（1）家庭调查：主要考虑遗传因素，形态和运动能力都具有遗传性，包括显性遗传（下代）和隐性遗传（隔代）；

（2）进行一般体格检查：身体形态，生理生长发育有无异常，身体有无缺陷、家庭病史；

（3）选材指标进行测试：身体素质，运动机能，先天基础能力，反应等，有条件的学校最好进行骨龄分析以及对未来身高进行预测；

（4）对测试结果进行综合评价：分析以上三种检查、测试数据，对运动员进行预测得出的基本（原始）结论；

（5）试训观察：接受能力，可塑性，基础能力和可挖掘的体育运动能力。

1.3 原始资料的建立

（1）对选上的运动员进行试训标准和资料进行较为规范的记录与建档保存。

（2）对选上的运动员进行的体格检查和骨龄等进行规范的记录与档案管理。

（3）对在训运动员的形态指标、体格检查以及生理、生化机能、身体素质、专项素质、大纲考核测试、比赛成绩等指标数据进行详细的分析评定，登记录入运动员技术档案。

2 如何进行科学训练

科学训练定义：综合运用多学科的理论成果，全面发展青少年身体素质、专项素质、专项技术、专项能力，保证个性化、系统性的健康发展，最大限度的挖掘人体潜能，在提高健康水平的基础上追求更高的运动成绩。

2.1 建立对项目类型的认识概念

每个运动项目都有各自的运动特点，每个从事训练的教练员应该充分了解自己项目的具体内涵和相关知识。篮球运动是体能类项目，训练不仅要发展运动员专项技术、专项技能，更要注重运动员机体机能的发展高度与厚度，注重培养基础能力，以更适应高水平篮球运动的特点与要求，保证运动员能在比赛中发挥最大效能，是逐步培养提高运动员基本素质、专项素质、专项技术、专项能力和比赛能力的综合过程。

2.2 建立正确的有氧训练、无氧训练概念

（1）什么是有氧、无氧训练？

有氧训练是指人体在氧气充分供应的情况下进行的训练活动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求等同，基本达到生理上的平衡状态。因此，训练内容、方法与量的安排要强度低、有节奏、持续时间相对较长。通过有氧训练提高个体的氧气摄取量，增强和改善心肺功能，改善代谢机能，不断提高基础运动能力。而无氧训练是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧训练大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧训练的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种训练会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，训练后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧训练是提高专项成绩的主要途径，不过运动员要有良好的基础素质和运动能力，而且要有一个科学合理的训练计划和细致的训练手段。

（2）掌握运动员生长发育过程中，生理生化变化情况，在全面了解运动员生理生化背景下进行训练，特别注意两个系统：神经系统和肌肉系统，它们的工作情况、能量供应情况。

（3）有氧训练是训练的基础，是运动员能量聚集提高的条件，只有在训练中重视运动的有氧训练，才能为运动员的发展打下更加坚实的基础和留有广阔的空间。

（4）无氧训练：是训练的尖端，是运动员能量瞬间爆发的条件，只有在训练中正确认真研究，科学安排才能不断提高，才能使运动员达到更高的运动高峰。

对于像篮球运动这种体能类的项目，有氧能力建立的越深厚，基础打的越宽阔，无氧能力才有更大的提升空间，才有能力提高更快。但是青少年运动员有氧能力的提升比较慢，需要有计划的长远的安排有氧能力训练内容，为以后专项能力的提升储备更大的潜能。

表1 心率、强度与成效参考对照表

表2 间歇训练的强度与血乳酸水平的曲线、区间简单参照表

2.3 核心肌肉群训练概念

我们以往的训练只是重视运动员四肢力量的发展，忽略了对运动员躯干肌肉群发展的训练，人体的运动能力虽然表现在四肢上面，但人体协调配合、转换的支点、神经系统传递全部都要围绕着身体的躯干在进行，也是我们通常说的臀、髋、腰、腹部位肌群与韧带等运动功能，近年来体能训练专家学者研究认为，大腿中部以上，肩部以下达29块之多的肌肉，主要起稳定、传导、发力、减力、平衡、保护人体的作用，在篮球运动中起着至关重要的作用，对有一定素质基础的运动员可适当安排一些其他项目的专项训练内容，如可通过练习拳击运动员的移动、出拳时的核心肌群的发力动作以及安排适当的拳击对抗比赛等练习对提高篮球运动员核心力量有着事半功倍的效果。

表3 少年运动员躯干肌训练的生物年龄与训练安排侧重参照表

2.4 协调能力的发展提高贯穿整个训练的概念

协调能力是形成运动技术的重要基础，是提高训练水平的重要保证，如：刘翔的教练孙海平讲：“速度不是在跑道上练成的”包涵了很多的道理。协调能力包括一般协调性和专项协调性，篮球运动需要很强的对抗性。中国篮球运动员在身体条件和四肢力量方面与欧美篮球运动员相对差距不大，但在专项技术协调能力方面远不如他们，这是因为我们以前在训练中对协调能力的训练没有引起足够的重视，在认识和理解上出现了偏差，所以我们在青少年训练中一定要重视专项协调能力的提高，主要包括定向能力；动作与动作的衔接能力；分辨动作能力；运动中保持平衡能力；运动节奏能力；比赛场上应变、反应能力等，这样从小树立正确的认识和系统的不间断的坚持训练，运动员才有可能达到世界先进水平。

2.5 训练中疲劳与恢复的概念

“没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高；没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练”，充分阐明了训练过程中疲劳与恢复的关系以及在运动训练中的重要性。多年来我国在青少年训练方面特别是像篮球这种体能类项目上存在训练强度偏大和训练手段单一的问题，违背了自然发育生长的规律，运动员（特别是青少年处于生长发育期）在长期过渡疲劳情况下，人体不能充分恢复，造成了运动机能发展空间缩小，产生了很多无谓的伤病，使很多优秀的苗子过早的夭折或到了最该出成绩的时刻基础能力已经没有上升的空间，达不到世界先进水平。因此，青少年业余教练员应重视强调一些多手段低强度的训练，指出不同的强度对机体的发展有不同的影响，青少年运动员需要的是打好基础全面发展，只有突出了重点强度和训练深度，才能达到疲劳的效果，只有细致安排中、小量的训练才能达到恢复的目的，运动员的能力在这样反复渐进的过程中不断提升，最终才能达到世界先进水平（如表4）。

表4 运动强度与能量供应的简单参照表

2.6 加强利用科学选材与医疗知识为训练服务意识

（1）建立必要的医务、医疗检查制度，对运动员进行长年的训练跟踪监测和数据记录与分析，通过一些必须的身体常规检测，制定运动员每年生理、生化、形态指标变化的医务档案，如身高、体重、血压、脉搏、肺活量等等；

（2）各位教练员在训练过程中，学会用好自己手中的秒表，时时监测运动员平时和训练时的脉搏，调整训练强度的大小，学习必要的医疗、卫生常识，随时观察运动员的各种表现和精神状态，及时预防和处理伤病甚至是意外事故的发生。

3 队伍日常管理

3.1 建立健全运动员个人技术档案资料，养成收集专业资料的习惯

运动员入队后将运动员家庭基本情况，形态指标、生理生化机能指标、选材测试与评价等原始记录整理录入登记，初步形成运动员个人档案，附后每学期进行常规测试和各类考核以及比赛成绩等资料的逐项录入登记、分析评价运动员健康成长过程；对输送到上级运动队的运动员进行跟踪服务，及时了解训练、生活情况，并将输送后的训练比赛指标资料继续录入登记，以便对相同类型的小运动员的训练有所帮助。

3.2 利用专项训练过程的实效与要求进行思想品德、行为规范教育

篮球运动员在专项训练过程中，经常要面对和承受动作失败，比赛胜负带给他们挫折与失败的心理压力，成功时输出的努力、团结协作能力；在比赛中他们要完全按照比赛程度与规则要求才能有序比赛或才能保证在赛场上展示才华，否则，就会被教练替换下场或者被裁判员罚下场或者取消比赛资格。教练员在平时的训练工作中注意利用专项训练比赛中的实例灌输教育运动员，要求他们像在比赛场尊重裁判、尊重对手一样尊敬师长、尊重同学；要像遵守比赛规则那样严格遵守法规制度、遵守校纪校规，严格要求自己，注重行为规范才能成长为对社会有用的人才。

近十年带队参加市级比赛取得市运会第一名两次，市锦赛第一名两名；向上级输送优秀后备人才约20名（含转项），他们中取得U17女篮世锦赛第三名1人次；亚运会第一名2人次、第二名1人次；亚锦赛第一名5人次；全运会第一名3人次，全国以上青少年比赛多人次。在十多年的训练与管理工作，经过不断的摸索，觉得上述训练管理方法，对提高少体校篮球项目训练与管理工作有帮助。

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1004-7344（2016）15-0040-02

2016-5-10