可调式立定跳远得分尺

马建生

摘 要：多数中学生对立定跳远的技术动作掌握不到位，起跳蹬摆动作不协调，起跳后没有高度和远度，导致体考成绩不太理想，这就要求体育老师对立定跳远教学有独特的方法，而蹬摆是关键。在平时教学中要不断加强学生的下肢、腰腹等力量的训练，把力量和技术两者有机地结合起来，促使学生提高成绩。

关键词：中学生；立定跳远；动作要领；蹬摆

在中小学体育教学中，教师要根据体育课时通过身体的各种练习，使身体活动与思维活动紧密结合，掌握体育知识、技能和技巧，以及室外上课的特点，行之有效地组织教学。立定跳远是许多体育考试的项目，在体育训练课上发现大多数学生的下肢力量、腰腹肌的爆发力很差，再加上没有正确掌握技巧，不会用力，致使成绩不好。怎样才能提高立定跳远成绩呢？我通过对立定跳远的教学实践和反复探索，有一些体会，在此阐述，旨在抛砖引玉，与同行探讨。

1 本作品的制作背景和制作原理

立定跳远是初中《体育与健康》教材的重要教学内容，学习立定跳远，能有效发展腿部肌肉，爆发力和肌肉耐力，以及身体协調等身体素质，同时还能改善神经系统、心血管系统的功能，培养学生不畏困难、勇往直前的精神，并具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。所以在初中《体育与健康》教学中占有重要的地位。全国无论是大学还是各中小学，每学年都要求学生的身体素质必须达到国家《体育锻炼标准》。《锻炼标准》内容共有五类，立定跳远就是其中的一项，就是说不同年级不同性别的学生都必须测试立定跳远这个项目。教学中利用示范进行教学，可先让学生课前收集影视图片等内容先观察模仿，教师在实践课上做标准示范，让学生多进行模仿练习。因此，本节课我主要采用以下几种教法：一是启发尝试教学法。依据“实践――认知――再实践”的规律，在讲解前，先使学生主动探索，启发学生创新练习，理解知识、自我完善，同时也体现了“先学后教”的基本原则。二是游戏法。连续蛙跳接力，将立定跳远教学内容全部融合于游戏中，提高学生的学习兴趣。三是示范法。利用学生模仿能力强的特点，在本节课中让学生多看动作优美标准的示范，激发学生的学习兴趣。四是指导，纠正错误法。在学生的练习过程中，通过应用全体与个别指导、纠正错误相结合的方法，引导学生学习规范动作。五是引导，鼓励法。利用学生的好胜心理，多鼓励多表扬，发现闪光点，提高学生的主动性。

通常情况下，这类项目是以长度为单位记录成绩换算得分来评价学生达标情况的。所以体育教师无论在日常的教学中还是每年的体育达标测试中，都要给每位学生先进行成绩测试，然后用《锻炼标准》成绩评分表对照测试成绩查对出得分，再填写达标等级情况。这样，无形中给广大的体育教师带来了很多繁琐和工作不便，同时也容易使学生产生误解，误认为教师随便写成绩给得分。原因是教师查对得分时学生不在场，工作不透明，致使学生产生疑惑，本人从事22年的体育教学对此深有体会。针对上述出现的问题和存在的现象，通过对《锻炼标准》成绩对照评分表进行全面系统地分析发现：不同性别和不同年级的立定跳远成绩对照评分表都是以公差为4厘米的等差数列对应排列成绩对应得分的，最低达标要求都是30分。依据这一原理和要求，本人设计制作了可调式立定跳远达标得分尺。

2 本作品的制作方法和使用方法

选用厚长60厘米、宽4厘米、厚0.5厘米的木板先制成一个平面直尺，然后在尺的上面标出从30分——100分的刻度线，以等差4厘米的间距每隔5分标出每条得分刻度线，再将不同性别和年级的最低达标成绩参数计分为小学、中学、大学三个学历段，最后分别将三个学历段的参数表从小到大的顺序粘贴在得分尺的正面上方即可。（见下列参数表）

使用时依据参数表对应的年级和性别，用两个夹子将得分尺的最低刻度线30分对准参数表中的数值，可随时调节固定在测量尺上的夹子，即可操作使用。其目的和作用是将立定跳远的测试成绩和得分，一目了然、一清二楚地同时显示出来，既便于教师记录，又使学生现场了解自己的达标成绩。

3 作品的特点和发明点

通过试用，本作品的特点是：容易自制、结构简单、经济实用，很适合学校给学生测试身体素质时使用，是测试立定跳远成绩和得分的有效测量用具。本作品的发明点：一尺可通用，不分性别和年级，能直观、明了、科学、公正、准确、公开地将成绩和得分同时显示，主要是将得分刻度线以公差4厘米的间距间隔5分排列成从30分至100分的等差数列，采用得分尺最低刻度线30分对准相应性别和年级的参数值这一方法。作者经过在本校乃至锡市地区的试验和推广，广大师生对本作品的设计和使用情况都认为具有推广使用价值，是目前体育教学中独一无二的、前所未有的实用型创新教具。

4 立定跳远的技术练习

经过一个阶段上述身体素质的综合练习后，就可以进行立定跳远的技术练习了。立定跳远的教学，空中动作体会起来是比较抽象的，起跳时重心前移，蹬地和摆臂要协调用力，起跳的方向是向前上方，同时身体要展开，腾空时要收腹提膝，大小腿折叠，落地时要注意向前伸小腿，重心前移、缓冲。针对以上情况，我采用了下述方法对学生进行分解教学。

第一阶段：首先进行原地摆臂练习，两脚平行站立略与肩宽便于发力，两臂直臂前后摆动，充分体会上下肢的协调用力动作和用力顺序，节奏感要强，待动作熟练后，再进行下一阶段的练习。

第二阶段：体会起跳时蹬地与摆臂的协调用力动作。用两节跳箱放在跳远场地的踏跳板处，练习者调整好与跳箱的距离面向跳箱成半蹲姿势，手臂预摆到体侧后方，掌心向上，用力蹬地，立定跳到跳箱上，再按要求跳到沙坑里，注意动作的连贯性和屈膝缓冲动作。

第三阶段：在第二阶段的基础上，在跳箱和沙坑之间放一个跨栏架，增加练习的难度，高度根据练习者的水平有低到高进行调整，体会收腹提膝动作，在这一练习过程中，学生有足够的时间用心体会收腹提膝动作，并做到用力朝前上方起跳，大小腿充分折叠。

第四阶段：用两节跳箱放在跳远场地的踏跳板处，站在跳箱箱盖的边沿处，用力跳入沙坑，充分体会落地向前伸小腿，重心前移的缓冲动作。在练习过程中，为了促进学生最大限度地完成技术动作，可预先给学生制定落地目标，比如：230厘米、240厘米、250厘米，这样学生就会尽全力向前做伸腿落地动作，效果非常好。

总之，通过实践发现，只要教师重视，并能合理安排教材，教法，必定能调动学生学习的积极性，在教学中，要注重对学生正确姿势的基本活动能力的培养，这样才能达到较好的效果。

参考文献

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[4]黄志刚，王煜.不同膝角半蹲跳的生物力学实验研究[J].西安体育学院学报，2000（01）