功能性动作筛查在防暴队员体能训练中的作用研究

汪盛坞

(浙江警官职业学院警体教学研究部, 浙江杭州　310018)



功能性动作筛查在防暴队员体能训练中的作用研究

汪盛坞

(浙江警官职业学院警体教学研究部, 浙江杭州310018)

摘要对新生防暴队员进行FMS测试并对结果予以分析，根据得分制定不同训练计划，安排队员进行功能性训练。通过比较训练前后所得的数据，发现功能性动作筛查作为一项评价技术，可以有效地检测出队员在身体功能灵活性和稳定性方面存在的不足，有效减少训练损伤发生的可能性；同时将功能性动作纳入防暴队员体能训练的热身练习中，丰富训练内容，促进训练细节的落实，提高训练的准确性。

关键词FMS测试； 防暴队员； 体能训练

0引言

由美国矫形专家Gray Cook和训练专家Lee Burton于20世纪90年代提出的功能性动作筛查(Functional Movement Screen,简称FMS)[1]，是国际职业竞技体育中广泛应用在理疗康复和体能训练领域的一种测试方法。它将医学、运动训练学和生物学三者结合在一起，通过7个动作的测试，对运动员基础运动能力(灵活性和稳定性)做出评价，对出现身体损伤的可能性进行提前预测和预防，最大限度地避免出现伤病；并通过检测结果制定下一阶段的训练计划，提高运动员的肩、髋、膝、踝等部位的稳定性和灵活性以及核心区域的力量，从而提高运动效率与运动成绩。

本文以浙江警官职业学院2015级20名新生防暴队员作为测试对象，对FMS在防暴队员体能训练中的作用进行研究，拟通过FMS测试对防暴队员的运动能力进行评估，发现队员们存在的基本动作障碍和运动缺陷，并提出有针对性的训练计划和方法，提高训练效果，减少伤病发生，从而提高防暴队员的战斗力和健康水平。

1研究对象与研究方法

1.1研究对象

以浙江警官职业学院新生防暴队抽取的20名防暴队员作为测试对象，对其进行功能性动作筛查，根据测试结果安排针对性训练，并进行比较研究。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅中国期刊网、中国学术网、维普网以及国内外有关功能性动作筛查专业书籍和杂志，从中获取较为全面的文献资料，为本研究提供理论依据。

1.2.2实验法

对抽取的队员进行功能性动作筛查，并进行针对性训练，然后再进行测试，比较前后数据，研究训练效果和意义。

1.2.3数理统计法

采用pass17.0软件对测试获得的数据进行统计处理，分析比较试验前后获得的FMS数据。

2测试结果与原因分析

2.1功能性动作筛查结果的评价体系

功能性动作筛查由深蹲、跨栏架步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定俯卧撑、躯干旋转稳定性等7个动作组成。测试等级分为4级：3分、2分、1分和0分，总分为21分，及格线为13分，若低于13分说明被测试者功能动作整体水平相对较低，表明进一步提升的空间不大且在比赛和训练中出现伤病的风险较大。FMS评分分值中，0分即出现疼痛是最先考虑解决的问题，动作不对称是其次需要解决的问题，独立动作或双侧动作3分是最后要考虑解决的问题。优先解决问题的得分排序，按照最需解决的问题至最不重要的顺序自上而下排序[2]，见表1。

表1　分值数据处理顺序

2.2功能动作筛查的结果分析

从表2来看，防暴队员在FMS测试中躯干稳定性俯卧撑和旋转稳定性两项得分都较低，但在跨栏架步、直线弓箭步、肩部灵活性和主动直膝抬腿等4项中平均分都在2.5分以上，表明队员髋关节、膝关节和踝关节以及背阔肌、股直肌、腘绳肌的灵活性、柔韧性和稳定性都比较好。防暴队员FMS测试成绩较高，这跟警校生招录时对身体素质要求较高有一定关系，也表明防暴队员前阶段的训练是科学且有成效的。

表2　实验前后防暴队员FMS检测平均分值(N=20)

表3　实验前后防暴队员FMS检测得分分布(N=20)

从表3可得，对受测试者髋关节、膝关节和踝关节的功能进行测试的项目中，跨栏架步得分较高而深蹲项目得分较低，说明防暴队员肩关节、肩胛区与胸椎的灵活性和稳定性较弱。躯干稳定性俯卧撑和躯干旋转稳定性主要是对测试者躯干稳定性进行评价，其中躯干稳定性俯卧撑主要是测试受测试者在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上的稳定性；躯干旋转稳定性主要是测试受测试者在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。这两项测试防暴队员得分都比较低，特别是旋转稳定性项目，防暴队员左右平均得分只有1.43分，只有10%的队员得到了满分3分，近一半的队员得到2分，15%～20%的队员得到1分，得0分的达到了20%～30%，远远低于其他项目。表明队员在上下肢同时进行对称动作时，躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性都比较差，没法使躯干保持稳定以均衡地将力量在上下肢之间进行传递，造成力量在传递中逐渐减弱，从而导致功能性表现下降并使身体受伤的可能性增加[3]。

3矫正训练及其训练成效

3.1矫正训练的原理

矫正训练包括软组织放松练习、柔韧动作练习和矫正动作练习3大部分，主要是解决灵活性、稳定性问题。对于得分不同的项目，训练的内容以及强度都应有所不同。0分动作主要安排软组织放松练习；1分动作以增加灵活性练习为主，适当增加矫正动作练习；2～3分动作则灵活性和矫正动作都安排练习。

矫正训练按照表4中运动功能障碍排序进行安排，按照卧姿(仰卧、俯卧或侧卧)、坐姿、跪姿、站姿基本步骤逐步进行。其目的就是通过卧姿训练减少对脊柱、腰椎、膝关节等部位的承受力，从而不断增强躯干和四肢的肌肉力量；再通过各种俯撑、跪撑增强关节灵活性，通过坐姿、跪姿增强躯干和四肢的肌肉力量和灵活性，直到完成双腿或单腿支撑甚至跳跃、跨越障碍等复杂的全身协调动作[4]。

表4　运动功能优先矫正顺序

3.2矫正训练方法

3.2.1主动直膝抬腿训练方法

主动直膝抬腿主要测试在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力，主要评价腘绳肌的柔韧性，对受测者髋关节灵活性以及腹下肌肉的稳定性要求也很高。对于得分2～3分的队员柔韧训练主要是屈膝腘绳肌主动分离式拉伸和跨步伸展，矫正训练主要是罗马尼亚硬拉- 单手单脚哑铃负重和多样硬拉模式；对于得1分的2个队员柔韧训练只安排屈膝腘绳肌主动分离式拉伸、矫正训练只安排罗马尼亚硬拉- 单腿绳动训练器辅助；一个得分0分的队员只安排屈髋肌群、大腿后群以及小腿三头肌的软组织放松练习。

3.2.2肩部灵活性训练方法

肩部灵活性主要评估双肩的运动范围即肩关节的柔韧性。对于得分2～3分的队员柔韧训练主要是扳机点胸椎放松- 双手交替屈、侧卧肩部主动分离式拉伸和仰卧肩部头上推，矫正训练主要是仰卧平板支撑- 屈髋、单手平板支撑以及跪撑- 静态无负重手膝撑；对于得1分的2个队员柔韧训练只安排90/90牵拉- 单手摆动、矫正训练只安排跪撑- 静态无负重手膝撑；一个得分0分的队员只安排了胸大肌和上背部的软组织放松练习。

3.2.3躯干旋转稳定性训练方法

躯干旋转稳定性是测试中队员得分最低的项目，反映出队员的核心力量较差，躯干传递能力和神经控制肌肉能力较弱，是矫正训练的重点。功能训练是加强髋关节、盆骨、腰椎等核心区域的稳定性和力量的特点[5]，因此加强了对臀部肌肉训练，以增强臀大肌、臀中肌肉、臀小肌等盆带肌的后群肌肉参与髋关节拉伸和旋转的能力。对于2个得分3分的队员柔韧训练主要是桥滚和硬滚动，矫正训练主要是罗马尼亚硬拉- 单手单脚哑铃负重和单腿支撑单臂- 下拉/上举/平推；对于得分相对集中的2分队员柔韧训练主要是上下肢引导滚动、桥滚和硬滚动，矫正训练主要是单腿支撑单臂- 下拉/上举/平推、罗马尼亚硬拉- 单脚哑铃负重和俯桥- 抬单腿；对于得1分的队员柔韧训练安排仰卧抱膝拉以及辅助滚动、矫正训练安排跪撑- 静态无负重手膝撑以及跪撑- 单抬腿；得分0分的几个队员安排了臀大肌、屈髋肌群以及下背部的软组织放松练习，适当安排了仰卧抱膝拉以及辅助滚动进行柔韧训练，安排跪撑-静态无负重手膝撑进行矫正训练。

3.2.4躯干稳定俯卧撑训练方法

躯干稳定俯卧撑是测试中队员得分仅高于旋转稳定性的项目，也是队员核心部位力量较差的反映。对于得分2～3分的队员柔韧训练主要是变化平板支撑、俯卧撑前爬、登山式练习等，矫正训练主要是俯卧撑- 交替单手撑、抗阻俯卧撑以及双臂交替哑铃- 卧推；对于得1分的队员柔韧训练只安排单膝跪地转体和单膝跪地屈髋肌拉伸、矫正训练只安排俯卧撑- 绳动训练器辅助以及俯桥- 抬手；得分0分的队员只安排了屈髋肌群、下背部的软组织放松练习。

3.2.5直线弓箭步训练方法

在直线弓箭步项目中队员得分较高，反映出队员动作的灵活定、稳定性和控制力都比较好。对于得分2～3分的队员柔韧训练主要是弓步侧屈、股四头肌以及屈髋肌群拉伸- 分腿跪姿和麻花拉伸，矫正训练主要是弓步- 绳动训练器辅助、稳定性上提- 分腿跪姿- 绳动训练器辅助以及稳定性上提下劈- 分腿站姿- 绳动训练器辅助；对于分别得1分和0分的2个队员柔韧训练只安排仰卧抱膝- 对侧腿伸直、矫正训练只安排单腿臂肌桥，另外进行了小腿三头肌、背阔肌、臀大肌以及股四头肌的软组织放松练习。

3.2.6跨栏架步训练方法

跨栏架步是本次测试中得分最高的项目。对所有队员在对股四头肌、臀大肌、髋部屈肌、髋部伸肌等软组织练习基础上，安排了跨步牵拉、原地- 最伟大拉伸以及侧卧股四头肌/屈髋肌群牵拉的柔韧训练，安排了振动台辅助- 单腿稳定性下砍、平板支撑、站姿军步- 静态直臂下拉进行矫正练习。

3.2.7深蹲训练方法

深蹲项目测试中队员得分相对较为集中，大都在2～3分之间，得2分的队员主要是横杆没法稳定地保持在双脚的正上方，反映出队员肩和胸椎的双向性、对称的灵活性较弱。深蹲项目队员的柔韧训练主要是靠墙坐双臂伸展、单膝跪地足背屈、相扑式深蹲，矫正训练主要是头上举深蹲- 激活外展肌、单手哑铃硬拉、深蹲进阶练习。

3.3FMS的训练效果

“从实战出发，战训一致”是警察体能训练的基本原则之一，因此，警察体能训练始终坚持“从难、从严、从实战、大负荷”的训练理念，对训练强度、训练密度、训练时间等训练要素把握不当，容易造成队员出现运动损伤。因此对防暴队员进行了首次FMS测试之后，在日常训练中将功能性训练的内容纳入到防暴队的体能训练当中，每次体能训练都是以功能性作为开场的热身练习。3个月后，再对防暴队员进行FMS测试，并对前后数据进行对比。

从功能性训练前后获得的数值上可以看出，除在肩部灵活性上P>0.05没有显著差异外，其余6个项目上P<0.05都存在着显著差异，其中旋转稳定性P<0.01，存在着非常明显的差异性。各个项目的平均分值也普遍提高，分布区域合理，特别是实验前测试成绩较低的躯干稳定性俯卧撑和旋转稳定性两个项目，平均分值都有较大幅度提升。其中躯干稳定性俯卧撑由实验前的2.2分提高到了2.55分，没有得0分的队员；旋转稳定性项目由实验前的1.35分提高到了2.2分，没有得0分的队员。测试结果表明经过训练后队员的臀部肌肉力量以及躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性都有所增强，能够均衡地将力量在上下肢之间进行传递。

4结语

从实验前后防暴队员的测试数据分析来看，功能性动作筛查(FMS)作为一项评价技术，可以有效地检测出受测者在灵活性和稳定性方面存在的不足，并发现传统医学检查和运动表现评价很难发现的一些问题，从而有效减少发生运动损伤的可能性；同时其强调“多关节、多平面和中枢神经系统的整合以及速度和负荷变化条件下完成身体功能动作的能力”的特点[6]，可以将功能性动作训练当成防暴队员体能训练热身练习，不但可以丰富训练内容，还可以促进训练细节的落实，提高训练的准确性。

参考文献

[1]COOK G.Athletic body balance [M].Human Kinetics，2003.

[2]王雄.身体功能训练动作手册 [M].北京：人民体育出版社，2014.

[3]STALEY C.Muscle Logic：Escalating Density Training [M].Rodale Books,2005.

[4]BOYLE M.Functional Training for Sports [M].Human Kinetics, 2003.

[5]冉世宇.浅谈功能性训练对健身健美运动的促进作用[J].社科学论，2014(1):184-185.

[6]王丽娜.身体功能训练对实战化军事技能训练改革的启示[J].军事体育科学,2015(2):42.

(责任编辑陈小明)

作者简介汪盛坞(1981—)，女，浙江人，硕士，讲师。 研究方向为警察体能教学与训练。

中图分类号D035.319