高中生运动损伤原因及措施研究

张 建

（1.连云港市赣榆区城头高级中学，江苏 连云港 222131；2.安徽师范大学，安徽 芜湖 241002）

理论与方法探索

高中生运动损伤原因及措施研究

张 建1，2

（1.连云港市赣榆区城头高级中学，江苏 连云港 222131；2.安徽师范大学，安徽 芜湖 241002）

受高考压力的影响，高中学生的体育锻炼机会相对较少，这就导致学生的身体素质普遍较差，同时学生的锻炼经验较少，极易出现运动损伤问题。为此，本文主要探讨如何在体育课堂中提高学生运动安全意识，减少损伤问题的出现，以期为高中体育教学工作带来帮助。

提升；高中生；运动安全意识；预防；运动损伤

高中阶段是学生整个学习生涯中最为关键的一个时期，在这一重要时期内，学生要尽量避免客观因素导致的课程耽误，要保证自己的到课率。但是，在实际情况中，很多学生因为在体育课堂中或在运动过程中出现了运动损伤的情况，导致自己不能在校学习。由此可见，运动损伤不仅影响了学生的身体健康，也影响了学生的学习过程。为此，笔者结合自身的工作经验，阐述如何提升学生的安全意识，减少运动损伤情况的出现。

1 高中生出现运动损伤的主观原因

1.1 身体素质原因

据相关数据显示，我国高中学生肥胖率已经达到32%，这一数据非常惊人，要知道学生正处在成长的阶段，过早的肥胖会影响学生健康成长，极易引发其他疾病；此外，许多学生处在亚健康的状态中，长时间学习加上休息时间较少、运动时间较少，学生的身体素质非常差，在运动过程中，就容易出现运动损伤问题。

1.2 准备活动不到位

许多学生在运动之前并不会做准备活动，或者准备不充分，这为运动损伤的出现埋下了祸根，要知道科学的准备活动能够让人体关节、肌肉、神经处在兴奋的状态，体温会随之升高，出现运动损伤的概率就会大大降低；而且，在进行球类运动等剧烈运动项目之前，更应进行准备活动。我国高中学生由于缺乏这方面的意识，运动前缺乏准备活动，导致运动损伤概率较高。

1.3 技术动作不科学

许多运动都有其科学的动作、姿势等，如果不按照这种科学的动作进行锻炼，出现运动损伤的概率也会增加，如在足球射门动作中，大腿在摆动到与地面垂直时要停止转动，此时小腿要继续转动，足背要尽量绷直，然后触碰足球的适合部位，将球射出，许多学生由于不懂这种动作要领，喜欢“抡大腿”踢球，极易出现大腿拉伤的情况。类似的情况还有很多，不熟悉运动技巧是引发运动损伤的重要原因。

1.4 运动负荷掌握不好

体育活动应掌握合理的负荷，负荷过少，运动的意义就会降低；负荷过大，运动出现损伤的概率就会增加，有时虽然总负荷量并不大，但是，某一部位长时间处在大负荷状态中，就会出现损伤，如在跳远运动中，其总运动量并不大，但是由于起跳过于频繁，踝关节出现损伤的概率非常高。

1.5 客观原因

这里所指的客观因素主要包括场地、器材、温度、湿度、运动装备等，这些因素也容易引发运动损伤。所以，高中生在运动时也应合理考虑客观因素，降低这些因素的不良影响。

2 减少运动损伤的措施

2.1 合理热身

在高中体育课堂中，教师要传授给学生正确的热身知识，让学生能够掌握热身运动的技巧。一般情况下，热身运动的时间和运动量并没有统一的要求，学生可以根据自身的身体素质、运动项目进行热身，如身体条件较好的学生，可以适当减少热身的时间，激烈程度较轻的运动项目也可以适当减少热身时间，热身运动要采取循序渐进的原则，如先从关节活动开始，再进行慢跑动作，最后进行肌肉热身动作。教师还应做好运动场地的安全监督工作，排除一些潜在的安全隐患，让学生在安全的状态中热身。

2.2 提高动作技术水平

在体育课堂中，教师要为学生展示一些常见运动的运动技巧，提高学生的动作技术水平，使学生能够掌握正确的工作要领，这样学生在运动过程中，就能减少损伤情况的出现。体育教师要在上课之前制订好训练计划，通过循序渐进的方法，让学生逐步掌握各个运动种类的技巧；教师还应认真钻研教学方法，使用通俗易懂的方法向学生传递教学内容。叮嘱学生在平时的运动过程中，要加强关节保护，要对自己抱有信心，相信自己能够完成动作，当然，对自己力所不能及的运动不要轻易尝试，坚持安全第一的原则。

2.3 掌握合理的运动负荷

体育教师在课堂中要为学生讲解如何判断自己的运动负荷、在什么时间段停止运动，如在足球运动中，高中生的运动时间要在60min以内，超过60min就有损伤的危险；篮球运动的时间在45min左右；跑步的距离要在3 000m以内。超出运动负荷之后，学生身体机能会明显下降，人体的支配能力则基本消失，身体会出现“不听使唤”的情况。因此，学生要听取教师的建议，并根据自身的身体素质掌握运动的时间，并注意防止某一部位负荷过大，合理平衡身体各部位的负荷，让运动效果更加显著。

2.4 加强安全思想教育，学会自我保护

在竞争激烈的体育运动中，教师要为学生树立“安全第一”的指导思想，对自己非常喜欢的运动项目，也应做到适可而止，不能疲劳运动，要让学生认识到运动伤害带来的不良后果，不仅会影响自己的生活，还会让自己远离课堂、耽误学业，进而影响自己整个高中生涯，运动损伤虽然是一件小事，但是其带来的后果非常严重。此外，教师还应教会学生如何进行应急处置，加强安全教育，在遇到损伤情况之后，能够通过采取必要的措施，降低损伤的危害，避免伤情加重。

2.5 加强对新学生的安全教育

相关调查显示，运动损伤多发生在新入学的学生身上，这是因为这些学生以前的运动经验较少，不知道如何科学训练，导致自己出现损伤。针对这部分学生，体育教师要根据教材的安排，合理制订教学计划，采取循序渐进的原则，让学生逐步掌握运动知识，增强安全意识。此外，体育教师还可以在课堂上为学生展示身体重要的部位，介绍这些部位的运动原理，如踝关节、膝关节、肱二头肌等，展示这些部位的极限承受能力，避免不当的动作对这些部位造成伤害。

2.6 体育教师提升自身的教学水平

体育教师不仅要具备较强的运动能力，还应对各种运动进行了解，对运动器材、装备进行了解，还应具备较好的语言表达能力，如学生在出现运动伤害后，教师要积极安慰，鼓励学生勇敢面对困难。在课堂中要干净利落、优美大方地示范动作要领，让学生获得最直观的感受。针对不同身体素质、体能水平、心理水平和运动技术水平的学生，采取制订不同学练目标和要求的分层教学，并给予不同的语言提示，培养小骨干协助课堂教学服务与管理，提高课堂组织水平。运动技能难度较大的项目学练中，要促使学生集中注意力，并要有顽强的意志品质。只有教师的教学水平得到提高，体育课堂的作用才能发挥出来，学生的安全意识才能得到加强，在这一方面，我国高中体育教师任重而道远。

3 结 语

高中生的运动兴趣较强，但是由于运动经验不足，在运动过程中极易出现运动损伤，给学生带来非常多的负面影响。建议高中教师在体育课堂中要加强运动安全方面的教育，提高学生的安全意识，使其具备一定的运动常识，能够在运动之前进行热身锻炼，并合理掌握运动负荷，按照标准的动作技巧进行运动；同时，教师要保障学生的运动场地安全、可靠，为学生提供良好的运动场所，从而保证学生能够在安全的状态下，提高自身的身体素质。

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[ 3 ]遇苏宁，文爱东，辛晓燕，等.高中生身体健康与体育锻炼的相关研究[ J ].中国教育杂志，2014（2）：83-86.

G807.3

A

1674-151X（2016）12-110-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.060

投稿日期：2016-11-09

张建（1998—），中学一级，在读硕士研究生。研究方向：学校体育教学。