颈椎病康复锻炼法

文/白素菊

颈椎病康复锻炼法

文/白素菊

颈椎病又称“颈椎综合征”。它是多种原因引起的颈椎及附近软组织的急性或慢性损伤，刺激和压迫颈神经根、颈骨髓、椎动脉和颈交感神经所出现的综合症状,多发生于40～60岁之间的中老年人，长期从事低头伏案工作或有过颈部损伤史者更为多见。近年来，其发病率逐渐增高，且患者趋于年轻化，应引起足够的重视。本病主要表现为头、颈、肩、臂或胸部疼痛、麻木，甚至出现肢体功能失常，导致瘫痪，严重影响患者的工作和生活。

治疗颈椎病多采用综合疗法，时间一般为1～3个月，但复发率较高。康复锻炼可改善症状，减少复发。

具体方法为：

1.左顾右盼法

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左右旋转，切记动作不要过猛。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2.仰望观天法

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3.颈臂抗力法

取坐位或站位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒后还原。共做6～8次。

另一法：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左臂用力阻之，持续对抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

4.转身回望法

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

5.环绕颈部法

取站位或坐位，头颈放松转动，顺时针方向与逆时针方向相交替进行。共做6次。动作宜缓，不可过猛。

6.过伸仰枕法

仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后伸呈仰枕位，坚持20～30分钟。枕头用自制热敷枕效果更佳。做法：取2尺长、8寸宽布一块，缝制成长口袋，内装半袋大米，用线缝死开口处，用时在微波炉内加热至自己适宜的热度，然后以“过伸仰枕”之法热敷20～30分钟。

(编辑/高 翔）