少年标枪运动员训练计划安排对身体素质与成绩的影响研究

郭庆仙

(烟台市体育运动学校，山东 烟台　264005)



少年标枪运动员训练计划安排对身体素质与成绩的影响研究

郭庆仙

(烟台市体育运动学校，山东 烟台264005)

摘要:以14名标枪运动员(男子3名，女子11名)为研究对象，对比他们参加标枪专项训练前后的身体素质、专项能力和运动成绩的情况，结合教练员训练经验和体会，并参考国内外相关研究成果，分析少年标枪运动员训练计划安排对身体素质与成绩的影响，总结训练的关键原则。研究结果表明，经过4-14年的训练，运动员下肢爆发力平均提高20%左右，上肢力量提高接近200%，而投掷专项能力和成绩提高了1到3倍。因此，少年标枪运动员的训练要根据少年儿童的生长发育规律，做到身体素质训练、专项素质训练紧紧围绕专项技术进行，依据完整技术来设计训练手段，训练负荷安排一定要适宜，强度安排一定要合理，切忌拔苗助长。要认真抓好少年标枪运动员的技术训练，为今后大规模的突破专项能力做好准备。

关键词:标枪;青少年；训练;完整技术;成绩提高

1前言

投掷标枪是一项对运动员身体素质和技术要求都非常高的运动项目[1,2]。少年阶段的运动员正处于人体发育的快速生长期，因此应根据少年标枪运动员的特殊生长发育特点，合理安排训练手段，全面提高运动能力[3]。这样不仅可以有效地避免运动损伤、防止拔苗助长，而且可为今后专项技术水平的提高和优异成绩的取得打下一个良好的基础[4]。本文在运动员专项能力发展变化的数据基础上，结合作者多年从事青少年标枪运动员培养的经验和体会，参考国内外相关研究成果，探讨如何平稳、扎实地提高其训练水平，以期为少年标枪运动员系统、合理、科学的训练提供理论依据。

2研究对象与方法

2.1研究对象

本文的研究对象是山东省烟台市体育运动学校14名标枪运动员(包括国际健将、运动健将和一级运动员)。这些队员是作者1995至今亲自指导训练的，基本情况见表1。

表1　运动员基本情况一览表

这些运动员中有全国比赛冠军梁丽丽、刘诗颖，有前亚洲纪录保持者、全运会冠军、世界田径锦标赛第五名李玲蔚，更有参加训练4、5年便取得优异成绩的年轻运动员。作者指导的这些运动员均在11-13岁进队开始专业的标枪训练，进队前没有其他专项的训练经验。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

本文查阅国内外有关标枪技术原理、教学、训练等的教材、期刊论文等，了解了青少年身体素质和技术训练的最新理论、研究成果和训练体会。

2.2.2数据统计法

本文收集整理了11名女子标枪运动员和3名男子标枪运动员从刚开始参加专项训练到取得优异成绩过程的身体素质和专项表现数据，并通过对运动员现场的竞技表现、教练员的临场指导以及对多种训练手段的效果予以观察和分析。应用配对t检验确定各指标提高幅度之间的差异，并应用皮尔森相关关系检验各指标提高幅度之间的相关性。

3研究结果与分析

3.1入队前后运动员身体素质、最好成绩比较

从表2到表4的数据中可以看出，14名运动员的身体素质都有了明显的提高，且随着身体素质的提高，运动员的最好成绩也有了突破性的提高。其中以30m起动计时成绩和立定跳远成绩为表现的下肢爆发能力平均提高了12.7%-36%，以抓举成绩为表现的力量素质平均提高了174%-199%。后抛、单手投球和原地投枪成绩能说明运动员专项素质能力，运动员经过4年以上的训练，成绩都能提高1到3倍。投枪最好成绩是检验训练效果的最好指标，运动员一般经过3-4年的训练就可以有非常显著的提高。本文中所有女运动员的成绩均达到50m以上，其中有三名成绩达到60m以上，五名达到55m以上。三名男运动员虽然只经过5-7年的训练，也具有投70m以上的能力。

数据统计表明，所有素质和成绩的提高都有非常显著性意义(p<0.01)。其中单手投球成绩增加最为显著，经过训练后提高了2-3倍。进一步对各个指标提高幅度进行相关分析，结果表明，标枪投掷最好成绩与原地投枪成绩有显著的正相关关系(r=0.705，p=0.002)，其他各指标与标枪成绩之间的相关关系均不显著。这说明每个素质的提高都是各自独立的意义和贡献，任何单个的素质都不是影响标枪成绩的绝对因素。而且以上数据说明，作者针对青少年标枪运动员的训练是有效的，除运动员自然生长因素外，更多的得益于：1)十分重视完整技术的训练；2)紧紧围绕身体素质训练，结合专项能力进行科学组合；3)合理安排专项运动负荷，避免疲劳和运动损伤。

表3　入队前后运动员专项素质发展概况

表4　入队前后运动员专项成绩发展概况

3.2基于身体素质和运动成绩提高的训练计划安排策略

3.2.1重视完整技术的训练

国外大部分优秀标枪运动员都有一套相应的、完整技术的训练体系[5]。他们都是经过了8—13年的完整技术的训练才取得了优异的成绩。连贯性是标枪投掷技术的关键，而在我国标枪运动员训练中，完整技术训练一直没有得到相应的重视。通过本人多年的实践经验、观察，我国不少有潜力的标枪运动员平时多以分解技术、基本技术练习为主，长此以往，导致分解技术很好，分解动作标准，完整技术却总是连贯不起来，很难适应比赛，成绩提高很慢，有的还停滞不前。本人认为，根本原因是分解技术练习的太多，完整技术练习太少，久而久之，运动员缺乏连贯动作的节奏感和协调性，缺少完整技术的训练必然影响比赛成绩的提高。已有研究指出，并非所有的单一动作能力提高后就必然带来运动成绩的提高，相反，有时当某一动作参数提高时，反而会导致其他技术参数下降[6，7,8]。因此投掷项目的技术训练应从孤立强调某一动作的质量向动作环节的最佳组合方向发展，强调动作的节奏。而且本人认为，青少年时期是建立正确动作技术概念的关键时期，一些技术上的错误如果不在青少年时期加以纠正，那么到成年后可能就很难改变了。

从表4可以看出，本人所带的运动员的标枪成绩提高较为显著，往往在较短时间内就可以使专项成绩达到较高水平，这和我们平时重视完整技术的训练是分不开的。经过本人多年的训练经验，在训练运动员的过程中，一切围绕掌握和改进完整技术训练设计训练手段，每周进行三次完整的技术训练。在具体的训练实践中，首先学习国外优秀标枪运动员的技术和经验、仔细推敲其最佳图片动作，然后针对每个运动员存在的问题，结合她们本人的技术特点，利用准备活动或投前做几次模仿进行边投边改进的全程投枪的方法，使她们整个动作衔接流畅、加速明显，最后用力动作强劲而有力，极富节奏感。

3.2.2身体素质训练、专项素质训练科学组合

少年阶段的运动员正处于人体发育的快速生长期，他们在身体形态、生理机能和心理变化等方面都不很稳定，因此应根据少年标枪运动员的特殊生长发育特点，合理安排其训练手段，使他们在体能、机能和心理素质方面得到全面发展。多年带队经验和实践证明：重视身体素质训练与专项能力训练的科学组合是少年标枪运动员成绩稳步提高的关键。

根据这一理念，我们在实践中突出重点和难点，制定相应的训练手段：1)速度性练习：一周保持3次30m、60m、100m的起动计时；2)耐力性练习：一周保持4000-6000m的长跑练习；3)灵活、柔韧性练习：一周进行一次篮球、足球练习和一些垫上的桥和前、后滚翻、鲤鱼打挺等练习；4)专门投练习：双手投实心球，单手投小胶球，并依次进行前抛、后抛和侧抛；5)综合性小力量练习：快挺、颈后挺、振胸、肩回环、腰回环等增强各关节和韧带力量；6)大力量练习：一周进行一次抓、挺、深蹲、高翻卧推等练习，以增强运动员的最大力量。

在训练手段确定的基础上，还要根据运动员各自的生长发育和身体素质特点，有针对性的进行科学搭配。根据青少年生长发育特征，女子在7-13岁之间、男子在7-15岁之间是身体素质发展的最佳时期[3,4]。标枪运动员要求具有全面的、协调的力量素质，而在青少年基础训练中，可优先发展速度力量。从始至终要注重专项素质和基础能力之间的关系。即便是青少年运动员，也不能过分重视基础素质、轻视专项能力，当然更不能在缺乏必要基本素质的基础上过分强调专项能力和技术。经过实践检验，身体素质训练、专项素质训练、身体发展状况的科学组合对提高或取得优异成绩是有效的。

3.2.3合理安排专项运动负荷量，避免过度疲劳和运动损伤

专项运动负荷量是训练中的重中之重，掌控不好，很容易产生疲劳和运动损伤。青少年标枪运动员在训练比赛中最容易出现损伤的部位是肩和肘，其次为腰、膝和踝[9]。技术错误和训练负荷安排不当往往是造成青少年标枪运动员发生损伤的重要原因[10,11]。如何能够达到肌肉刺激的目的，防止伤害事故的发生呢？根据多年的实践，总结出一套专项运动负荷量安排模式：在训练课的安排中，单手投每周应控制2～3次/周，约130次/周；双手助跑投1kg实心球2/周，约60次/周；一般单手投5000次/年，其中投枪和插枪约占35%，500～600次/周。这样安排训练次数不多，负荷量也不大，但效果最佳。

一方面，建议标枪教练在安排训练项目和负荷时，要防止运动员局部负担过重，特别是不要在非常疲劳时进行爆发力训练。另一方面，还要注意加强易损伤部分及周围关节肌肉的力量和柔韧，提高抵抗疲劳的能力。因为良好的肌肉力量、柔韧和耐力是预防运动损伤的重要因素[13]。而且在高强度大负荷的训练过程中还应重视动作的规范和进行必要的保护措施。同时，教练员要非常重视训练后的放松练习，特别是针对训练负荷大的关节和周围肌群。总之，教练员在充分了解运动员特征的基础上合理安排训练方案，并根据临场变化适时进行调整，以增加训练效率、降低损伤风险。

4结论

1)根据少年儿童的生长发育规律，一定要打好基础，做到身体素质训练、专项素质训练紧紧围绕专项技术这一主题进行，并制定出有针对性的切实可行的训练方法。

2)要认真抓好技术训练，为今后大规模的突破专项能力做好准备，同时依据完整技术来设计训练手段。

3)少年儿童的训练负荷安排一定要适宜，强度安排一定要合理，切忌拔苗助长。

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The Effects of Training Arrangement on the Physical Ability and Performance of Adolescent Javelin Throwers

GUO Qing-xian

(Yantai Sports School, Yantai 264005，China)

Abstract：Javelin is one of four throwing events in track and field. Both physical quality and throwing technique are highly needed by javelin throwers. Reasonable arrangement of adolescent javelin athletes training could greatly improve the achievement. This study investigatd changes in general srength and conditioning, specific strength, and event performance of 14 javelin throwers (3 men and 11 women). The purpose of this study was to summarized their coach's experience and literature, analyzed the effects of training programs on throwers' physical conditions and sports performance. The results showed after 4 to 14 years training, the power of leg was increased about 20%, the strength of arm was increased close to 200%, the thorwing specific ability and the performance had 1-3 times improved. This paper conclued that the training arrangement of adolescent javelin throwers must according to the children’s growth rules, physical quality training and specific capacity training must closely around the javelin throw technique. Technique training is the key of adolescent javelin throwers. Targeted practical training methods should be developed base on the whole technique of javelin throw. Training load arrangement must be appropriate, strength training arrangement must be reasonable, to avoid injury.

Key words：javelin; adolescent athletes training; whole technique; performance improvement

* 收稿日期：2016-04-01； 修回日期：2016-05-12

作者简介：郭庆仙(1964-)，女，高级教练员，研究方向：运动训练。

中图分类号:G824.31

文献标识码：A

文章编号：1672-1365(2016)03-0036-05

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