体育锻炼对高职生心理健康作用的综述

彭爱东

（北京信息职业技术学院，北京 100015）



体育锻炼对高职生心理健康作用的综述

彭爱东

（北京信息职业技术学院，北京 100015）

摘要：世界卫生组织指出：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是保持身体上、心理、和社会适应等方面的良好状态。心理健康是健康的重要组成部分。体育锻炼正成为一种提高人的心理素质和调节心理状态的手段。

关键词：体育锻炼；大学生；心理健康

一、体育锻炼有助于智力发展

在大脑正常发育情况下，一个人聪明与否与大脑的体积和重量关系不大，而与大脑的物质结构和机能状况颇有关系。人们在从事体育锻炼时，通常是在短时间内甚至瞬间完成各种动作，并有一定质量要求，这种情况下肌肉活动产生的生物电对大脑皮层细胞的刺激越强， 动员工作的神经细胞越多，就越有利于提高大脑皮层细胞活动强度的灵活性、均衡性及分析综合能力， 使整个大脑神经系统的功能得到加强。

二、体育锻炼能促进坚强意志品质的形成

1.对学生意志品质发展的影响。体育活动的竞争性决定了参与者必须勇敢、顽强，并达到某一级运动水平或锻炼标准，在行动中果断做出决定，而这一过程则要求学生付出努力与汗水。有时还需在恶劣的环境下作战。如足球赛的风吹日晒，要求参与者必须有坚强的意志才能达到目标。体育活动的激烈与艰辛，使参与者必须承受一定的生理负荷和心理负荷，能磨练人的意志，付出极大的努力。

2.体育锻炼有助于培养顽强的意志品质。从事体育锻炼既要克服客观困难，又要战胜主观困难，良好的意志品质是在克服困难中形成和表现出来的。坚持不懈的体育锻炼本身就是一种意志行为。在锻炼过程中，不断挖掘自己的潜能，在提高自己运动能力的同时，也不断发展自己的意志能力。如果一定要达到一项标准， 就必须意志坚强、刻苦锻炼。在通过努力达到标准的时，就会为自己的成功而高兴，同时也会感到自己战胜困难的能力，产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。

三、体育锻炼能缓解情绪

负性情绪是指一些不愉快的情绪如抑郁、焦虑、自卑等，对人的身体会产生危害。抑郁的临床特点表现为悲观、悲伤、失助感、低自尊和绝望，轻微疲劳， 易怒， 优柔寡断，交往回避和厌世。体育运动的抗抑郁效能十分明显。在运动中，运动中枢神经兴奋可以从大脑传至肌肉，肌肉的工作状况也可以通过运动神经传至大脑。主管运动的大脑神经中枢兴奋扩散，同时主管记忆、思维、书写、语言等的大脑神经中枢得到保护性抑制，使这些神经得到放松。抑郁是以压抑占主导的情绪状态，而体育运动是以兴奋和充满活力为特点的活动。因此，后者会对前者产生积极的效果。由于体育运动融游戏、竞赛、艺术和娱乐于一体，故它特有的娱人娱己的功能十分明显。体育的娱乐功能一般是通过参与和观赏体育这两个途径来实现的，人们通过体育活动，特别是那些自己喜爱和擅长的运动项目，在与对手的拼搏中，在与同伴默契的配合及征服自然障碍后，会得到一种非常美妙的快感和心理上的满足。

四、体育锻炼能促进人际交往

1.体育锻炼能协调同学间的人际关系。我国著名心理教授丁瓒指出，人类的心理适应最主要的就是对于人际关系的适应，人际关系是影响一个人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中，我们常常可以发现那些人际关系好的人心情愉快、精神饱满， 对什么事情都充满兴趣，这些人生活得很愉快、很舒畅；人际关系不好的人常常无精打采、抑郁寡欢，缺乏生活的乐趣。而体育锻炼可改变这一现象，因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行，它总是对人群发生着交往和联络，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。由此可见，体育活动在增进人们相互交往，克服孤独感， 培养心理适应能力等方面具有重要作用。特别是一些集体项目，更能提高学生的集体主义和团结协作的精神。由此可见，学生可以通过体育锻炼来结识更多的同学和朋友，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。

2.体育锻炼能培养与人建立亲密关系的能力。体育活动可以通过手势、表情、身体动作等进行交往而不一定以语言为媒介，学生随着活动直接或间接地沟通和交流，在不自觉中就会产生亲近感，并会获得较高的安全感和自信心。尤其是在一些集体项目中，良好的团队协作精神往往是比赛获胜的基础。所有这些都能使学生的交往能力得以发展，人际关系得到改善。如: 进行一些篮球教学比赛，通过球的传递和战术配合， 使学生产生亲近感，促进人际关系的发展。

五、体育锻炼对人格的影响

人们参加体育锻炼，既可以施展自己的才能，又能达到实现自我的心理满足，这种心态可以增强人们的自尊心、自信心和自豪感，提升自我概念。有关研究表明，经常参加体育活动者更容易与他人形成亲密的关系，人际关系更和谐，更有助于产生亲近感，消除孤独、恐惧的心理等。对于那些性情孤僻、优柔寡断、不愿与人交往、待人接物淡漠的人来说，不仅能使他们认识到自己的价值，树立起自信心，如果把这些观念迁移到更广泛的社会生活中，则能有效的促进人的社会化进程，使人的个性日趋完善。

在各种体育比赛中，比赛时的代表身份，最后的胜负往往不仅关系到个人的得失，而且涉及到集体，甚至国家的荣誉，因而可以培养人们的责任心，使命感和爱国心。比赛过程中的层层选拔，面对更强对手，只有不断超越自己和对手，才能技压群芳，胜人一筹，因而可以增强人们的创新意识。不管是大众体育，竞技体育，还是学校体育，任何人只要投身进去，就必然受上述意志和精神的熏陶，经过身体力行和耳濡目染，久而久之就必然养成良好的意志和精神。所以， 体育活动可以培养个体积极主动、乐观豁达、活泼向上的个性，促进其人格的全面发展。

总之体育锻炼与心理健康关系越来越密切，经常参加体育运动的学生其心理压力明显低于不经常参加者。我们应充分利用大学体育课及课外活动的价值与功能，即把体育作为锻炼身体，增进健康的重要手段，同时也把体育锻炼作为增进心理健康，消除心理障碍的有效方法。使学生在进行运动时能身心受益，这样才能成为一名身心全面发展的合格人才。

参考文献：

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［4］王冰梅. 体育锻炼与心理健康关系的研究［J］.济南职业学院学报，2006，55（2）:93-94.

中图分类号：G807.4

文献标识码：A

文章编号：1671-864X（2016）07-0180-01