测一测你是不是“压力山大”

宋崇升

忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫？做做下面的小测验，看看自己是否已经“压力山大”。

1.靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力；

2.吃得快或语速快；

3.感觉自己赶时间但工作效率不高；

4.做很多事，却把最重要的放一边；

5.睡眠不规律，睡得太少，或睡得太多，或两者交替；

6.总想要同时做很多事。

美国心脏协会的这项测试提示我们，如果以上行为有一条或多条与自己情况相符，说明你可能面临较大压力。除了以上表现外，压力大的人还可能出现呼吸急促、心率加速等问题，这是由于交感神经处于兴奋状态所致。如果人长期处于此种状态，会让血管持续收缩，血压升高，进而增加心脑血管疾病风险。压力若长期得不到释放，也易让人变得焦躁，严重的会影响生活质量。

快节奏社会环境下，要有意识地给自己减压。首先，对日常事务按急切及重要性排序，不要一股脑处理太多事情；其次，听有助于放松甚至冥想的音乐，尤其是加入指导语的冥想音乐更有助于放松；另外，让大脑不同区域都得到锻炼，不要令某一部分过劳，用脑过度的人，回到家可以做做家务，修剪花草，体力劳动的人，可以听听广播看看书；最后，每天抽出15分钟打坐冥想，非常有利于清空大脑垃圾，调节心率和呼吸，进而起到放松和补充能量的作用。