练出性感大腿缝，挑战美腿新标准

Lee

酷夏将至，一大波热裤、迷你裙正在来袭，你的大腿缝准备好了吗？

你的大腿有缝吗？

大腿内侧松弛，视觉上显胖显壮。

大腿内侧紧致，显瘦2公斤。

最适合健身房新手的动作

坐器械夹腿：专门训练大腿内侧的动作，可以最快最方便找到大腿内侧发力的感觉。

坐在臀腿训练器械上，大腿内侧紧贴挡板，背部贴紧靠背，双手扶住把手；

双腿用力向内合拢，感受大腿内侧发力，坚持3～5秒；

慢慢控制，回到初始位置。

学会这4招，在家也能瘦大腿

动作一：蛙式下蹲

将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外；

慢慢屈膝向下蹲，保持上半身直立，直至大腿与地面平行，保持2秒，再站直。

动作二：侧卧大腿内收

身体侧卧在瑜伽垫上，同侧单臂撑住上半身，同侧的腿伸直，对侧腿屈曲；

吸气，将伸直的腿缓缓上抬，尽可能地抬高，直到极限位置；

呼气，并缓慢将上抬的腿下放。

动作三：大腿内侧夹皮球

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝；

用大腿内侧夹住皮球，用大腿的力量挤压皮球，保持30秒，再放松10秒，重复20次。

动作四：剪刀腿

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起到与地面垂直，勾脚尖；

双腿慢慢向左右两侧打开，就像剪刀一样，打开到最大幅度后再并拢。

（摘自《时尚健康》2015年5期）