人过半百多健腿

张继东

俗话说，人老腿先老。人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，无论年纪多大，都要注意保护。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持肌体平衡。老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟高2～3厘米比较合适。

其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，就是要多运动。不妨从下面几个养腿保健操做起。

髋部 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走。然后再退回，保持一个平稳状态，此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿 老年人可选择慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动，最好每天坚持健走45分钟。

腿肚 弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5～10秒。

脚趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。