桌上有颗棉花糖

陆菊芳

【摘要】从有趣的棉花糖实验可以看出“延迟满足”能力的培养对中学生日后的成功会有积极帮助，然而现实生活中，学生在各种诱惑面前往往较难自控，本文尝试着从学会等待、延迟行动以及坚持目标导向等角度就中学生自控能力的培养提出自己的想法。

【关键词】诱惑 延迟满足 自控 等待

【中图分类号】G63 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）12-0047-03

一、实验有趣——棉花糖的诱惑

1968年，心理学家沃尔特米歇尔（Walter Mischel）在位于美国斯坦福大学的比英幼儿园主持了著名的“棉花糖实验”。在32名成功参与了实验的孩子中，最小的3岁6个月，最大的5岁8个月。实验开始时，每个孩子面前都摆着一块棉花糖。孩子们被告知，他们可以马上吃掉这块棉花糖，但是假如能等待一会儿（15分钟）再吃，那么就能得到第二块棉花糖。

结果，有些孩子马上把糖吃掉了，有些孩子等了一会儿也把糖吃掉了，另一些孩子等待了足够长的时间，得到了第二块棉花糖。大多数的孩子坚持不到3分钟就放弃了，大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。在那之后，先后有600多名孩子参与了这项实验。

这项实验最初的目的，只是研究孩子在什么年龄会发展出某种自控能力。然而，18年之后，在1988年的跟踪调查却获得了意外的发现：当年“能够等待更长时间”的孩子，也就是说当年“延迟满足”能力强的孩子，在青春期的表现更出色。1990年第二次跟踪的结果提供了更客观的依据：延迟满足能力强的孩子，SAT（美国高考）的成绩更优秀。2011年，当初参加实验的孩子已经步入中年，他们接受了最新的大脑成像检查，结果发现早年延迟满足能力强的人，大脑前额叶相对更为发达和活跃，而这个区域负责人类最高级的思考活动。总之，“延迟满足”能力强的人各方面都很出色，他们的工作更好的与周围朋友的人际关系更好，他们对未来有规划，一切都很顺利。

二、实验解析——“延迟满足”促成功

“延迟满足”的定义是为了获得将来的更大利益，而自己主动延迟或者放弃眼前较小的利益。我们可以想想为什么能够延迟满足的孩子长大后更加成功。

先思考一个问题：“你喜欢吃蛋糕吗？喜欢吃蛋糕部分还是上面的奶油？”如果你先吃的会是更喜欢的那部分，则说明你还有提升延迟满足能力的空间。从吃蛋糕的习惯出发，以联系到孩子的对待学习的态度。先吃自己喜欢的部分，就预示着通常孩子会先把容易的和喜欢做的事情或者某学科作业做好，不喜欢做的等到不得不做的时候再做。而本来就不喜欢做的事情往往变得更加烦心，孩子情绪也会更加焦虑。而如果先从自己觉得害怕的任务或者是自己不擅长的学科作业开始完成，剩下的时间里，其他任务或者学科作业也会变得相对轻松，较高的自我效能感能够更好地带动学业的进步。

所以，延迟满足设计到孩子对于需要完成任务的态度和行事风格。先做自己最害怕的事情，往往预示着孩子有更好的自律能力，也能将事情更有效率地在规定的时间内完成，长此以往成为习惯，就能往自己的生涯目标不断前进。而没有延迟满足能力的孩子往往会把事情弄糟，没有办法在规定的时间内完成任务，往往放学回到家第一件事情就是“刷朋友圈”，然后一刷就忘记了时间，结果作业低质量地敷衍了事，甚至无法完成。而这种焦虑的情绪会使得孩子在痛苦螺旋里越陷越深，从而处境越来越糟。总结而言，能先处理最害怕事情，再去享受自己喜欢的事情的孩子，则预示着未来有更多成功的可能性。

三、实验延伸——中学生面临诱惑的现状

小颖，女，高中一年级学生，自小练习古筝，已达到古筝十级水平，进入青春期后，家人注意到小颖非常明显的一个变化就是不像以前那样能够乖乖静下心来练习古筝，她希望自己能跟同伴们在周末能一起出去玩，能痛快的看一场综艺节目，古筝之外的诱惑实在太多了。

对于当代中学生来说，身边存在着许多这样或者那样的诸多诱惑。网络是诱惑，电视是诱惑，漫画小说是诱惑，酒吧迪厅是诱惑，早恋是诱惑，甚至漂亮的时装、可口的佳肴、一部 iPhone6S 都是诱惑。在这科技弥漫的社会中，诱惑无处不在，作为高中生这一特殊群体，面对这些诱惑，该何去何从？

1.网络诱惑

网络是面双面刃，我想这点大家都不会否认。尽管网络快速的发展以及大范围的普及给人们的生活带来极大便捷，但是网络本身的一些特质会促使网络成瘾行为的产生，特别是对中学生的学习和生活造成重大负面影响。青少年成瘾问题已经在当今社会被广泛关注。现在的中学生中上网聊天，玩网络游戏的人比较多， 网络为中学生提供了花样繁多、引人入胜的娱乐活动。网上最新的流行歌曲、精彩的影视大片，新颖刺激、变化无穷的网络互动游戏对他们有着难以抗拒的诱惑力。一旦被这些娱乐所吸引，为获得更多乐趣，他们就会不惜大量时间上网，结果是欲罢不能。其中不乏每周末都要上网直至深夜甚至通宵的网痴。还有一些被“网”住的学生更是欲罢不能，甚至占用学习时间泡网吧，沉醉于网络构建的娱乐空间，忘记了时间，忘记了学习，忘记了对现实社会的关注与了解，致使自己精神萎靡、与现实人际交往形成障碍、学习成绩下降，耗费金钱与时间。

2.智能手机的诱惑

随着时代的发展，手机方便，快捷的通信工具，走进了千家万户，在街上经常可以看到人手一机的情景。当然，这其中也不乏一些初中生、高中生。随着手机的日益普及，手机也进入了与我们息息相关的校园，在每个班级中，拥有手机的学生，不占少数，据我们小组的问卷调查结果显示，有48%的学生每天带手机上学，有73%的学生拥有手机。

中学生手机三大用途：收发简讯，玩游戏、上网。有超过70%的学生已经不把手机当成与人通讯的工具，而是一台与电脑一样，能收发讯信，能玩游戏，能上网，还可以听歌，收发图片的“迷你”电脑，与桌面上的电脑或手提电脑比较，手机的好处当然很多。有的学生认为，它能方便联络，方便使用，可以通简讯，非常轻便，无论拥有或使用手机的中学生，利用手机传简讯，可说已经成为手机的主要用途，就算用手机来打电话的同学，也以闲聊为主，用来问功课，与家人联系却很少。还有些同学把手机带入课堂，把手机调到振动状态，在桌子下面偷偷地玩游戏，也有的在宿舍熄灯后用手机发短信息，有些同学甚至还把手机带进考场，用手机短信息来作弊等。这些难免会带来些弊端。

3.早恋的诱惑

中学生早恋一直是家长和学校比较头疼的一件事，早恋问题值得我们进一步去探讨。具体原因应该有以下几点： （1）中学生生理的发育性意识的觉醒产生对异性的好奇；（2）社会上不良风气的影响特别是西方文化观念的影响；（3）单调乏味的学习，压力使部分中学生通过恋爱这种方式达到放松；（4）一部分中学生早恋是模仿他人攀比成风。还有其他原因有待于大家进一步去研究。 早恋的危害性大家应该都了解，是弊大于利的。早恋多发生在中学生身上，他们生理和心理还不成熟，在心理上出现超心理现象不利于他们健康成长，早恋现象如果不能得到正确引导，会对学生健康成长造成一定的危害。

4.吸烟的诱惑

据调查，24%中学生尝试过吸烟。最近公布的一份流行病调查显示 如果不对中国吸烟人口控制5千万儿童将死于因吸烟导致的各种疾病，这个数字是加拿大人口的2倍，瑞典人口的6倍，而最近进行的全球青少年与烟草调查中国问卷上海项目组结果显，其中有 10.1%的学生会在好友给烟时接受。25%的人认为吸烟男孩能交到更多的朋友，16%的人认为男孩吸烟是成功、有智慧和男子汉风度的象征，仅40%左右的人认为吸烟是愚蠢的行为。这些其实都反映了我们青少年对吸烟的危害认识还不深。其实有很多人往往因好奇心吸第一口，所以千万不要轻易吸第一口烟。还有的人吸上第一口烟是因为经不住朋友的劝。

5.吸毒的诱惑

比起抽烟来说 吸毒的危害无疑大得多。据资料记载 我国目前吸毒者 80%以上是青少年。青少年吸毒已经成为一个严重的社会问题，我们必须给予重视。 据调查统计，我国鸦片类吸毒者中 25 岁以下青少年约占 90% 国外年龄更低。 在我国呈低年龄、低文化、无职业倾向。这主要是由于青少年正处于生理、心理 防线薄弱、好奇心强、判别是非能力差、不易抵制毒品的侵袭、加之对毒品的危害和吸毒的违法性缺乏认识，最易受到毒品的侵袭与诱惑。在我国，毒品是指国家依法管制的，能使人形成瘾癖的麻醉药品和毒品。

四、实验启示——培养“延迟满足”能力

有人曾说：“研究自我控制能力，是心理学家对人类贡献最大的方面。”虽然这话听起来有点绝对，但毕竟还是有些道理的，因为人类的自控力本来就具有某种无法阻挡、无法破解的神秘力量。这种力量强大而坚韧，总是在我们生命中以一种不可捉摸的形式影响着我们。当我们试着去了解它，就会发现，这种力量在很大程度上能够决定我们的成败，决定我们的生活质量。

1.学会等待

“早恋”问题一直是家长和老师担心的问题，让中学生正确理解成熟爱情的条件，初步培养学生应对恋爱的能力，将爱“冻”起来。告诫学生要把情感冻结、埋藏起来，让其“冬眠”，把精力集中到学习上来。当前的学生随着成人感、独立意识的增强，纵向人际关系，与父母师长逐渐松懈，横向人际关系（与同学）逐渐加强，他们在开展与同性同学交往的同时，也就开始了与异性同学交往的尝试。异性交往并不等于恋爱，但异性交往是动态的，可能从友谊发展到一种比友谊浓比爱情淡的朦胧状况，在过密的交往中进入恋爱阶段，这个阶段并不是成年人的谈婚论嫁， 而是一种感情的愉悦。他们是青少年群体交往中的“先行者” 。

现代教育理论认为：中学生不恋爱正常，中学生恋爱也很正常。应对这一问题最佳策略是让中学生正确理解成熟爱情的条件，初步培养学生应对恋爱的能力。这时应当动之以情，以情育人。如给学生讲生活“寓言”故事：村子周围有大片的果树园，寒往暑来，春华秋实。有一年秋末冬初，我突然惊奇地发现，有一些就要落叶的果树上竟然开出了一些小小的果花。不久，花谢了，居然也结出山楂般大小的果实！过了几天，霜冻了，叶落尽了，小果实也烂掉了！

2.学会“延迟行动”

一天傍晚，我的学生小英看见我就哭。

事情经过：学生小英在食堂用餐，刚把买来的饭菜放在桌子就被后到一步的男生推下了桌子，小英瞪着坐在对面大吃大嚼的男生（后来知道是高三的学生）大声吼叫起来：“你赔我的饭菜”，这名男生三二口吃完走了。小英没吃饭回到教室考虑采用什么报复手段。看见老师来了，控制不住自己地哭了起来。

小英是个待人热情，好胜心强、脾气倔犟的女孩，据她自己说小时候男生都怕她的。今天这件事情如果解决不好，不但影响她的学习情绪，而且可能会采取过激行动，后果不堪设想。看着她用颤抖的声音描述事情经过，我决定用疏导的方法先缓和情绪。

谈话过程：

我：“这个人太没有道理了，你需要老师怎么帮你？”

小英：“我要报仇！”

我：“怎么样报仇？”

小英：“我要他向我道歉！”

我：“好！现在有这么几个办法：一是把这件事上交给政教处，让他在全校检讨，二是我去与他的班主任说，让他来我们班当面向你道歉，不行就让其家长来学校教育他，三是老师直接把他找来向你道歉……，我想想还有什么好办法？”

看见我很着急地为她寻找解决办法，情绪开始稳定下来。我乘机就说：“这样吧，我们俩今天都好好想想，明天早上再做决定。”

我想用延迟满足的方法对这个从不吃亏的孩子一点训练。

第二天早晨，我看见小英时，我知道成功了。

我：“你先说！”

小英：“交给政教处会害他吧？告诉家长，他可能不是故意的。”

这些话如果在她找我之初由我分析给她听，可能效果没那么好。被欺负后每个人都会有气愤、脑火的心理感受，有时还会有一些生理反映，这些都是正常现象，此时当事人的智商往往是最低能的，因此马上做出的决定可能就是下策，我们不妨暂缓决定。通过昨晚的情绪缓和，以后的自我分析，小英能冷静思考了。

小英：“算了，让他来检讨一下又有什么意思呢，只是可惜了一个晚自修，昨天我一点书都没有看进去。”

我：“不可惜的，你所经历的心理路程会让你更早地成熟，以后你在处事和学习上会更稳重，更有能力。”

小英：老师，谢谢您！

中学生心理承受力属于个体心理体验问题，处于青春期的中学生在心理上的失衡现象也会导致承受能力下降，因此通过延迟满足达到延迟行动，是让学生真正有时间直面自己的问题，让学生自己教育自己，这种教育的深度远比教师家长的说教效果好。人的体验无非是自我体验和超我体验两种，延迟满足可以深化体验、促进内化，这是不断学习体验感悟人生的过程。

3.坚持目标导向，强化意志力

有理想才会有追求，有追求才会有动力。如今的学生由于没有理想和追求，所以就没有明确的学习目标。这样的学生缺少必要性的唤醒水平和认知反应，上课不认真听讲，课后懒于做作业，不主动寻找适合自己的学习策略、方法。若问起现在的学习目标是什么，他们常常会一时答不上来，或者说没有想过，或者说是“家长让我学我就学”、“老师让我干什么我就干什么”、“别人都学习，我也学习”，从没有一个明确具体的目标。

所以不论是开学初，还是学期中和学期末，引导学生结合自己的实际情况，确定自己有能力完成的近期目标、学期目标等，有的甚至有周目标、月目标，并且督促学生能天天坚持，引导学生学会自查和同学之间的互查，力求养成习惯，而意志就在习惯中磨练出来了。其次鼓励学生树立达到目标的自信心。通过老师的适当帮助，使学生对自己确定的最近的目标能够顺利完成，往往就能使学生学习的自信心大大增强。要让学生能自己认识到，只要我下定决心去做，就一定能成功。当然，有了志向和自信，还必须有持之以恒、坚持不懈的恒心，才能实现自己的目标。

要强化意志力量，对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

4.调整需求结构

在马斯洛提出的需求层次理论中，个体的需求包含有生存、安全、归属和爱、尊重、自我实现五个有机联系的层次。在后期的研究中，马斯洛又增加了第六个层次：超越的需要。马斯洛的需求层次理论表明：个体需求是一个具有内在联系的有机系统。

如古人所云：“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。”人的有意识行为，无不受心理需求的支配。了解人们多方面的心理需求，可以预测人们多方面的行为。通过激发或抑制人们的心理需求，又可导致人们产生特定的行为。中学生的需求包含独立的需求、成长的需求、被异性关注的需求以及归属需求等多方面。当需求不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需求乃是明智之举。

自控力对我们的生活有着极大的影响，但它需要我们将当前的行为视为整个生活的一部分，它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾，吃一块蛋糕也不会使人马上发胖，拖延一次任务也不会丢掉工作，但我们必须记住：长期的结果是由多个短期的过程所导致的，我们必须时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。

参考文献：

[1]牟晓云.《延迟满足效应：幸福就在不远处》，《课堂内外创新作文》.

[2]杨丽珠，于松梅.《儿童自我延迟满足心理机制的研究综述》[J]，《心理科学》，2002，25（6）.

[3]于松梅，金红.《两种延迟满足实验研究范示的分歧和整合》[J]，《辽宁师范大学学报（科学社会版）》，2003，26

[4]程萍.《儿童自我延迟满足能力发展的研究》[J]，《社会心理科学》，2006，21（3）.