激光枪自动计时下广东体育高考篮球专项训练初探

罗振兴

激光枪自动计时下广东体育高考篮球专项训练初探

罗振兴

广州市第四十七中学，广东 广州510640

摘要：本文通过文献资料法、访谈交流法、实地考察法，对激光枪自动计时下，广东省体育高考篮球专项的考生，教练及考试标准和方法进行研究。将篮球专项训练过程分为急停定点投篮、单边分段绕杆、起动冲刺、衔接结合和心理训练，探索训练的技术要素和方法，以期为广大篮球带队老师提供借鉴，提高学生的专项成绩。

关键词：激光枪；自动计时；体育高考 ；篮球；训练方法

1前言

普通高考体育招生考试是全国普通高等院校招生考试工作的重要组成部分，不断完善考试方法，加强对体育招生各专项考试的改革和管理，这对于引导考生进行专项技能训练，提高体育高考的质量，深化体育教育的改革有深远影响。

广东省在2008年经历了体育高考舞弊案后，于2009年取消了专项考试，只考核4项身体素质。但是由于反映十分激烈，于2010年重新恢复了专项考试，并对专项考试进行了3方面的改革。专项选择缩小至篮球、排球、足球、乒乓球和游泳五个项目。从2010年广东体育高考改革为基本素质+专项基础以来已经是第七个年头了，每年的标准都会根据考生的情况作出细微的调整。在专项基础项目中，篮球项目可以说让众多考生是又爱又恨，很多考生喜爱篮球，但是很多考生在篮球的选择上望而却步。其原因是篮球的风险性较大，稳定性不强，特别是在前两个投篮是要求急停定点投篮中考生的失误率较高，只要出现失误不但得不到满分，甚至连一个较为理想的分数都达不到，落差较大。因此很多原本篮球基础较好的考生都宁愿报考其他虽然不太熟悉，但是发挥相对较为稳定项目(例如排球)。

即使如此，作为三大球之一的篮球，在学校和社会中开展的比较普遍，篮球专项的考生依然是体育高考大军中的重要组成部分。因此，对篮球专项的训练方法和手段的研究还是十分必要。特别是随着科技文化的不断发展，现代科学技术与体育的融合日趋丰富和完善，先进技术在体育领域的应用也越来越多。广东省自2016年的体育高考开始，篮球专项的考试采用激光枪自动计时。新形势下，考试方法和标准发生局部变化，教练如何根据改变来调整训练的方法、手段、负荷、密度以及训练中的注意事项等方面，以使学生达到最佳训练水平，获得好成绩就显得十分重要。

2研究对象与方法

2.1研究对象

激光枪自动计时下，广东省体育高考篮球专项的考生，教练及考试标准和方法。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

笔者通过在图书馆及上网查阅关于广东省普通高等院校招生全国统一考试体育术科考试大纲和相关训练的资料，找出广东省体育高考篮球专项的考核方法和标准的变化，把握篮球专项考试的发展动态。同时，在中国知网上查阅大量关于篮球教学和训练的文献资料，把握不同学校老师的训练方法，结合自身的教学带队经验，找出训练中存在的共性问题，以期在实际的带队训练过程中不断完善训练方法，提高学生的专项水平。

2.2.2访谈交流法

笔者对广州市、清远市和佛山市的相关体育高考带队教练进行访谈交流，详细记录了各学校篮球专项的训练周期、训练计划、训练负荷等情况，并整体掌握了考生的训练现状，在训练中存在的问题以及训练水平与考试成绩呈现出的差异性。同时，随机对部分篮球专项考生进行访谈，了解到学生在基础训练阶段对技术的掌握情况和提高阶段心理素质及身体素质各方面发生的变化和难以克服的问题。对这些问题进行汇总，找出共性和个性，制定出有针对性的训练计划。

2.2.3实地考察法

笔者考察了西樵中学和黄岐中学，观摩了训练过程，斟酌教练训练方法的科学性和实用性，把握学生对不同训练方法的适应性，从而总结出最具时效性的训练方法和手段。

3研究结果与分析

3.1广东省体育高考近年来篮球专项测试方法与标准的对比

根据广东省2016年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲专项基础——篮球运球绕杆定点投篮考试方法，前2次为单手肩上投篮，后2次为行进间投篮，而2006年之前的考试不要求前2次的投篮方式。并且也首次提出了运用激光枪自动计时的电计时仪器，摒弃了以往的手动计时方法，提高了体育高考的公平性。同时，测试方法也随着仪器的运用发生了改变：手动计时是发令同时开始计时，至最后一次投篮命中、球的整体进入篮筐时停表，计时评分。每人测试三次，取最好的一次成绩为考试成绩。而激光枪自动计时是从考生出发时，通过激光枪感应光线开始自动计时，最后一次投篮命中后徒手(不用运球也不用拿球)快速返回出发点，通过激光枪感应线时，计时器自动停止计时，同时显示成绩。每人测试三次，取最好的一次为考试成绩。这样以来，如何高效率地完成投篮任务并冲刺终点，其各个过程的衔接就显得十分重要。

图一　篮球项目考试场地设置图

3.2篮球专项训练的技术分析与方法

根据考试要求，把训练内容划分为急停定点投篮，单边分段绕杆，起动冲刺，衔接结合和心理训练。在训练中根据学生每个阶段的掌握程度对每一段进行专门的训练。

3.2.1急停定点投篮

2016年的篮球专项考试办法规定：前2次的投篮必须为急停单手肩上投篮。这样的技术规定，对投篮方法加以限制，大大增加了投篮的难度。笔者在训练过程中发现，急停定点投篮是学生失误率最高的一个环节，也是考试风险最大的一个环节，学生往往会因为手感不好或者心理紧张而不能一次命中，造成失误。因此，训练中多采用急停定点投篮的重复练习，来提高学生的命中率，在投篮中不采十分用标准的急停投篮技术，而采用上半身前移瞬间肩上投篮。经过多次训练对比和采访相关带队老师得出，这样的方法用的时间更快，教科书中的标准急停跳投，容易出现人的制空动作或者后仰而造成时间过长。而对投篮手型的要求依然采用标准的单手肩上投篮动作。在进行急停定点投篮专门练习时，一次运球，球出手后，人进投篮区域立即接球进行肩上投篮。同时对放球手也有要求：左边用左手放球，右边用右手放球。急停时任何一脚均不得触及投篮区域规定界线的前沿，投篮时要掌握投篮的节奏。投篮建议采用擦板投篮的方式，擦板投篮的命中率更高，稳定性更强。

3.2.2单边分段训练

单边分段训练将运球绕杆行投篮分为4段进行，每一个分段从起动到投篮命中终止。行进过程中，运球手按拍球的侧后上部，运球的节奏和放球落点要严格要求，避免发生翻腕和带球走步违例。放球的位置定位尽可能做到球到人到。绕杆采用探肩压身技术动作，要求学生低重心，侧身探身肩压过杆。运球的时候，尽量减少运球的次数，一般运球三次就可以轻松完成行进间投篮。部分学生能做到两次击地，对运球的落点要求推的更远些，步幅稍微拉大一点，第二次运球时落点要进入三分线内，也能顺利完成行进间投篮。运球绕杆的过程中一定要注意控制节奏，对学生的走步和翻腕的违例现象更要严格地要求。

单边训练第一段：起动运球绕过1、2号标志杆后在右边规定投篮区域内急停单手肩上投篮，若投篮不中要求必须补中。第二段：从篮筐底部出发，运球沿3、4号标志杆的外侧推进，依次绕过4号和3号标志杆后在左边规定的投篮区域内进行急停单手肩上投篮，不中要补篮。第三段：从篮筐底部出发，运球沿2号、1号标志杆的外侧推进，依次绕过1号、2号标志杆后运球行进间投篮。第四段：从篮筐底部出发，运球沿3号、4号标志杆的外侧推进，依次绕过4号、3号标志杆后运球行进间投篮。要求偏离杆的的手运球绕杆，在第三段和第四段完成绕杆行进间投篮时对左右手的投篮要求(以右手为例)，左手基础较好的学生在左边行进间投篮时间更快，但是不要求学生刻意用左手投篮，只要动作流畅，命中率稳定亦可采用右手投篮。每个分段练习进行计时对比。加强学生运球绕杆的练习，可采用绕“8”字杆的方法和运球急停的变换练习，要求学生低重心，侧身探肩压身过杆。

3.2.3起动冲刺

最后一次投篮命中后徒手快速返回出发点，通过激光枪感应线时计时自动停止，完成测试。这也是本次考试引入激光枪电计时器对考试做出的改变，相比以往的考试增加了一段大约15米的直线冲刺距离。考生在完成四次投篮后，快速地起动加速冲刺，这就对考生的速度、力量和速度耐力有更高的要求。与田径短跑中蹲踞式起跑的启动方式不同，学生投篮命中后是在不规则的身体体位上进行加速冲刺，对学生的身体协调性要求更高。练习采用多梯级的折返跑，发展学生的速度，力量，速度耐力和身体变向的协调。

3.2.4衔接合段

衔接的练习可以分为1、运球——投篮、2投篮命中——运球、3、投篮命中——冲刺、4、完整衔接练习。运球——投篮：前两个单手肩上投篮可以采用运一次球后进至定投篮区域开始单手肩上投篮，后两个行进间投篮练习运球在45度角从三分线附近开始三步上篮。投篮命中——运球：在练习过程中，命中后接球要将球往前进方向拨出去，起动时把球推得更远一些，同时快速起动跟上球运球。在单边练习的时候要求学生投篮命中之后加一个把球拨出去的动作。投篮命中——冲刺：在最后一次行进间投篮命中后，快速冲刺到激光枪感应线区域。在保证投篮命中的情况下，可以在投篮一出手就开始起动冲刺，不必等到球命中后下落再起动。这就对投篮的命中率有更高的要求。可以把第四段单边和起动冲刺衔接起来完成练习。完整衔接练习，把所有的分段衔接起来进行完整的测试，反复地练习，结束练习后总结欠缺点，再回归到分段练习中来针对练习。

3.2.5心理训练

学生心理素质的好坏直接影响其考试成绩，所以对学生心理素质的训练也是日常训练的重要部分。笔者借鉴前人并结合自身带队和教学经验总结出心理训练的三方法，分别为成功体验法、模拟考试法和自我暗示法。

首先，成功体验法。经过前期篮球基本技术的学习，即使是零基础的考生，也基本掌握了技术动作，建立了动作定型。根据学生不同的掌握情况，对学生提出不同要求，以便所有学生都可完成训练任务，使其获得成功的体验，以此激励学生的训练兴趣，使他们树立信心，积极投入到训练中去。同时，随着学生技能的提高，不断增加训练难度，使学生产生满足感和愉快情绪，从而提高学生的训练欲望，消除对考试的恐惧感。

其次，模拟考试法。教练严格按照考试标准和方法，定期对学生进行模拟考试，使学生适应考试的时间和节奏。要求学生重视考试的三次机会：第一次求稳，保证拿到基础分。第二次稳中求进，尽量发挥自己的训练水平。第三次全力以赴，冲击最佳成绩。与此同时，教练可根据学生的实际情况，进行考场干扰训练。如在老师同学等陌生人的围观下进行测试，或在恶劣天气、疲劳状态下测试，外界和自身都有不利考试的因素存在情况下，分散学生注意力，影响其技能的正常发挥。测试结束后，及时总结，使学生汲取经验教训，逐步培养学生的抗干扰能力和应试能力，提高在各种环境中的稳定心理。

最后，自我暗示法。这个方法主要应对考前焦虑等。要求学生在考前调整呼吸，回忆自己训练过程中的成功体验，暗示自己有能力完成考试内容，给自己鼓励和信心，稳定情绪，从而完成考试。心理训练是复杂多变的，各种方法相辅相成，训练中可结合进行。

图二　篮球运球绕杆定点投篮图

4结论与建议

4.1结论

1．急停定点投篮要进行重复练习，提高命中率，投篮过程中采用上半身前移瞬间肩上投篮的技术动作和擦板的投篮方式。

图三　篮球运球绕杆行进间投篮图

2．单边分段训练严格控制运球节奏和放球落点，绕杆采用探肩压身的技术动作，尽量减少运球的次数，同时避免翻腕和走步等违例现象。

3．启动冲刺阶段学生要多进行阶梯级的折返跑训练，发展学生的速度、力量和身体变向的协调能力。

4．衔接练习要求学生将运球、投篮及命中后的冲刺完整衔接起来，反复练习，查漏补缺。

5．心理训练是整个训练过程不可缺少的部分，提高学生应试心理素质和抗干扰能力对提高学生考试成绩有重要意义。总结心理训练三方法为：成功体验法、模拟考试法和自我暗示法。

4.2建议

篮球专项考试中存在着不稳定因素，特别是2016年使用电计时以后，对身体素质的要求也相应提高，训练中要熟练掌握技术动作，将分段和衔接训练配合好，力争学生获得最理想的考试成绩。此外，教练的指导水平和训练计划与考生的成绩也息息相关。教练应富有责任心和耐心，把握学生的训练情况，控制好训练强度和密度，制定科学有效的训练计划，指导学生的身体素质、专项素质和心理素质达到最佳水平。

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Research on Basketball Training for College Entrance Examination in Guangdong on Condition of Laser Gun Automatic Timing

Luo Zhenxing

Abstract:By applying literature, interview, field observation and other methods, this paper focus on the examinees, coaches and examination criterion of basketball entrance exam in Guangdong on condition of laser gun automatic timing, divides basketball training process into jump set shot, unilateral section pole cross over, start and sprint, join and combine, and psychological training. By exploring training skills and methods, this paper aims at offering references to basketball teachers and improving students’ performance in the exam.

Key words:Laser Gun Automatic Timing; PE Entrance Examination; Basketball; Training Approach

作者简介：罗振兴(1969-)，男，广东高州人，中教一级，研究方向：体育教学与训练。

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)06-0079-3

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.06.035

No.47 Middle School of Guangzhou City, Guangzhou 510640, Guangdong,China.