网球运动的损伤与预防*

陈　晨

(武汉体育学院 体育教育学院，湖北 武汉 430079)



网球运动的损伤与预防*

陈晨

(武汉体育学院 体育教育学院，湖北 武汉 430079)

摘要:网球运动损伤部位主要为上肢、腰部和下肢，其种类为擦伤、拉伤、扭伤及肌肉炎症等。主要原因为，准备活动不充分、错误的网球技术、身体局部负担过重、肌肉疲劳以及身体素质较差等有着直接的关系，并提出了对策：运动前科学的准备活动，掌握正确技术动作，运动负荷和运动量合适，提高身体素质，重视运动中损伤的医务监督。

关键词：网球运动；运动损伤；预防措施

自20世纪90年代以来，网球运动在我国各地得到了迅速发展，并成为国民增强体质、促进健康的运动项目之一。网球属于隔网类对抗型的体育项目，是一种具有明显竞争特征的体育活动。该运动项目一方面可使练习者通过网球运动达到增强体质和增进健康的目的，另一方面网球运动的竞技性、表演性和娱乐性也使参与者身心愉悦。而正因为其具有竞技性的特点，对参与者的技术动作和身心素质提出了更高的要求。只有在身心两方面的素质同时达到较高水平的前提下，才能减少或避免运动性损伤发生的机率。为此，本研究对经常参与网球运动的人群形成损伤的缘由、类型等进行了调查，在全面而系统分析运动损伤原因的基础上，提出了具有针对性的防范措施。

1研究对象与方法

本文以高校70名非网球专业学生为研究对象。网球运动训练年限2—3年，每周从事网球运动3-4次。采取了问卷调查法和数理统计法等研究方法。

2网球运动损伤的原因

表1表明，容易引发网球运动损伤的主要原因为：(1)网球技术动作不规范，甚至技术动作错误；(2)关节和局部肌肉负担过重；(3)场地器材不适；(4)热身不够；(5)身体疲劳；(6)身体素质达不到网球练习要求等6个方面。为了对造成损伤的原因进行科学而有效的分析，我们对70名受试者运动损伤的原因进行了统计，其结果见表1。

表1网球运动损伤原因类别与比例(n=70)

技术错误负担过重器材不适准备不够肌肉疲劳身体素质受伤人数514729413943受伤比例%72.867.141.458.555.761.4

3网球运动损伤的预防措施

3.1运动前科学的准备活动

准备活动是运动训练中的关键环节。其目的在于：当身体在进入剧烈运动之前，在内脏器官、肌肉等生理机能和心理方面做好适应性准备，使身心处于最佳的竞技状态。准备活动有一般性准备活动和专项性准备活动之分。一般准备活动为了增强肌肉的弹性、提高肌肉运动能力，使人体进入最佳运动状态，以适应高强度运动的需要。准备活动采取以肌肉快速牵拉、关节活动、慢跑并感到身体发热为原则。网球项目专项准备活动是结合网球项目的竞技特征，并根据网球运动特点设计的专门热身活动。

3.2掌握正确的技术动作

网球运动是一项对技术动作要求很高的项目。在学习技术动作时，首先要掌握技术动作要领，再经过长时间的练习过程，形成正确而规范的网球技术动作。根据体育教学和运动训练原理，应采用分解和完整的方法，然后遵循由简单到复杂，由易到难进行练习。因此，练习者在专业教练的指导下，应以规范的网球技术动作及其战术运用作为重点，以准确的技术练习为核心，并严格依照周期训练原则，掌握熟练网球运动的基本技能，只有这样才能有效预防损伤的发生。

3.3运动负荷和运动量要合适

合理安排运动量和运动负荷是预防运动损伤的主要措施之一。运动负荷由两大因素决定，即运动量和运动强度。因此，通过训练方法的调控，练习运动强度不断增大时，就要降低负荷量，缩短训练时间。在网球动作技术练习中，应根据运动的时间和强度来安排运动负荷，并呈现出周期性的特点。

3.4提高自身身体素质

身体素质是从事各项体育运动的基础和前提。专项力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质应作为网球项目训练的重要内容，特别应加强肩带等上肢肌群、腰部等核心区域肌群及下肢肌群等肌群的训练。因此，练习者身体素质的全面提高，是最直接有效的预防运动损伤的方法。

3.5重视运动中损伤的医务监督

体育运动过程中发生损伤是不可回避的事实，有效的医务监督是指在运动过程中，采用科学医务手段有效预防运动员运动损伤。在网球运动过程中练习者应有针对性地学会预防运动损伤的基本常识，在练习中除掌握正确技术动作和合理地安排运动量和负荷的同时，还要有效运用医务知识减缓肌肉酸痛、消除疲劳、放松身心等，以预防运动损伤的发生。

4结论

实践证明，科学地进行体育锻炼，是降低运动损伤风险，或者将此风险降为最低的有效办法。研究结果显示：网球运动损伤五大主要原因是不规范的技术动作、训练强度增大而导致的局部肌肉负荷过大、准备活动时间不足且不够充分、身体素质和心理因素原因而造成。我们认为，加强对基本动作技术的规范练习，注意对损伤部位的身体素质训练，避免局部肌肉负担过重，运动训练前做好充分的准备，对预防运动损伤的发生有着重要意义。

参考文献：

[1] 栾丽霞，徐祥峰.大学生网球运动损伤的调查研究[J].武汉体育学院学报，2006(6)：92-95.

[2] 体育学院通用教材.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1998：184-214.

[3] 冯加付.我国青少年网球运动现状调查及发展对策研究[J].武汉体育学院学报，2008(5)：82-84.

[4] 洪家云.试论“网球肘”的成因、诊断、预防与治疗[J].浙江体育科学，2004(1):55-57.

[5] 徐跃杰.网球运动技术发展与应用规律[J].武汉体育学院学报，2013(10):145-147.

[6] 王海明.湖北省竞技网球发展现状及对策研究[J]湖北体育科技,2010(3)：19-21.

[7] 陕威.中美高校网球高水平运动队管理比较研究[J].体育成人教育学刊，2015(4)：42-44.

[8] 黄宏远.网球运动员专项认知水平的眼动特征[J].体育成人教育学刊，2013(6)：84-86.

Investigation and Precaution of Tennis Injury

CHEN Chen

(Sports education Dept., Wuhan Sports Univ., Wuhan 430079, China)

Abstract:The main injured parts are arm, waist and leg and the injured types are abrasion, strains, sprains and muscle inflammation. The tennis injury is directly related with sports preparation, tennis skill, body burden, muscle fatigue and physical and psychological quality. The paper proposes to conduct scientitic preparation before practice, master correct moves, have appropriate sports burden, enhance physical quality and improve medical superrision.

Key words:tennis; sports injury; precaution measures

*基金项目：湖北省教育厅科学研究项目(B20141106)。

中图分类号：G845

文献标识码：A

文章编号：1672-268X(2016)02-0085-02

(收稿日期：2015-10-18)