太极拳内外三合的修炼是平衡的基础

张绍义

前几年在习练太极拳中体悟出太极拳的腰功是科学健身的根本。最近两年来在习拳中体会出，拳术中开与合体现了太极的阴阳的韵味。何为开合？在习练拳中以阴阳动静变换来区分开合。“动而生阳为开，静而生阴则为合”，就是说由静到动为开，由动到静为合，拳势练习时为开，成势时为合。

陈鑫图说在“凡例”中说：学太极拳，学阴阳开合而已。学练太极拳讲内三合和外三合。

一、内三合的意涵和作用

内三合就是拳家讲的“心与意合、意与气合、气与力合”。“心与意合”怎么合？首先说“心”，《陈式太极拳图说》解“心”为天地人为万物之灵，亦为五官百骸之灵。故，心为一身之主，心一动而五官皆听命焉，官骸不循规矩者，非官骸之过实心之过也。所谓“意”者，吾心之意思也。心之所发谓之意。其一念之发，如作文写字下笔带意之“意”。意于何见？于手见之。此言之“意”为运用发于外也。意发于心传于手，极有意致，极有意味。

心之所发者正，则手之所形者亦正；心之所发者偏，则手之所形者亦偏。如人平心静气，则手法、身法自然端正；如人或急切慌张，或怠慢舒缓，则手之所形莫不侧倚。必也躁释矜平，而后官骸所形自然中规中矩。

意与气合。太极拳中的气，《陈式太极图说》中注解“气”即天行健的一个“行”字。天体至健所以行。此健者，气也。不滞不息，不乖不离，不偏不倚，即是中气。中气者，中是中，气是气。中是不偏不倚，无过不及之名。以理言气，是天以阴阳五行之气化生万物。打拳以运气为主，然其中自有以宰之。理之得中，故以气之附丽于形者，气之在体，无不允周，而其统率在心。心气一发，能先听命者，肾中之志。心机一动则其心之所向，而五官百骸皆随之而往焉。

气是人身体内细胞运动产生的能量，是生命的根本，气联系着人体五脏六腑，四肢百骸，使形体内外得到统一。人之气不只是先天元气，元气之外还有肾生真气（太极练腰生真气），后天元气（含有物质性并带有磁性的外气），水谷精微之气（人食五谷经消化而生成）。此四者总和称为内气，也就是先辈拳家经常说的丹田之气。

气与力合。俗语讲：“青年人血气方刚，力气大。”，其意旨乃血脉中流通之气足，即拳家称之为横气，全仗年轻。力经于气，“气与力合”是练太极拳内三合的表现之一。气到力到，力随气行，称之“气与力合”。内三合是修炼太极内在运化的气机功夫。

二、外三合与太极拳的形体

何谓之外三合，怎么合？外三合指的是手、眼、身法、步的协调与统一（其中包括肩与髋合、肘与膝合、手与足合），这是比较容易理解的。关键是在练拳时怎么合。一套拳练得如何，主要看手法、眼法、身法、步法配合得如何。练太极拳的人们都知道24式太极是在传统杨式太极拳基础上，删去繁难和重复的动作，选择24式编成的。可式子简而内涵未简化。如24拳中第13式右蹬脚是一个独立平衡动作，下接双峰贯耳，又接左转身左蹬脚，是连续三个独立平衡动作。对于学练拳者来说，此三式并不简单，学者必知太极修炼内外三合的原理。

笔者是在练中体会，达到意动身随。比如右蹬脚动作是上接十字合掌和提右脚，穿左手弓步分掌，交叉手提右腿蹬脚的左独立平衡。此时用意念引导肢体循着规定的路线运动并用意识检查姿势是否合度，一经查觉不合规，便及时进行纠正。此过程中注意力指向动作的细节变化，尤其是开合虚实变化和动作的技击含义，或注意于实中求虚、动中求静的练法，或注意意识、呼吸、动作三者的密切配合。右蹬脚之前先是双手十字合掌，之后是分掌，左右掌拉匀撑圆（整劲），要点是合掌提腿，蹬脚力点在脚跟。上下对称须一致，目视蹬脚前方。左足占中，足后不可软，要踏实地用五脚趾用力抓地，上体头百会领起，看右手，这是右蹬脚达到独立平衡的基本要求，不如此做则上体摇晃。

三、太极拳平衡动作如何修炼？

武术中的平衡动作分为持久平衡和非持久性平衡两种。持久平衡，要求独立静止状态必须达到2秒钟以上（这是竞赛规则要求）；非持久平衡，指平衡动作完成后必须有短暂的静止状态。武术中的平衡动作有十几种，太极拳剑套路中经常演练的大体有7种，其具体姿势表现形式是提膝平衡、前控腿平衡、侧控腿平衡、拧身平衡、仰身平衡、扣腿平衡、探海平衡等。

练拳的平衡能力是正确完成技术动作的一种基本素质和技巧。动作结构比较复杂，难度也比较大。常见毛病是重心不稳、摇晃、移动，静止时间不够，提膝或控腿高度不够，以及出现附加支撑现象等。要纠正这些问题，提高平衡能力，保持良好的平衡状态，笔者体会应从以下几方面做起：第一，加强基本功的训练，提高肢体柔韧程度和腿部功能。拳谚说：“练拳不练腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加强踝部和腿部锻炼。如压腿（正压、侧压、斜压、后压、弓步压、仆步压腿）、踢腿（正踢、斜踢、后踢腿）、扳腿（正扳、侧扳、后扳腿）、外摆腿、里合腿、蹬腿、弹腿、控腿（前控、侧控腿）、拍脚以及劈腿等。但应因人而宜，不可强求一致。

通过这些腿功练习，拉长髋关节周围的韧带，增加肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢及以髋关节为轴心的运动幅度和蹬踢力量；增强大腿有关肌群和韧带的柔韧性，提高腿的灵活性；加强膝部和股四头肌的柔韧性，提高腿的举控高度和摆动能力。在此基础上，循序渐进，先练单式，然后再进行组合练习。对难度较大的，要打“攻坚战”。一天几十遍，甚至上百遍地反复练。久而久之，脚部力量和支撑平衡能力会大大增强。

除此之外，要想练好太极拳中的平衡动作，还要读懂陈鑫《陈式太极拳图说》中关于阴阳开合的理论知识。太极图由“S”线和阴阳两部分组成。太极图中的“S”线将太极图清晰地分为两个关联部分。太极图的两个独立鱼形各有一个对称眼，即阳中含阴，阴中含阳的合抱，它表示了太极圆运动基本规则。太极运动以旋转为基本形式，它的旋转是流畅圆润的，无丝毫凸凹之处。由于它是对称图，所以整个结构均衡对称，任何旋转角度都是对称的正旋、逆旋、侧旋等等。如练拳的身形要求，务使身体体现三合的形态，即虚领顶劲则头正；平心静气则手法身法自然正，不偏不仰则重心正，虚虚领起，若有若无，精神贯注，百会朝天，如有绳悬则“顶头悬”正。如果没有虚领顶劲向上提挈，身形就会前倾。虚领顶劲会使大椎也有轻轻鼓起上提之意，从而对全身起到提正的作用，如此才能使右蹬脚静止稳定，独立平衡才能成功。腰直则身体转动时中轴不曲，全身不致摇晃；腰松则身体重心降低，根基稳固。做好太极三合，才能达到以意领气，意气相随，贯穿始终的目的。开为之心意俱开，合为之心意俱合，开中有合，合中有开，开就是合，合就是开。意与气合、气与力合，意气力三者是密不可分的。意气力三者的合才是修炼太极拳的精髓所在。所以太极拳内外三合的修炼是独立平衡的基础。

（编辑/张震）