对燕京理工学院男篮队员上肢力量训练的研究

□董为　肖子一　吕永飞（燕京理工学院河北廊坊065201）



对燕京理工学院男篮队员上肢力量训练的研究

□董为肖子一吕永飞（燕京理工学院河北廊坊065201）

摘要：力量是一切体育运动的基础，现代篮球运动对身体力量要求越来越高。本文通过对燕京理工学院男篮运动员力量训练和比赛数据的分析，从中发现燕京理工学院男篮运动员在上肢力量训练中存在的不足，借此能为今后大学生在篮球上肢力量训练方面做出贡献。

关键词：燕京理工学院男篮队员上肢力量训练

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

燕京理工学院男篮运动员为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

本文研究通过查阅大量有关篮球教学方法的文献资料，了解前人对篮球运动员上肢力量训练的研究成果等，为本文的研究提供理论依据。

（2）观察法。

通过篮球运动员在训练和比赛中进行观察得出相关结论。

（3）数理统计法。

以燕京理工学院男篮2015年参加北京市高校篮球联赛高职组小组赛的投篮次数和投篮命中率为例，做出相应的数据分析。

2、结果与分析

2.1、上肢力量的定义

篮球运动员上肢力量的大小，可以关系到一个篮球运动员的每一个动作的质量，如运球、传球、投篮、扣篮、抢篮板等许多方面，因此上肢力量对篮球运动员是不可忽视的。

2.2、上肢力量训练应遵循的原则

（1）循序渐进原则。

循序渐进训练原则与超负荷训练原则关系密切，循序渐进就是逐渐的增加力量负荷，增加负荷时要考虑运动员的机能状态，不要急于求成。循序渐进的提高运动员的力量素质，有助于运动员的长期发展，并且可以防止运动员损伤和过度训练。

（2）超负荷原则。

篮球运动员对力量训练具有一定的适应性，一旦机体适应了既定负荷的练习，这种练习对机体的刺激性及作用将会减少，肌肉力量不会增加，明知会增加肌肉的耐力，为了能不断增加肌肉力量，必须采取更大的负荷和更进一步的训练措施，这就是超负荷训练原则。

（3）趣味性原则。

这一原则经常被教练员和运动员忽略，尤其是对于青少年运动员，提高他们的训练兴趣对提高训练效果是非常重要的。可以通过采用不同训练手段和方法的组合，使青少年运动员有新鲜感。也可以采用游戏的方法来进行上肢力量训练。

2.3、篮球运动员上肢力量训练对投篮命中率的影响

（1）篮球运动的特点要求运动员有较强的上肢力量。

通过对大量文献资料的查阅和运动员训练的表现，可以看出到上肢力量是很重要的，在篮球比赛中，双方运动员不断在进行着身体对抗，力量素质对每个篮球队员来说都相当的重要，每一次的拼抢都需要较强的上肢力量做基础。因此，较强的上肢力量可以为篮球运动员在比赛时创造更大的空间，为对方攻防时造成更大的障碍。

（2）篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求。

现代篮球运动在不断演变，无论从规则上还是实际比赛中，越来越鼓励身体对抗。如世界的一流强队，他们不光技术全面，身体力量上的优势，更让他们在比赛中如鱼得水，纵观这些年世界强队的表现，每届世锦赛和奥运会的前几名，身体对抗方面都是非常强悍的。

3、篮球运动员上肢力量在比赛中的意义

3.1、上肢力量在篮球比赛重要性的体现及分析

以燕京理工学院男篮2015年参加北京市高校篮球联赛高职组小组赛比赛结果进行分析。2015年5月份，燕京理工学院男篮队员参加了北京市的高校篮球联赛高职组的比赛，在比赛的过程中，可以看出燕京理工学院的队员与水平较高的学校篮球队员在力量对抗方面存在着不足，尤其是一些力量训练比较系统的队伍，更是差距明显。最终球队没有进入四强，这与整个球队力量训练的缺乏是密切相关的。

对本次小组赛的各项数据进行分析：燕京理工学院男篮在投篮次数、投篮命中率、篮板球能力、助攻、犯规、失误、抢断、盖帽等各个方面进行了详细的分析。

表1　燕京理工学院4场小组赛对方数据统计

表2　燕京理工学院4场小组赛数据统计

（1）燕京理工学院男篮投篮次数和投篮命中率的分析。

从表1和表2中可以看出燕京理工学院男篮在2分球，3分球和罚篮命率上都低于小组赛对手的平均水平。燕京理工学院男篮场均2分球投篮次数为28次，命中次数为11次；而小组赛其它对手场均2分球投篮次数为28次，命中次数为12次，虽然2分球投篮总数上是相同的，但命中率低。从现场比赛过程来分析，燕京理工学院男篮在和防灾科技学院在比赛对抗中存在差距，队员个人对抗方面力量明显不足，这主要原因是防灾科技学院训练比较系统，硬件设施优越，队员在系统训练周期中力量增长明显，在比赛中也收到了良好效果。而燕京理工学院男篮在平日的训练中，力量练习比较少，尤其是上肢力量相对不足，遇到和强队比赛，问题也就表现得更加明显。

（2）篮板球能力的分析。

从表1、表2中可以看出中燕京理工学院男篮的篮板总数为

99个，场均篮板球为25个；其它各队篮板总数为97个，场均篮板球数为24个，在篮板总数上燕京理工学院男篮率高一点，这主要是因为燕京理工学院男篮的个别队员身高占有优势，尤其是和实力较弱的对手进行比赛，会抢到更多的篮板球。

（3）助攻、犯规、失误、抢断、盖帽分析。

燕京理工学院男篮在助攻、犯规、失误、抢断、盖帽方面都和对手相差无几，可以得出这个小组四个大学的球队水平基本相当，燕京理工学院男篮输的比赛主要是由于命中率低造成的，每个队在比赛中拼抢都很激烈，这也消耗了他们过多的体力，燕京理工学院男篮的上肢力量相对对不足，致使在投篮命中率方面低于小组赛的平均水平。

4、结论与建议

现代篮球运动对运动员的上肢力量要求越来越高，运用科学的方法对上肢力量进行系统的训练非常必要，合理安排力量训练，是提高上肢力量的关键。在激烈的比赛对抗中，充足的上肢力量是投篮命中率的保障，也是完成篮球各种技术的基本要求。篮球教练员、运动员要充分认识上肢力量的重要性，并积极主动地去贯彻实施。在上肢力量训练过程中，要注意集中与分散安排相结合，注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展，同时要考虑运动员特点、年龄、性别、训练程度，做到有针对性的合理安排。

参考文献：

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