高强度间歇训练对单纯性肥胖青少年身体成分和运动能力的影响研究

□孙德宇　翟海亭（北京体育大学北京100084）



高强度间歇训练对单纯性肥胖青少年身体成分和运动能力的影响研究

□孙德宇翟海亭（北京体育大学北京100084）

摘要：探讨分析有氧运动（AE）、高强度间歇训练（HIIT）对单纯性肥胖青少年身体成分和运动能力的影响。试验前各指标无显著性差异。6周训练后，AE组和HIIT组受试者体重、BMI、BF%均下降，但AE组的VO2max、ET和MP升高，而HIIT组的VO2max、ET和MP显著升高。与AE组比较，HIIT组受试者VO2max和MP升高。结论：2种运动均可改善男性单纯性肥胖青少年身体成分和提高运动能力，且HIIT的效果更优。

关键词：HIIT运动能力

2000年以来，由于高强度间歇训练（High-intensity interv -al exercise，HIIT）省时有效，受到很多慢性疾病患者的青睐。单纯性肥胖仅因能量摄入超过消耗，并非由其他疾病或医疗的原因引起的肥胖。最近研究显示：HIIT对改善肥胖青少年身体成分有非常好的作用，但尚无与有氧运动作用效果比较报道。本研究以男性单纯性肥胖青少年为受试对象，观察6周有氧运动（aerobic exercise，AE）和HIIT对身体成分和运动能力的影响，比较不同运动的干预效果，为制定个性化的运动处方提供依据。

1、研究对象与方法。

选取北京市某中学60名男性单纯性肥胖青少年，将其随机均分为AE组、HIIT组和对照组。对受试者进行身体形态学测量，并测定运动能力。测试结束48h后，AE组和HIIT组参加运动处方干预，对照组保持日常习惯不变。末次运动48 h后再次测定。

运动处方为期6周，每周3次，每次包含10 min准备活动、40 min正式训练和10 min整理运动。AE组受试者正式训练为有氧运动（跑台），以60%HRmax强度运动40 min；HIIT组为高强间歇训练（跑台），先以强度90%-95%HRmax运动4 min，紧接着以70%HRmax运动4 min，4组，组间歇为2min。

1.1、观察指标

形态学指标测定：身高，体重，BMI和体脂百分比（percent of body fat，BF%）。运动能力测定：进行递增负荷运动试验。记录最大摄氧量（maximal oxgen uptake，VO2max），力竭时间（exhaust tim -e，ET）和最大功率（maximal power，MP）。

1.2、统计分析

2、结果

表1　试验前后各组受试者形态学与运动能力指标（±S）

表1　试验前后各组受试者形态学与运动能力指标（±S）

组内比较用*表示P＜0.05，**表示P＜0.01；与对照组比较用▲表示P＜0.05，▲▲表示P＜0.01；与AE组比较用△表示P＜0.05，△△表示P＜0.01。

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试验前，各指标无显著性差异（P＞0.05）。6周的训练后，AE组和HIIT组受试者体重、BMI和BF%均显著下降（P＜0.01），AE组VO2max、ET和MP升高（P＜0.05），HIIT组受试者VO2max、ET和MP均显著升高（P＜0.01）；与对照组比较，AE组和HIIT组的体重、BMI 和BF%显著低于对照组（P＜0.01），AE组VO2max、ET和MP升高（P＜0.05），HIIT组受试者VO2max、ET和MP均显著升高（P＜0.01）；与AE组比较，HIIT组形态学指标无显著性差异，但VO2max 和MP升高（P＜0.05），详见表1。

3、讨论

传统观点认为运动减肥宜采用中低强度持续有氧运动，对HIIT的减肥效果近年来也有一些研究。从目前的研究成果来看，HIIT减肥效果己初步得到证实。本研究结果显示：6周的训练之后，AE组和HIIT组受试者体重、BMI和BF%均显著下降（P＜0.01）；与对照组比较，AE组和HIIT组的体重、BMI和BF%显著低于对照组（P＜0.01）。提示AE和HIIT均有明显的减脂减重效果。与AE组比较，HIIT组没有显著性差异，提示两种方法的减脂效果相当。不同运动处方干预后，AE组和HIIT组VO2max、ET和MP均升高，但HIIT组受试者VO2max、ET和MP升高的更显著；与AE组比较，HIIT组受试者VO2max和MP升高（P＜0.05）。提示两种方法均可提高运动能力，但HIIT效果更加突出。

4、结论

两种方法均可明显改善男性单纯性肥胖青少年身体成分并提高运动能力，在提高运动能力方面，HIIT效果更好。

参考文献：

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