跳高教材部分动作技术的练习法范例探究

裴玉东

【摘 要】本文以中、小学，高职院校体育教材为依据，参考有关资料，结合教学实践，对体育教学和训练中经常选用的“跨越式”和“背越式”跳高教材的动作技术练习法范例进行简单分析和教法研究，目的是进一步挖掘学生的自身潜在能力，改进跳越技术，提高跳越效果，使学生较系统地掌握、运用跳高项目增强体质的锻炼手段和方法。

【关键词】跳高教材；练习法范例；应用

跳高按过杆技术不同，分为跨越式、剪式、滚式、俯卧式、和背越式多种。由于跨越式和背越式的技术动作结构比较简单、自然，容易掌握，教师在体育教学中经常选用，尤其是背越式跳高动作技术，它合理的利用了身体重心腾起高度过杆的补偿动作，多为世界上各国优秀运动员训练和比赛及体育课教学和训练所采用，并做为比赛和体育锻炼的主要手段。下面，我们以中、小学，高职院校体育课教学中常采用的跨越式和背越式跳高两种动作技术的练习法为范例进行深入探讨：

1 跨越式跳高动作技术的练习法范例及应用

1.1 过杆和落地动作技术教法和练习方法

（1）跨越跳高的模仿练习：原地站立摆动腿和起跳腿依次跨越低高度的皮筋。

（2）原地起跳做跨越式的过杆练习：两腿前后开立，起跳腿在前，后腿用力蹬地送髋，快速向前上摆起，起跳腿用力蹬伸起跳，上体稍前倾，两腿依次跨越横杆。

（3）上一步走动起跳过杆练习：摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，两臂一前一后。两臂摆动配合两腿的蹬摆，身体腾起后做过杆落地动作。

（4）走2～3步的过杆练习：要求同（2）。

1.2 助跑与起跳动作技术相结合的技术教法和练习方法

（1）原地和迈步起跳练习。要求：蹬摆配合，提肩拔腰，头上顶。

（2）走三步做起跳练习。连续做3～5次。要求：同（1）。

（3）三步助跑起跳练习。可连续做3～5次。要求：注意制动，提肩，拔腰，头上顶。

（4）5～7步助跑的起跳练习。方法同（3）。要求：制动，加速，动作连贯，起跳充分，有节奏。

1.3 完整的跨越式跳高动作技术教法和练习方法

（1）三步助跑跳越过低高度的皮筋。要求：摆动腿在杆上要伸直，过杆时脚尖内转下压。

（2）5～7步助跑起跳越过低高度横杆。要求：同（1）。

（3）丈量步点，反复调整到准确程度，从此点开始助跑起跳练习。

（4）全程助跑完整的跨越式跳高技术练习。

2 背越式跳高动作技术的练习法范例和应用

2.1 过杆与落地技术的教法和练习方法

（1）过杆技术的模仿练习

①两人背负练习.两人相背站立，两臂交叉，相互交替背起，展体挺宽，体会“背弓”的肌肉感觉。②送髋练习。背对肋木站立，双手从头后握肋木，双腿蹬地向前送髋。③背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。

（2）背对海绵包站立，双脚起跳，身体腾至最高点时倒肩送髋，膝关节放松弯曲，身体成背弓状，以肩背先落于垫上。

（3）站在跳箱盖上，背对海绵包做过杆与落地练习。

（4）3～5步助跑起跳的过杆与落地练习。要求：在弧线上助跑起跳，体会放起跳脚的方向。

2.2 助跑技术的教法和练习方法

（1）直线助跑练习。加速跑30～60m，节奏跑40～60m，计时跑30m；60m；100m。

（2）弧线跑。在直径10～15m的圆周上做加速跑。

（3）由直线进入弧线（10～15m为半径）的加速跑。

2.3 助跑与起跳相结合的教法和练习方法

（1）摆动腿摆腿的模仿练习。摆动腿异侧手扶肋木，做摆腿、送髋和起跳腿蹬伸的练习。

（2）上一步放起跳脚起跳练习。两腿前后开立，摆动腿在前，身体稍内倾，当摆动腿用力蹬地后，起跳腿迅速向前迈出，从脚跟外侧先着地并迅速滚动至全脚掌，两臂配合腿的蹬摆、提肩、拔腰，身体由内倾转为竖直快速起跳。

（3）1～3步助跑在直径10～15m的圆周上做连续起跳练习。

（4）8～10步助跑起跳练习。采用7～9步助跑距离，既直线跑3～5步，弧线跑4～5步。要求速度快，节奏性强，步点固定，注意助跑速度由慢到快，并注意节奏。

2.4 完整动作技术教法和练习方法

（1）3～5步助跑的完整技术练习。重点掌握杆上动作，挺髋成桥，防止“坐”着过杆。

（2）7～9步助跑的完整技术练习，多采用辅助手段（用皮筋代替横杆等）。

（3）学步点的丈量方法。掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。

（4）全程助跑的完整技术练习。教师指导，纠正错误，反复练习，提高动作能力。

2.5 背越式跳高教学中主要解决的几个技术难点

（1）练习过程要掌握控制杆上的挺髋成“桥”的时机，以免“坐”着过杆。

（2）抓好助跑与起跳相结合的节奏与时机，充分发挥人体速度和弹跳能力。

（3）掌握直线进入弧线的助跑技术，确定好步点，反复练习。

（4）及时纠正学生在助跑、起跳、过杆、落地等方面的错误动作，多采用诱导辅助练习法。

3 介绍几种跳高专门性练习方法

3.1 提高跳高专项速度的练习

（1）跑的专门性练习。（2）30m加速跑，追逐跑、反复跑60～120m跑，直道切入弯道加速跑，快速起跳练习等。（3）上坡跑和下坡跑、跨栏跑等。

3.2 发展跳高专项力量的练习。

（1）仰卧挺髋、仰卧两头起、俯卧跪撑起等。（2）负重弓箭步走、负重双腿交换跳30～40m高台阶。（3）助跑单足跳摸吊球、单足三级跳等。

3.3 发展跳高起跳能力的专门性练习。

（1）单、双足三、五、十级跳练习。（2）8～12步助跑起跳用摆动腿的脚触吊球练习。（3）8～12步助跑起跳用头顶吊球练习或摸高物练习等。

4 结束语

跨越式和背越式教材是人体在快速助跑的基础上越过一定高度的运动项目，既要发挥人体的水平位移速度，又要发挥人体向上的垂直速度，技术动作每个环节的练习方法和衔接练习都很重要， 虽然两种跳高技术都是人体自然动作的一种体现，但学习和掌握动作技术过程是很复杂的。因此，在体育教学中，采用科学的由简到繁、循序渐进的跳高练习方法，能使学生较快掌握跳高技术，提高训练水平。通过跳高运动还能提升学生的身体素质和运动能力，培养学生勇敢、沉着、果断的意志品质。它们这些练习方法还会对其它体育运动项目的教学提供有益的借鉴。

【参考文献】

[1]韩基多，等.现代体育教学技术教学法[M].辽宁师范大学出版社，1994.12.

[2]孙麒麟.普通高等学校体育教材实践教程[M].大连海理工大学出版社，1995.7.

[责任编辑：王伟平]