青少年足球运动员耐力训练的分析

卢育田

【摘 要】 随着人们生活水平的提高，身体健康越来越受到重视，体育锻炼也显得更加重要，国家开始发展提倡各项体育运动，鼓励人们加强自身身体素质，也更加重视我国在各类体育赛事中发挥的作用。我国的足球发展在世界上并不处于优先地位。要想改变这种现状，就必须要从青少年抓起，对青少年足球运动员进行科学有效的耐力训练，在提高青少年身体素质的同时也促进我国足球运动的发展。

【关键词】 青少年；足球；耐力训练

由于我国职业足球运动员整体训练水平较低、耐力素质较差，导致我国与世界足球强队之间差距很大。足球作为一项深受青少年喜爱的运动，对足球运动员耐力素质的训练应当从青少年抓起。运用科学合理的训练计划，充分发挥运动员吃苦耐劳的品质，使足球运动员从青少年时期就打下坚实的基础。

一、青少年耐力训练过程中出现的问题

要想对青少年足球运动员进行高效合理的耐力训练，首先就必须要明确他们在耐力训练过程中出现的问题，这样才能“对症下药”。根据多方调查研究显示，青少年足球运动员在耐力训练过程中主要出现三方面问题。

第一，就是缺乏对耐力训练的正确认识。不仅运动员，甚至有部分教练员对足球运动有一个“技术决定一切”的错误认识。他们错误地认为在足球比赛中，拥有高超的技术是唯一的关键，因而会忽视平常的耐力训练。正是这种错误观念的存在，才会导致青少年耐力训练的不足。

第二，缺乏针对性强的专门训练方法。现代足球具有高强度、高对抗特点，对足球运动员的体能素质提出了更高的要求。由于青少年足球运动员缺乏高效率的、有目的性的、可以对抗实战的耐力训练，导致运动员的耐力素质无法满足现代足球竞争中对足球运动员耐力的要求。

第三，耐力训练量过少。造成这一问题的原因主要有两个。一是因为我国教练员在平时训练中，过分注重技术训练，忽略了体能训练的重要性，导致运动员体力不足。二是因为我国的竞赛制度。比赛和训练的时间比重有了变化，由于比赛时间的增加，相应地，缩短了体能训练时间，耐力训练的时间更是少之又少。

二、青少年足球运动员耐力训练措施与方法

1.根据足球运动特点，寻找科学的耐力训练方法

科学研究表明，足球运动具有整体性和对抗性两大特点。作为11人共同参赛的一项运动，在足球比赛中，要求所有运动员必须配合默契，思想行动都要保持一致，强化整体参战意识。同时它又是一项竞争激烈的项目，双方在对抗激烈的比赛中要消耗大量的体力，可见体能训练在足球比赛中的地位。

足球运动员的耐力训练主要分为有氧和无氧耐力训练。在足球比赛中，运动员的各种身体活动所需能量大部分是由有氧代谢提供的，因此，有氧耐力训练是足球运动员最基础的耐力训练，而无氧耐力训练是足球运动员最重要的耐力训练。

对青少年足球运动员的有氧耐力训练，首先是在必要的长跑基础上，增加一些长距离的变速跑，提高他们对比赛运动负荷的承受力。其次，根据队员的实际情况，制定系统可行的有氧耐力训练计划。主要有高原训练和交替跑训练两种方法。高原训练指的是青少年足球运动员在缺氧条件下进行的训练，这有利于促进红血球和血红素的提高，增强机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力。交替跑训练的好处则在于提高运动员的最大摄氧量。

增强运动员的无氧耐力训练，有利于提高运动员体内的血红蛋白含量和肌红蛋白储存氧量，增强心脏器官功能，同时也能使有氧耐力水平得到更大发挥，因此，无氧耐力训练是青少年足球运动员最重要的耐力训练。

根据青少年的身体素质特点，对青少年足球运动员的无氧耐力训练主要通过以下方法。

一是高强度、长时间的无氧耐力训练。通常情况下，每次活动持续时间必须在10s以上，1min以下，过长或过短都不能产生高的乳酸值，达不到无氧耐力训练的目的。二是运用间歇训练法，掌握合理的间歇时间，是运动员始终保持高乳酸状态。三是注意做好准备活动，防治青少年运动员在无氧耐力训练过程中发生血液回流困难、头晕等现象。

2.建立合理的比赛制度和奖励制度

比赛作为一种特殊条件下的训练，比平常训练更能帮助提高运动员的耐力素质。在平常训练中建立合理的比赛制度，将训练与比赛相结合，既可以有效提高运动员的耐力素质和身体素质，还能增强运动员的专业水平和比赛素养。而建立与比赛制度相应的奖励制度，则有利于培养运动员耐力训练的热情，鼓励青少年足球运动员自觉进行耐力训练，提高青少年足球运动员整体素质。

总之，足球作为一项全民运动，对运动员身体素质要求也十分高。足球运动员只有在青少年时期进行系统有效的耐力训练，增强自身身体素质，提高在比赛中的对抗能力，向专业足球运动员靠近，才能为以后在足球运动上的发展打下良好的基础。只有我国的足球运动员水平提高了，我国足球运动的整体水平才能得到提升。

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