试析如何充分利用跆拳道项目来提高青少年心理健康水平

摘 要：体育锻炼对于青少年的身体和心理的发展具有十分重要的作用。尤其是青少年的心理健康问题也已经越来越成为关注的话题。所以通过体育锻炼来提高青少年的心理健康水平是一种不错的选择。文章就通过跆拳道项目为主要的阐述点，以提高青少年的心理健康为主要目标，探究了跆拳道项目对青少年心理健康的发展中的重要作用，同时根据跆拳道项目的特点重点探究如何充分利用跆拳道项目来提高青少年的心理健康水平，促进青少年健康成长。

关键词：跆拳道项目；青少年；心理健康；建议

青少年时期是身心迅速发展的一个阶段，也是世界观初步形成的时期，对社会和人生有一定的看法，独立思考能力开始提高，有较强的自尊心，自信心和渴望独立的愿望，但有时也会遇到困难易灰心丧气，不能持之以恒，也会好高骛远，羡慕虚荣。现在的青少年在学习，生活以及平时体育活动中表现出一系列的心理问题，如紧张、恐怖、抑郁、焦虑、慌乱等。 所以必须要充分注重青少年的心理的引导，其中青少年加入跆拳道项目就是一个不错的选择。

一、跆拳道项目开展的现状分析

目前，跆拳道项目已经在许多中小学地区开展，并取得了一定的成就，在现阶段，跆拳道项目的开展过程中，其进步性主要表现在不同的方面。首先，青少年学生对跆拳道学习的专业化能力水平在不断增强，其次在跆拳道的学习过程中，更注重团体的交流与协作性，这两点特性使得跆拳道在学习的过程中有很大发展空间。但是，对于跆拳道的学习对青少年心理健康水平的提高的利用还很少，所以这一问题必须要充分引起重视，让跆拳道项目成为提高青少年心理健康水平的一个重要的方式。

二、跆拳道项目对青少年心理健康发展的重要作用

1.帮助青少年克服不良情绪，让青少年更外向

跆拳道项目作为一个重要的体育项目，也能够充分发挥其体育锻炼的重要作用。所以青少年加入跆拳道进行锻炼，可以充分缓解不良的情绪，提高自身对情绪的控制能力。同时在跆拳道的学习与训练中，可以通过高强度的体育训练可以发泄和释放自身的消极情绪，通过锻炼的方式内心积累的压力释放出来，从而更有利于身体健康发展。另外，跆拳道项目是一个团体性较强的运动项目，一般都会采用集体训练的方式，在这一过程中，青少年可以结交许多好友，同时在锻炼的过程中相互配合，从而更有效的促进跆拳道项目的深入发展，从而不断提高青少年的交友能力，使青少年更加外向。

2.培养青少年坚强隐忍的意志，促进青少年精神层面的培养

跆拳道项目是一个难度较大，是一个十分考验训练者的意志力与耐力的体育项目，同时跆拳道也以隐忍，坚持等为主要的宗旨，旨在提高青少年的坚强意志。所以青少年进行跆拳道项目的训练，可以很好的提升青少年的坚强的意志，促进青少年精神层面的更好的提升，增强青少年自身的认知能力以及对自己的了解。所以跆拳道项目对青少年的精神品质的提升具有重要的作用。这也是对青少年心理健康发展产生的一个重要意义。

三、利用跆拳道项目提升青少年心理健康水平的可行性建议

1.充分利用团体效应，加强青少年在跆拳道项目中的合作能力

在青少年进行跆拳道的相关的项目的训练过程中可以充分利用团体的凝聚力来提高心理健康水平，同伴群体在青少年的身心发展过程中起着重要的作用，所以我，在跆拳道的训练过程中，相关的教练可以组织青少年以小组的形式进行训练，让青少年在进行跆拳道的训练过程中加强与同伴群体的交流与合作的能力，另外，教练在进行相应的跆拳道的训练过程中还可以将小组作为一个评比单位，以小组合作的形式进行相应的过程评比，让青少年在跆拳道的项目中不断加强凝聚力，积极的投入到合作过程中，提高青少年自身的发展水平，从而更有效的推动青少年自身水平的发展与完善，在这一基础上，又提高了自身的交流与沟通的能力。这是通过跆拳道项目促进青少年心理健康发展的一个较为有效的措施。

2.进行适度训练，对训练的难度与强度有一个合理的标准

教练在对青少年进行跆拳道的训练过程中必须要充分的把握活动在开展过程中的度。在一度的掌握首先要依据青少年身心的发展水平来进行评判。教练在训练过程中要坚持适度的原则，不可过分的对青少年进行高强度的训练，不能为了寻求训练的成绩而忽视训练过程中的其他的重要的目的，所以，对青少年进行跆拳道的项目的训练过程中，教练的训练的方式以及训练的过程十分重要。建立一个较为合适的训练标准与训练依据，对于青少年心理的接受以及学习具有很大的帮助。

3.在训练中渗透跆拳道蕴含的精神，让青少年充分领悟精神真谛

跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术、更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，每一次练习都要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚韧不拔的精神，这对青少年尤其具有特殊的教育意义，形成这种性格，培养这些精神，青少年的心理就很难出现问题。所以，在跆拳道项目教授的过程中，教练必须在对其进行身体的训练的过程中逐步渗透一定的跆拳道精神以及精髓，并将这些精髓在实际的课程的教授过程中不断内化于心，还可以在跆拳道训练之余进行有关跆拳道知识的讲授，了解跆拳道所蕴含的内涵，增强对跆拳道学习的动力，提高青少年自身的耐力與韧性，促进青少年心理健康水平的提升。

参考文献：

[1] 徐彬.跆拳道锻炼对青少年心理健康影响的研究.吉首大学，2015

[2] 卢迪.跆拳道运动对青少年身心健康的价值分析.内江科技，2012

[3] 周满宏.跆拳道运动对青少年身心健康全面发展的影响研究.体育时空，2014

作者简介：

钱冬冬，男，汉，江苏连云港人，南通大学体育科学学院，学生，研究生。研究方向：跆拳道方向。

（作者单位：南通大学体育科学学院）