细数健身的四大误区

前段时间，《派出所工作》做了一期热点话题：派出所的运动场所。这才发现，原来喜欢健身的派出所民警真的不少，而且不少民警相当有运动水准。那么，下面这些健身误区你有吗？

1.拿运动饮料解渴

很多人拿运动饮料来解渴，觉得能补充体力。其实，如果不是运动状态或大量出汗，最好别喝。运动饮料中的含糖量普遍偏高，而且为了防头晕、四肢乏力，运动饮料中还添加了钾元素。摄入糖分过多不利于减肥，补钾过多则会增加心脏负担。所以，如果没大量出汗，仅仅补充白开水就已足够，也可以喝点蜂蜜水，健康又实惠。

建议：剧烈运动后要补铁，缺铁会导致健身者的有氧运动能力下降，乳酸堆积增多，容易产生疲劳。因此，常做剧烈运动的人，可以多吃一些猪肝、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜类等富含铁质的食物。

2.晚九点后健身

现在很多人白天没时间健身，所以选择在晚上夜跑。根据中医经络学，晚上9点到11点，是“三焦经”气血最旺的时段，应养神养心，才能保护心脏。另外，强度大的运动会造成大脑兴奋，不利于入睡。散散步，做些轻缓的拉伸动作都不错。

建议：上班族可中午健身。对上班族来说，中午锻炼不仅可提神醒脑，还可塑身。可选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静的运动，如有条件，还可再进行半个小时的器械训练。中午健身，需合理安排好饮食。可在办公室里备点零食，运动前一个小时吃点水果、全麦面包，运动后再适当吃点食物就可以了。

3.带着压力去运动

腓肽是身体的一种激素，能愉悦神经，被称作“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生腓肽效应，能让人感觉高兴，把压力和不愉快带走。但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。有人刻意去从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。这种激烈且运动量大的锻炼，往往会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会变得更坏。

建议：当受到负面情绪影响的时候，可先参加一些缓和的运动，再逐渐过渡到大运动量的运动。如工作压力大，可多参加一些集体运动如篮球等，在运动中可体会到合作的愉快。

4.心血来潮去健身

夏天的穿着较为轻便，运动起来也容易。有的时候来到体育馆打球，一练就是半天，直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害。长时间大强度运动反而会降低人体免疫力，还是要循序渐进为好。

建议：健身更需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”，否则也很容易降低身体免疫力，引发感冒。另外，健身前要做好准备，别穿太过单薄的鞋子运动。合适的运动鞋是：鞋后跟有一定的硬度，鞋垫有吸震功能，鞋身有一定的保护性。

（综合摘自健康时报）