关于瑜伽练习身心作用的研究

尚淑贞

瑜伽是一种运动健身的实践过程，强调呼吸法、体位法、冥想法三法合一的训练，并主要通过身体舒展、控制呼吸、意会集中使人达到阴阳平衡、身体与精神能量的和谐，从而获得身心健康、身心合一。瑜伽在一定程度上弥补了现代医学的缺陷，对人体神经系统有非常好的放松、调节作用，它在改善紧张的精神状态，增强人体免疫力、舒缓压力等诸多方面是其他强度较大的剧烈运动所无法代替的。通过瑜伽练习人体内管道畅通，心灵变得更加纯洁，这种纯洁的心灵让我们对整个世界对人类时刻充满着无私的关爱，让我们在任何环境和条件下保持平静与从容，从而建立一个伟大的心理世界，让身心同时沐浴在健康之中。

1.瑜伽对身体健康的作用

随着我国经济的快速发展，生活节奏的日益加快，虽然我们的生活质量不断提高，但面临的压力也越来越大，一天的劳累奔波让我们不愿意再去进行传统的体育锻炼，然而随着思想观念的转变人们更加意识到身体健康的重要性。瑜伽练习解决了以上的弊端，并作为一种健身运动将体位练习与呼吸的韵律相互配合、围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，其中大量扭曲、挤压和伸展躯体、四肢等动作，使脏腑器官沐浴在精神之中，有效调节人体循环系统，从而达到调整美化体态容貌的功效。瑜伽动作设计比较简单、实用它不需要事先特别的训练，专门的基础知识，练习时也比较随意不过分要求动作的规范性和完美性，因此适用于不同年龄、不同身体状况的人群练习，逐渐演变成一种被大众所接受的健身练习，满足了人们在紧张生活中预防、缓解压力的目的。同时练习瑜伽已成为一种时尚，它的目的不仅仅给人一种健康的体魄，而且给我们一种健康的生活方式，健康的生活理念。

1.1 调节体重，塑造体型，保持完美身材。

瑜伽练习可以释放能量、净化血液和心灵，双向调节人体体重，重塑肌肉的合理比例，有效的消除脂肪，而对偏瘦的人又能增加体重，使人维持均衡饮食方式。

瑜伽练习原则中强调练习前三个小时和练习后一个小时不准进正餐，饮富含维生素的果汁或纯净水已帮助排除毒素、补充水分、增加饱感。瑜伽饮食主要以素食、蔬菜、沙拉为主，适当补充肉类和低能量食品，这种长期的饮食习惯可以减少身体上过多的脂肪、控制体重还可以有效的增强人的意志力更好地控制美食的诱惑，据资料显示内分泌失调或妇科原因引起的肥胖通过瑜伽练习可以得到很好的控制。瑜伽练习有很强的针对性，练习者可以根据自己实际情况有针对性的选择体位动作练习。尽管瑜伽练习属于静力性运动，但实践证明坚持一小时的训练可消耗350千焦能量，为此长期的练习可有效调节体重。伴随年龄的增长人们发现普遍出现背驼、腹凸、上臂臃肿现象，瑜伽练习能让我们固本强身，舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身体、轻盈灵动的姿态。

1.2 预防、减少疾病，促进身体健康

瑜伽是一种简单的运动，它不刻意要求动作的规范性和完美性但通过瑜伽练习可以按摩内脏、提升免疫力、促进并调和循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统等各系统机能的平衡，增强身体力量预防各种疾病。

在生活节奏日益加快的今天，白领女士们面临的问题越来越突出，颈椎、关节炎、肩周炎、内脏疾病等症状曾出不穷，针对某种疾病瑜伽都有相应的体位练习如轮的姿势可以帮助放松颈部、保养整条脊柱、促进脊背区域的血液循环，加强脊柱的柔韧性和弹性，长期练习可以使脊柱保持在年轻的状态，同时强健了腕关节、肩关节、髋关节、踝关节使身体全面得到最充分的伸展。瑜伽的各种姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激增进气血的流通，调体、调心、调气、增进自然治愈力，给衰退的身体细胞送去新鲜血液，按摩体内各器官并使其恢复，能改善不良趋势并向好的方向发展。瑜伽的各种姿势配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激增进气血的流通，调体、调气、调心，增进自然治愈力，给衰退的身体细胞送去新鲜血液、按摩身体各个器官，并使恢复其功能。

2.促进心理健康的作用。

我们的生活环境越来越复杂，适应社会变迁的同时我们的身心也经许多经历；不安，焦虑、不满等各种情绪的累积变成身心无形的重量和压力。在瑜伽的练习过程中，会让人们学到如何专心致志，如何安静下来，不再心浮气躁。瑜伽的神秘之处还在于可以改变人们为人处事的态度和观念教我们从不断的追求物质享受的余念中解脱出来，让内心积极活跃不再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。智慧的头脑明白真正的幸福有赖于控制自己的心灵，不再为内心的不良情绪所奴役，也正是瑜伽这种独特的方式，在引导人们不断学习，并且在学习中获得无比的快乐。

2.1 缓解心理压力，解除疲劳

心理学家将压力分为消极压力和积极压力。瑜伽可以帮助你正确对待压力，使消极压力最小化，并发挥积极压力的最大作用。瑜伽练习中静坐、冥想的目的在于获得内心和平与安宁，以至达到无限的精神之爱和幸福智慧，是一种释放压力、开阔心胸的最佳时段。我们可以在冥想时抛弃一天中身心的疲劳和不悦，发挥自己最大的想象空间，使其处于最理想最完美的状态，达到真正的身心合一。同时帮助我们将消极压力转化为一种积极生活态度为自己的理想目标奋斗、拼搏。在瑜伽练习最后一步的大休息中，我们单纯地躺着休息，配合缓慢深长的呼吸，全身放松，让身体自然回馈正面能量。

2.2 减轻忧郁，增强意志，提高自信

来自各方面的压力是焦虑的源泉，瑜伽练习可以让我们感受到投入大自然怀抱的那份广袤、清新、怡情、舒心的感受，提升人体与心灵的自愈能力，帮助我们放松紧绷的神经，消除抑郁的情绪，给与我们自信、坚强、轻松和谐、愉悦的能量，让我们在锻炼体能的同时获得深层次的心灵放松，释放所有压力。每一个动作体位的练习，每一次轻松而深沉的呼吸都在考验和锻炼着我们的意志力，警惕我们要“持之以恒”。

生活中我们都按照自己的轨迹生活，计划了很多事情，但不可避免地遇到挫折、失败和打击，不管是外界因素还是自身问题，我们可能会伤心、难过、郁闷。瑜伽练习可以帮助我们调整心态，点燃希望，增强自信，教我们用积极的生活态度对待这些问题和不幸，有意识的重新看待自己处境。

2.3 促使身心健康的完美结合

在现代健康观念中，健康已不仅仅是单纯的身体健康、心理健康，更重要的是两种健康的完美结合统一。大量调查实践证明，病人的康复情况与心理状态呈正相关变化，所以良好的心理状态是我们身体健康的基本条件和重要保证。瑜伽正是将心理与身体完美结合的典例，尤其是冥想练习可以有效地控制，调整心理能量，并将大部分用于身体本能能量的储存和满足感的实现，使身体、心理形成协调统一的整体，演绎出更美的身心协奏曲。

瑜伽已被视为健身、健心的宝典，它平衡了精神、心灵与机体、形体的健康。这种内外的结合相辅相成，互相促进达到微妙的平衡，人们得益于这种平衡，从而精神宁静富有内涵，心灵清澈透亮，头脑清晰精力旺盛，实现自我与内心，机体与精神的完美统一，它的最终目的是让人产生舒畅、幸福的感觉，给予我们健康的体魄和心灵。