体能训练对运动损伤防治的作用及措施研究

付辉

摘 要：加强学生的体能训练，有助于促进学生的健康成长，符合素质教育的发展理念，同时，适當的体能训练还能有效地预防运动员的损伤。本文重点探讨体能训练对运动损伤防治的作用，并提出相关的强化措施。

关键词：体能训练；运动员；损伤防治；作用

体能训练，对于运动员的保护有着非常重要的作用，不论是专业的运动员还是非专业的参加各种体育运动的学生等，增强体能训练，都能够极大地减少运动损伤状况的发生。

1 体能训练对运动员防治损伤的作用

体能素质是运动员从事各项运动的基础，如果体能不过关，那么许多竞技动作、竞技的技巧都无法准确的进行，甚至会在运动中由于体能不足，而出现超负荷的现象，导致身体出现损伤。所以，运动员在增强运动技巧、专业运动技能训练的同时，要做好体能的训练，为竞技水平的发挥提供良好的基础，也为自身的运动安全提供坚实的保护。

1.1 改善运动员身体形态和提高身体机能

强化体能训练，能够改善运动员的身体形态，提高身体各方面的机能，例如敏捷度、柔韧性、耐力、爆发力等。运动员的各项身体指标中，体重是最能够直接反映运动员身体状态与机能的参数，如果运动员身体体重合理，身材自然会比较匀称，身体各项机能也相对较为正常；而如果体重不足或者体重过大，都会使身材出现变形，各项机能也不能够达到最标准的要求，尤其是如果身体重量太大，还会给运动员带来干扰，使得身材显得臃肿，动作不够灵活，运动动作无法标准的实现，而且过大的体重，也会给膝盖以及脚踝等关节带来较大的负担，尤其是羽毛球运动员，更需要脚踝与膝盖等关节为爆发冲刺等提供支撑，长期运动下去甚至会严重损害这些关键部位，造成永久的损伤。所以，从事专业运动的学生务必要保持体重的正常。强化体能训练，有助于将运动员的体重控制在合理的范围内，使身体素质与身体机能保持在良好的状况，不但能够使身体更加灵活，动作更加舒展，而且使得身体对关节的压迫减小，能够对脚踝膝盖等形成良好的保护。

1.2 增强运动员的身体平衡能力

运动员对身体超强的平衡能力，是运动员能够脱颖而出的重要关键。有时候运动损伤，并非是因为外部对抗过于激烈，或者由于运动量超负荷，而仅仅是一些非常微不足道的细节，例如失去平衡导致的脚踝扭伤或者胳膊脱臼、尾骨摔伤等。增强体能训练，能够让运动员对身体的掌握更加自如，能够应付更加复杂的运动环境，即使在运动中出现导致身体失衡的因素，例如路面崎岖不平，或者坑洼起伏，也能迅速的控制身体做出反应，保证身体的平衡；或者即使摔倒时，也能够增强对身体的控制能力，保护关键的重要的部位，防止摔伤造成严重的身体损害。因此，要强化体能训练，增强运动员基本身体素质，增强其对身体的调控能力，这样可以很好地避免意外状况发生时对身体造成不可恢复的严重损伤。

1.3 加强运动员身体的柔韧性和敏捷性

增强体能训练，还能够加强运动员的身体柔韧性和敏捷性。由于常规的专业训练运动量大，对身体肌肉和关节的压迫较大，过度的训练往往会导致肌肉的僵化等，所以，在专业训练之余，进行体能训练，有助于帮助过度劳累的身体逐渐恢复，使肌肉和筋骨放松，同时还能够使身体保持一定的运动状况，可以随时投入到激烈的专业化训练中，可以说体能训练，是介于高强度的专业训练与低强度的日常生活中的一种过渡，是帮助运动员维持体能、保持身体柔韧与敏捷的关键环节。此外，体能训练实际上是专业训练的补充，也为专业训练提供了扎实的基础，体能训练中，可以帮助运动员掌握更多的基本的运动技能，并且可以针对一些高危险的动作进行日常体能训练中的预防与加强注意，这样在从事专业训练时就能够做到有备无患，即使出现意外，也能够采取最有利的保护措施增强对身体安全的保障。

2 体能训练对运动损伤防治的措施

運动员高水平的发挥，需要健康的身体，而伤病往往是导致运动员竞技水平下降的重要原因，甚至会导致部分运动员的提前退役。所以，运动员要正视运动损伤，更要在教练与体育教师的帮助下，积极通过体能训练，减少对身体的损伤，使身体保持健康良好的状态。

2.1 安全教育

要加强对运动员的运动安全教育，进行高强度的专业训练之前，必须进行体能训练，即所谓的热身运动，使身体逐渐的由松弛的状态进入运动的模式，使身体各项机能都逐渐适应运动的节奏，使松散的肌肉逐渐紧绷，使关节之间的润滑液的分泌加快以提高对关节的保护等。要帮助运动员形成运动安全的清醒认识，做好安全教育工作，让每个运动员都知道如何安全的进行运动，如何更好地对身体进行保护。

2.2 控制情绪

要在体能训练中，注重对运动员心理的疏导，提高其对情绪的掌控能力。运动员参加重大比赛时，需要强大的心理作为保障，使技术动作能够正常的展示，如果情绪控制不到位，因为他人的干扰，或者自身的失误而导致情绪波动，进而使得动作变形，会给运动安全带来极大的隐患，使得运动的危险性大幅提高。尤其是情绪波动时，一些发泄情绪的额外动作，非常容易导致对身体带来损伤。所以必须在日常体能训练中加强对情绪的控制训练。

2.3 重视准备活动

要让运动员认识到做好准备活动对于预防运动损伤的重要作用，同时要明确准备活动的内容、活动范围、活动强度和运动量，发挥准备活动的真正作用。

2.4 适宜的场地和设备的选择

对运动员来说，运动强度大，对抗比较激烈，对动作要求的标准也比较高，如果场地不能达到高水平的要求，或者运动的装备不合适，都可能导致身体的损伤，例如场地不平整，或者鞋子不合脚，都会影响运动员水平的发挥。所以训练时，要对场地条件进行检查，对设备进行合适的选择，提高对身体的保护。

3 结语

运动是一项需要长期坚持的活动，在运动的过程中，容易造成运动损伤，从而影响到运动效果，所以，采取必要的措施，提高运动员的身体素质，减轻运动损伤带来的影响。

参考文献：

[1] 张竹琴.体能训练对预防中学运动员损伤作用的分析[J].考试周刊，2015（28）：106.

[2] 陈耿林.浅析青少年运动员核心力量训练[J].教育现代化（电子版），2016（19）：8.