大学生健身运动风险及损伤的预防与处理

徐文杰

【摘要】学生体质强健与否是一件关系到国家繁荣和民族昌盛的大事，也是人一生家庭幸福、事业成就的坚实基础。学生健身意识的培养是学校素质教育的重要组成部分，是衡量学生是否成才的一个重要标准。本文通过大学生健身现状分析，以及健身运动风险的分析，最后探讨损伤的预防与处理方法。

【关键词】健身运动风险 损伤预防 处理

大学阶段是学生世界观、人生观、价值观形成的关键阶段，也是完成自然人向社会人转变的关键阶段。对大学生健身意识的培养，不仅可以提升学生健康水平，提升生活质量，更重要的是通过参与健身，可以培养学生良好的道德品质，达到净化学生心灵，强化竞争意识，塑造健全人格的特殊功效与价值，这些是其他手段所无法比拟的。

一、大学生健身现状

通过在大学生中开展素质教育和《全民健身计划纲要》的宣传、贯彻，普及了体育知识，激发了大学生锻炼的兴趣和积极性。大多数大学生认识到，体育是提高国民素质的重要手段，健康是人一生中最重要的素质和财富。

大多数学生希望在学校的体育场馆进行健身，希望每天下午4点至6点进行体育锻炼，这种愿望反映出学生的消费水平有限，他们学习压力大，没有更多的时间进行锻炼。同时，他们认为学校体育健身条件还远远不能满足。对于体育锻炼的方式，选择由学校组织的体育课外活动人数比体育课的人数显著地多，说明体育课对学生的吸引力下降。

二、健身运动风险

运动风险类型大学生健身运动中的风险主要为运动损伤、运动性疾病。其中运动损伤的发生率为82%，运动性疾病的发生率为64%，运动中其他不适的发生率为57%。大学生发生运动损伤的主要类型是擦伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等； 运动性疾病主要为头痛、头晕、腹痛、恶心呕吐、肌肉痉挛等； 运动中其他不适主要为心跳不适、胸闷、明显疲劳并厌烦运动等。

发生运动损伤的部位主要为关节（ 以踝关节最多） 、肌肉，出现运动性疾病的主要部位为头部、腹部，运动中其他不适的主要部位为胸部。

男大学生运动损伤发生率高于女大学生。进入青春期后，由于生理的显著变化，出现了明显的性别差异： 与女大学生相比，男大学生更喜欢运动，参与运动的积极性更高，运动的频率更高、时间更长； 此外，对于不同性别的体育活动参与者，男性的感觉寻求往往高于女性，而女性对风险认知的敏感度要高于男性。

运动风险较高的季节为冬季，其次为夏季，说明环境温度与风险的发生有关。研究表明，在热环境中进行运动，由于骨骼肌收缩产生大量能量，机体虽通过生理调节积极散热以维持体温恒定，然而体温会因体内产能增加而增高，剧烈运动时可能会更高，使体温调节中枢失控，产生热疾病。冷环境会使外周神经系统机能受到影响，造成皮肤和肢体末端感觉机能降低，骨骼肌的协同作用能力减弱，关节的灵活性下降，这些不利因素会影响运动技能的发挥，容易发生运动性疾病（ 如冻伤） 和肌肉、肌腱撕裂等运动性损伤。

三、损伤的预防与处理方法

在实际教学和锻练过程中发现学生出现损伤的情况很多， 给热心健美锻炼者继续锻炼造成一定的负面影响， 因此， 从练习者长远的锻炼目标来看， 高度重视掌握健身健美锻炼损伤的预防措施和正确及时的处理方法显得十分重要。

1、锻炼损伤的预防

（1）提高思想认识， 端正练习态度

首先从思想上要高度重视练习的目的及意义端正练习的态度， 初学者一定要按照教师的要求及动作要领来完成练习， 明确教师讲解运动损伤的原因和预防措施， 从根本上使练习者意识到损伤发生的可能性和造成不良后果的原因.

（2）加强理论知识的学习与实践相结合

大学生应认真、积极参加健身健美锻炼的理论知识及技能的学习， 全面正确掌握科学的练习手段及方法， 并根据自己的练习水平以及严格遵守循序渐进的原则来增加动作难度运动强度， 逐步提高自己的锻炼效果.

（3）加强保护和场地器材的检查

练习者在学习动作方法的同时， 应认真学会了解掌握自我保护和相互保护的方法， 以提高练习的安全性、可靠性， 并要养成良好的检查练习器械的习惯， 观察放置器械的位置是否合理安全， 以避免互相碰撞造成不必要的损伤.

（4）做好运动前后的准备活动和整理活动

练习者锻练前进行缓慢的准备活动可使肌肉， 关节充分伸展， 心脏等脏器功能逐渐适应锻炼的需要.准备活动使体温及肌肉温度升高， 骨骼肌代谢、血流量和氧的运输增加， 使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强， 有利于防止肌肉痉挛， 准备活动可以使机体达到运动锻炼前最佳状态。

2、运动损伤的处理

一般性运动损伤在去医院检查治疗以前， 可采取自救措施， 这样既有利于阻止损伤的进一步发展， 又有利于治疗和恢复。

（1）软组织损伤.包括轻度撞伤、扭伤等属软组织损伤.局部肿胀、疼痛、损伤的小血管出血形成青紫斑， 可在损伤处冷敷， 放一块浸冷水的敷料以使局部血管收缩， 减少内出血、肿胀及疼痛。

（2）外伤出血.运动损伤最常见的是外出血， 包括体表的切、刺伤， 撕裂伤.较为常见的止血方法是将出血的肢体抬高到超过心脏水平， 降低出血部位的血压， 从而减少出血。

（3）创伤，健身健美运动中另一种常见的损伤是创伤， 开放性创伤的主要问题是出血， 一旦出血得到控制， 就可进一频采取治疗措施， 包括治疗休克或者立即请医生缝合伤口。

（4）冷疗，最常见运动损伤是急性软组织损伤， 约占整个运动损伤的67%左右， 冷疗法是治疗该类损伤最常用、最有效的方法之一。助于止痛：冷敷可以减慢神经的传导速度， 使皮肤感受器呈抑制状态.软组织损伤后， 迅速使用碎冰冷敷15分钟左右， 伤痛可明显减轻或消失。降低温度：用冰冷敷30分钟皮下1厘米处的温度可降低5.8℃， 由于局部温度下降血流量明显减少， 炎症不易扩散， 有利于防止肿胀， 使修复期明显缩短。

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