给关节加点润滑油

与皱纹和白发一样，脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。不少人正值青壮年，关节却提前退休，“咯吱”作响的同时还伴有剧烈的疼痛。是时候为你的劳模关节加点润滑油了。

你的关节多少岁？

现代生活加速人体器官衰老，关节衰老也在悄然发生，这12道题测出你关节的真实年龄。

1.直系亲属中有几人罹患关节炎？

A.2人或2人以上

B.1人

C.没有

2.你的手指或脚趾关节疼痛吗？

A.至少有一个手指或一个脚趾疼痛

B.有一个手指或脚趾疼痛

C.没有

3.你是否整天坐着，比如工作？

A.都是坐着的

B.有时候坐着/部分时间坐着

C.不是

4.你的关节疼痛吗？

A.5个关节以上

B.2个关节以上

C.没有

5.开车时扭头侧看盲点时感到困难吗？

A.经常性感到困难

B.偶尔感到困难

C.从来没感觉

6.你做过关节手术吗？

A.2个关节以上

B.1个关节

C.没有

7.多少关节出现变性或肿胀？

A.至少2个

B.只有1个

C.没有

8.后背或脖颈僵硬或疼痛吗？

A.每天

B.偶尔

C.从不

9.穿袜子感觉困难吗？

A.经常

B.偶尔

C.从不

10.阴冷或潮湿天气时是否感觉疼痛？

A.经常

B.偶尔

C.从不

11.你的两只胳膊能直接伸展高过头顶吗？

A.两只胳膊都不行

B.一只胳膊可以，另一只不行

C.两只胳膊都可以

12.购物时，拎不太重的东西感觉疼吗？

A.多个关节疼痛

B.一个关节疼痛

C.没有关节疼痛

评分标准

选A得2分，选B得1分，选C得0分。

关节最怕五件事

1.怕“老”。

随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

2.怕“胖”。

体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等变化，从而改变了关节的生物力学。代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

3.怕“伤”。

外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗。此外，关节的慢性劳损、不正确的运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

4.怕“勤”。

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。

5.怕“冷”。

骨关节炎患者非常需要保暖，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。

关节也有先进标兵，这八大关节是名副其实的劳模，你的运动全靠它们的协调支持。同时，它们也最容易受伤。与其年老时受关节疼痛折磨，不如从现在起呵护这八个重要关节。

颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。

保养方法

将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。

肩关节

肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

保养方法

双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。

保养方法

抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

保养方法

最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

髋关节

走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

保养方法

多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

保养方法

运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。

踝关节

走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

保养方法

最佳鞋跟高度为1.3厘米～3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和“人”字拖。可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

关节最爱的食谱

补充海鱼

欧米伽3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

多吃谷物

丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、用粗粮饼干当作零食等，可以轻松补充谷物。

喝点酸奶

一些非甾体抗炎药可造成肠胃伤害，吃香蕉、酸奶可在保护胃肠粘膜同时，促进药物吸收。

多吃蔬果

每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。

控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前最好看一下标签，少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。

远离烟酒

烟酒影响药物的疗效，还会伤害肝脏和胃肠道，严重者诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。

对辛苦的关节说声“谢谢”，这些方法赶紧用起来，别让关节再“咯吱咯吱”哭泣了！