羽毛球教学中运动损伤的防治

代滨

摘 要：高校羽毛球教学中，大部分学生缺乏运动基础，自我保护意识欠缺，所以难免会发生一些运动损伤。此类伤病不但影响身心健康，而且影响体育教学，耽误学生技术水平的提高，本文分析羽毛球运动损伤的特点和具体原因，提出预防及处理损伤的建议，力图提高大学羽毛球教学质量。

关键词：羽毛球；体育教学；运动损伤；预防

中图分类号：G808文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）09-0143-02

一、常见的羽毛球运动损伤

（一）腕关节损伤

羽毛球运动，由于技术的要求，在各种击球动作中，手腕关节需要重复大量的后伸、外展、内收和鞭打动作，局部负担较大，所以腕关节的薄弱环节非常容易出现损伤。

（二）踝关节损伤

羽毛球运动中，脚步移动动作和起跳动作较多，并且经常是快速的全场移动，一旦支撑落地不稳定，极易造成踝关节损伤。

（三）膝关节损伤

膝关节损伤很常见且容易复发，球场上的移动、变向、起跳等动作，都会对膝关节施加很大的压力，当膝关节不稳当或者疲劳的情况下做动作，容易发生急性损伤。

（四）肩袖损伤

这也是羽毛球运动中常见的损伤，羽毛球的各种正反手回击球，基本发力动作都是挥臂鞭打，肩关节重复大量的这种甩臂动作，就会容易造成肩袖损伤。

（五）腰部损伤

因为羽毛球的项目特点，腰部需要频繁的过屈（弯腰）和过伸（背弓），并且腰部起着承上启下的作用，核心肌群发力从腰部开始，所以用力过猛或错误动作都会导致腰部损伤。

二、羽毛球运动损伤的特点

运动损伤的发生与运动项目、运动环境、技术水平、训练强度以及运动装备等都有直接的联系。造成运动损伤的主要一些因素包括：准备活动不充分、技术动作的缺点或错误、缺乏保护和自我保护意识、服装鞋子不合身、场地器材不合格、身体状态虚弱、心理状态欠佳、局部负担过重、运动幅度过大、负荷强度过大、注意力不集中、思想上不够重视、意外偶然等因素。

通过调查发现，羽毛球这个项目的运动损伤，具有非常明显的专项特点。1、运动年限越长、技术水平越差的人，越容易发生运动损伤；2、急性损伤少，慢性损伤多，重度损伤少，轻微损伤多；3、不同的击球技术动作，引发不同的局部损伤；4、课上损伤少，课下损伤多。

三、运动损伤的防治

（一）腕关节损伤的处理和预防

处理：1.冷敷，用弹力绷带将手腕加压包扎；2.外喷新伤药，疼痛较厉害的，可口服止疼药；3.数日后可按摩、理疗、针灸等；4.损伤较严重的，适当处理后尽快送医院治疗。

预防：预防为主，治疗为辅，平时应该加强腕关节的力量训练和柔韧性训练，还应该掌握正确的发力方法，提高科学运动的水平。1.手腕的预热动作：（右手持拍为例）右手臂伸直水平向前，掌心朝外，左手抓住右手五指，用力往回掰动右手手掌，充分拉伸右手腕关节及其韧带；2.合理安排运动强度和负荷；3.确保动作技术的合理性；4.加强腕关节周围小肌肉群的力量训练；5.加强保护与自我保护意识；6.避免犯规与粗野动作。专门锻炼：手持小哑铃、沙瓶等轻器械做腕部练习，增强手腕力量。重复次数和配重根据具体情况而定，练习到手臂出现酸胀感为止；还可以加重球拍的重量绕8字练习，进而加强改善手腕的肌肉活动能力。

（二）踝关节损伤的处理和预防

处理：1.停止运动，早期抬高伤肢、冷敷、消肿、止痛；2.受伤2—3天后采用热敷，促进机体对瘀血的吸收，加快受伤组织的修复；3.韧带损伤严重或怀疑骨折时，应做相应处理，然后立即到医院。后期康复阶段，应加强患肢的功能性力量训练，锻炼遵循循序渐进的原则。

预防：羽毛球的腾空落地动作，身体重量对踝关节的冲击力很大，容易造成踝关节损伤，为了避免不必要的踝关节损伤，要特别重视踝关节力量训练和关节牢固性训练，经常负重提踵、跳低栏、跳绳等专门性练习，训练时佩戴护踝、支持带，可以有效保护踝关节。

（三）膝关节损伤的防治

正确的技术动作、熟练的移动步伐、合理的佩戴护具，都能够有效的预防膝关节损伤。此外，正确的力量训练至关重要；强化股四头肌肌肉力量，有效增加膝关节的稳定性，有效改善髌骨关节的应力分布，进而减轻运动时的膝盖酸软，实现预防膝关节损伤的目的。常用练习方法包括站桩、静力半蹲、负重深蹲等，条件允许的话可安排在松软的土地或场地上进行。练习前做好膝关节的准备活动，体力下降出现疲劳时，适当降低练习难度，避免运动损伤发生。

（四）肩部损伤的防治

练习中有意识的提高肩关节灵活性和柔韧性，并且强化肩带肌肉群，增强肩关节的牢固性，增强牢固性的同时兼顾柔韧素质和灵敏素质；而且还要充分掌握正确的发力方法，在发力技巧方面，控制好关节运动的幅度和关节运动的方向，使得用力效果达到最佳；大力挥拍时，体会前臂的旋转发力，避免使用蛮力。另外，注意同时加强原动肌、协同肌与对抗肌的练习，协调发展肌肉力量。受伤后避免继续参加运动，绝不允许“带伤上阵”，防止二次损伤。

（五）腰部损伤的防治

羽毛球初学者必须了解羽毛球运动的特点，羽毛球运动要求腰部处于不断的过屈或过伸动作中，而且腰部还要不断的左、右旋转用力，运动中要时刻保持腰部的正确姿势。可采用静力性支撑动作，加强腰部肌肉的力量和柔韧性训练，有效提高身体的核心力量，注意训练中要做到劳逸结合，量力而行。

四、合理建议

1.体育教师必须提高安全防范意识，把预防工作当成第一要务，课前检查场地器材。严格要求学生，使学生按照要求练习。要注重区别对待，对基础差的学生可以适当降低练习的难度和要求。

2.每次活动前做足充分的准备活动，培养学生养成良好习惯。准备活动内容应根据教学内容、学生的肌体情况和气候条件而定，以身体发热并微微出汗为宜；使关节、韧带、肌肉充分活动开，特别要注意易伤部位踝、膝和腕关节等部位的活动。

3.注重身体素质和基本功的全面训练，优秀的羽毛球运动员具备速度、力量、灵敏、耐力、协调等多方面运动素质。

4.不断完善技术动作，及时纠正错误动作。教师教完正确的技术动作后，同学们不可能全部都掌握，这时需要及时的规范动作，改正错误动作，这是预防运动损伤的关键。越是不规范的动作、违反身体结构的动作、违背力学原理的动作，就越容易导致损伤。

5.选择正确的运动装备，选择正规的运动场地。根据自己的力量、打法和特点，选择得心应手的球拍；根据比赛的强度和自身状态，选择正确的护具，例如护腕、护膝等。运动前务必要清理场地杂物异物，最大限度地减少因场地器材而导致的损伤。另外，羽毛球鞋的鞋底要有一定的厚度、弹性和摩擦力。

6.打完球一定要放松，可以有效的缓解疲劳，促进全身恢复。放松活动可以促进全身的血液循环，加强对关节、韧带的积极营养，促使代谢产物的排出，缓解肌肉紧张僵硬，从而提高肌肉弹性。

（作者单位：青岛理工大学体育教学部）

参考文献：

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[2]刘峰，白晓荃.高校体育教学中运动损伤的应对及预防[J].包头医学院学报，2012.1.6-21.

[3]阚丽萍.对中青年羽毛球爱好者的运动损伤调查及健康教育[J].中国健康教育，2006，22（7）：563.