健身八步走

李桂

“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压都有明显的作用，被运动学家、心理学家、营养学家、医学家誉为21世纪的健身法宝。

大步走。全身的肌肉都可参与运动，在肌肉用力的情况下，血液循环量也可以增加。所以，首先必须大步走。

认真走。很多老年人由于脚腕萎縮难以直行，所以老年人一定要认真地走每一步，以提高神经系统的调控能力，有效延缓小脑萎缩的发展，促进健康长寿。

十点十分走。水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。把胸挺起来，头昂起来，每天坚持走200步，会使颈椎得到有效锻炼。

呼吸锻炼一二三四走。行走过程中踩着一二三四的节律来有效提高肺部功能，一二三慢吸、深吸，四快呼，循环往复，可使氧气和二氧化碳在肺泡里的交换量增大，促使全身充气，达到健身目的。

走一走，扭一扭。过去老说“摇头摆尾扭一扭”，老年人走路的时候可以顺便扭一扭。老年人的腰颈关节灵活度差，每天走一走，扭一扭，就是良性的自我按摩，对于防治大小便不畅等也有非常好的效果。

高抬腿走。很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以锻炼它。每天坚持高抬腿走100步，你会发现上台阶都不怕了。

弹着走。每走一步，十个脚趾都要用力，特别是大脚趾用力，把人弹起来。弹着走有两个好处：一是锻炼脚趾，二是锻炼脚弓、脚腕。

倒着走。倒着走要有参照物，注意安全，上身挺直，腿自然下落，前脚掌先着地，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚趾着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡能力，比正着走耗氧多，达到强身健体的效果。