睡眠非小事，内有大乾坤

苏二

幼年睡眠不佳将致成年后药物滥用

一项研究发现，儿童时期睡眠不好，会导致长大后更可能吸食毒品和酗酒。研究人员还宣称，幼年睡眠状况不佳会导致成年后酒后驾驶、吸烟和暂时性眼前昏黑等情况发生。

研究人员发现，有睡眠问题的3～5岁儿童，在长到11～17岁时，更可能睡眠质量糟糕，而这又同18～21岁之间更可能吸食毒品相关联。据悉，这些结论是科研人员对386名青少年的睡眠状况进行研究后得出的。

美国爱达荷州立大学心理学教授玛丽亚说：“过度疲劳和睡眠问题预示着男少年会酗酒、吸烟和吸食毒品，同时预示女少年会酗酒……糟糕的睡眠直接预示着在青少年时期会出现酗酒、暂时性眼前昏黑和酒后驾驶等不良状况。”

位于底特律的睡眠紊乱研究中心的蒂姆说，这项研究表明儿童同成年人一样可能遭遇睡眠问题。该研究发表于《酗酒：临床和实验研究》期刊上。

年轻时睡眠质量差，年老或更易患上老年痴呆症

据英国《每日邮报》报道，一项研究表明，睡眠质量差的人，年老更易患上老年痴呆症。

华盛顿大学的科学家们测试了100名45～80岁人的睡眠情况后发现，失眠对人有着长期的影响。研究过程中，人的睡眠时间约为8小时，但实际平均为6.5小时，因为在夜间他们通常会中途醒来，睡眠中断。研究发现，如果一个人每小时醒来5次以上，大脑就会有淀粉样蛋白斑积聚，并随着年龄增大，慢慢导致痴呆症。研究还发现，睡眠效率低的人也易患老年痴呆症。

华盛顿大学的菊博士说：“我们还需要长期的研究，以确定睡眠中断是否和淀粉样蛋白斑积聚有关，并直接导致老年痴呆。”但可以肯定的是，这项研究为预防和减缓老年痴呆症奠定了基础。

睡眠太少的人易情绪激动易发怒

美国一项研究指出，睡眠太少，会使你难以控制自己的情绪，引起行为失常。

研究人员对26名志愿者进行了观察，其中一半人被分到“剥夺睡眠组”，这一小组的人员在35小时之内不能睡觉，另外一组人可以享受正常睡眠。随后，研究人员给参与者100张不同的图片，这些图片有的让人平静，有的让人激动。在参与者看图片时，研究人员用磁共振成像仪记录下他们的大脑变化。结果显示，“剥夺睡眠组”的成员对于那些刺激情绪的图片反应更激烈。

加利福尼亚大学伯克利睡眠与神经成像实验室主任马太·沃克指出，缺少睡眠会使大脑控制情绪的中枢功能降低，这时大脑不能把情绪调整好，也就不能做出恰当的反应或进行相应的控制。沃克还说：“睡眠有助于大脑的情绪控制区恢复功能。通过睡眠，使大脑获得充分的休息。”

长期缺乏睡眠会导致肥胖

据英国《泰晤士报》报道，一些研究显示，缺乏睡眠同某些癌症、心脏病和糖尿病发病率上升存在关联。而越来越多的研究也一致认为，缺乏睡眠会使人变得肥胖。其中的奥秘在于，调节新陈代谢的荷尔蒙同睡眠多少息息相关。

在夜间，肾脏过滤功能和肠活动减弱，但没有证据表明睡觉前进食会对身体健康造成损害，只不过会让人在第二天早晨有饱腹感。尽管一些饮食专家表示，在入睡前进食碳水化合物食物会让人增重，但是由于夜间人的新陈代谢减缓，因此这种担忧也是多余的。

不过，调节新陈代谢和饥饿感的荷尔蒙却和睡眠有很大关系。美国国家睡眠基金会的研究发现，睡眠会使胃促生长素保持在低水平，这一激素会影响我们对饥饿的感知。与此同时，睡眠还能使瘦素保持在高水平。瘦素的功能是抑制身体对更多食物的需求。

通俗地说，充足睡眠会使人保持正常身材，而长期缺乏睡眠会导致肥胖。有实验表明，限制睡眠会使身体感觉饥饿，每天都缺少900卡路里的热量。

睡眠时间影响体重，太多太少都会胖

在北卡罗莱纳州的维克森林大学，克里斯汀·海尔斯顿和他的同事对这一课题进行了深入的研究，他们分别对1100位非洲和拉美裔美国人进行了长达5年的监测。这两组监测对象都具有较高的患有肥胖症的可能性。

在他们所监测的人群中，40岁以下的目标群体，如果他们睡眠每天不足5小时，那么，他们的体重就会比那些每天睡眠在6～7小时的人们胖1.8千克以上。那些睡眠经常超过8小时的人群，体重要超过睡眠长度处于中等的人群。CAT扫描可以显示出内脏脂肪的增长情况，它们一般都积聚在人的内部器官周围，这类脂肪堆积对人类健康的威胁最大。

由上面的研究成果可见，人睡得太多，有可能就是肥胖的“罪魁祸首”。但是，睡得太少，也不一定会起到瘦身的效果，有时可能还会适得其反！适度睡眠，是保持健康和身材的关键。

每晚睡8小时免疫力低

美国加利福尼亚大学的一项实验得出了一个耸人听闻的结论：每天睡8小时会让你死得更快。

这项实验长达6年时间，由加利福尼亚大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对100万名年龄介于30～102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4～5小时的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统才能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素—一种可以促进睡眠的人体激素—这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被干扰。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

睡眠处理记忆 熬夜学习得不偿失

美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现：从大一学年年末的平均绩点看，早睡早起的“云雀”型为3.18；而“夜猫子”型是 2.48。

美国匹兹堡大学的研究人员对14～18岁的青少年进行研究后发现：睡眠质量很差的学生，数学成绩不太好；睡眠质量较好的学生，容易获得更好的英语成绩。

还有一个研究发现“开夜车”会使“死记硬背”的效果下降约40%。

科学家在研究中发现，其实，我们的大脑在睡眠中并没有休息，它仍有高度活跃的脑部活动。

血流量与脑神经元细胞的活性相关，研究人员研究表明：在睡眠状态下，大脑的脑血流量只减少了20%；脑神经细胞电位反映了人脑的思维活动，研究人员发现睡眠中的脑部仍有电流活动。

德国的神经科学家做了一个“假记忆”的测试。参加试验的大学生被要求先学习一连串儿的单词，如声音、钢琴、乐队、音调、歌曲等。然后，一半学生去睡觉，一半人则继续保持清醒。33～44小时后，让这些人进行单词辨认。

测试时，在单词中加入了与所学单词意义相关、但并未出现过的词，比如“音乐”。结果，那些睡眠被剥夺者认为“音乐”出现过的比例，远高于睡眠充足的人，而且，他们对自己的判断很有信心。

研究者认为，这个结果显示睡眠被剥夺，确实会影响记忆固化的过程，从而令睡眠被剥夺者形成了原本并不存在的记忆—假记忆。

因此研究者提醒，考生考前开夜车，很可能会写下错误的答案。

睡眠不足易致决断失误

美国得克萨斯大学的研究人员选取了49名军校学员，要求这些人分别在睡眠充足及不足的情况下完成所谓的“信息整合”型任务，即凭借对已有信息的整合分析，迅速作出相应决断。结果发现，睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性，会比正常情况下降低2.4%；而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。

为何睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误？原因复杂，其中有个原因是，大脑有关区域在缺觉的情况下会自动关闭；另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他认知能力（如知觉和记忆测验）更弱。

孕妇熬夜胎儿发育差

美国《医学日报》报道，美国匹兹堡大学的研究者发现，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。

发表在《心身医学杂志》上的这项研究选取了约170名怀孕20周的女性，通过10周的观察后发现，睡眠不足会导致其免疫功能受损，发生不良妊娠的风险也增大。研究者表示，因为人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠，如果女性在怀孕期间睡眠周期缩短，会限制人体抵御疾病的能力。此外睡眠不足还会导致抑郁症，抑郁症进一步扰乱睡眠模式，使孕妇出现不良生育后果的风险也明显增大。