初学者蛙泳换气常见问题及策略

杨杰东　吴建林

摘要：本文对初学蛙泳换气环节出现的身体下沉、换气呼吸两大问题，就其产生问题的诸多原因进行流体力学分析并设计针对性练习方案。

关键词：蛙泳；换气；问题；针对性；练习

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）06-0072-02

众所周知，蛙泳的主要动力源来自腿脚，划手抱水虽然有辅助游进作用，但其主要还是为出水换气服务的。在比较多的初学者中，往往被卡在换气技术环节上。

一、蛙泳手换气出现身体下沉很深

1.常见问题

蛙泳作为周期性运动，我们把蹬腿夹拨脚滑行划手抱掌抬头伸臂低头收腿简称为一轮动作。

初学者划蛙泳手头面出水换气之后，出现身体下沉，影响下一轮动作的游进和换气。现象有：腿脚下沉触碰池底、头肩部下沉较深、整个身体下沉水下等。我们试从动作对水流的力学作用上，分析问题的原因。

（1）收腿错误。

主要错误是蛙泳手配合头面部出水换气时，紧接着屈髋收提大腿了，致使后半身下沉。因为人在换气时往往是处于上半身高、下半身低的“扬起角”状态，一旦大腿收到小于120°～130°这个位置，就形成水流的反作用阻力，压迫大腿面，致使停滞下沉，同时还影响头面出水换气。这是最常见的错误。

（2）蹬水方向出错。

这往往发生在一些蛙泳脚蹬水效果比较急的学生身上，即蛙泳脚的作用力偏向水面。当完成换气伸臂后，紧接蛙泳脚“侧翻”“蹬、夹”，而这一蹬一夹，往往腿脚还没向后蹬踢伸直，就立即用脚底拨水夹推。因为此时当膝关节没伸直时，脚底方向有些偏向上方，这就往水面方向拨脚夹推，把人往前下向方推，再加伸臂向下、扎头向下的原因，就往潜泳方向去了。

（3）后续动力不足。

蛙泳手配合换气时，继续前进的推动力不够，产生不了“托”力。原因是换气时，手臂的辅助前进动力没有，又没有马上跟进蛙泳脚的连贯动作，或者蛙泳腿侧翻角度、蹬踢方向不正确造成推力不足，再加上在换气时已经处于停滞状态，没有向前的力只有向下的力，自然就要沉一下。

（4）抱水动作不正确。

①划手太过于向下向后。产生这种动作的心理原因是，换气时头面部出水不高，怕来不及吸气而呛水；还有就是蛙泳脚动力不足，想以手向后划水弥补。这样，换气后，手臂还来不及前伸，身体已经下沉，等伸臂时，变成手臂从胸前往前面抬伸。

②少了动作环节，在向外分划水 向后下方屈肘拉水 向内夹肘抱水合掌向前伸臂几个环节中，缺少后面两个动作，弯肘抱压水后直接抬臂伸手向前。

以上的两种动作致使伸臂方向向水下插或水下抬臂向前伸。动作非但产生了水流阻力，反而在水流反作用下，水流“压”手臂导致身体下沉。

（5）扎水中太猛，低头太过。

换气后，头面下颌含胸，向下扎水，造成越游越深的潜泳状态。

（6）身体背弓反屈，挺腹抬身。

划蛙泳手抬头换气时，为了出水高，嘴离水面远，有的初学者往往挺胸仰抬头，使身体“竖”起来，产生上浮托力夹角变大，前进阻力增大，而导致整个身体坠沉。

2.解决方案

透过现象看本质，归纳以上问题：现象第（1）～（3）看似是手上问题，实为腿上问题，蛙泳腿协调性做得还不够到位；现象第（4）、（5）为手的问题，蛙泳手配合抬头低头的动作方向错误；现象（6）则是身体的问题。一切问题是关联的，源于紧张，导致水感、体位感相对不协调。

（1）针对蛙泳腿出现的问题练习。

①单纯的蛙泳手配合收腿动作反复练习，每次从蹬漂滑行开始，做划水抱水合掌——屈膝收腿，停止……强制克制习惯性收大腿的问题。

②以侧翻脚的姿态，让矫正者坐垫子上压小腿，使其横脚掌，脚随小腿斜向两侧，强化向体两侧勾翻脚的感觉，同时提高柔韧性。

③臂扒池沿，下半身在水中，向斜下方做蛙泳脚练习，不妨以倒序叠加递进方式练习：分腿夹水体会脚底趾拨水，体验“脚踝由背屈勾——发力做绷脚面”的水反作用力。然后加上蹬水前的收膝侧翻背屈勾住脚板动作，旋转膝带动脚底板侧横向地用脚跟蹬踢。这样，也让学生理解每个细小动作之间的关系，体会水的反推力。练习时，同伴之间相互检查，小腿、脚踝侧翻、背勾的姿态及脚底方向。

④在练习蛙泳脚游进时，强调慢收、慢翻、慢蹬、快夹水，甚至教练可在学生漂浮状态下，在其身后用“手把脚”纠正脚部动作。

⑤指令法引导学生不断转换注意的部位。因为对初学者来说，往往到了水中，由于水流动和浮力的影响，容易关注其他而做多余动作，因此，在开始练习手脚配合时，从岸上到水中，都要有口令指挥，可以是一对一同伴，也可以是教练，用口令引导很必要。频繁的循环口令可以是“翻、蹬夹歇歇划手换气、收腿伸手放平翻、蹬夹”。

建议每节课在岸上趴俯在垫子练习蛙泳腿作为常规热身练习。

（2）针对蛙泳手的问题矫正性练习。

①岸上把手练习。矫正者俯卧在出发台或叠高的体操垫上，两手在头前，手掌心与教练（同伴）手掌心相抵，给予练习者一定阻力方向引导：往两边偏下方直臂分屈肘向后压拉胸前夹大臂靠小臂合手掌快速伸出，将手掌搭放到教练（或同伴）的掌中再低头。目的是让练习者体验前伸手的正确方向。

②半水扶助练习。让矫正者单脚站齐于肩、胸位的水中，后伸另一脚，由同伴在其身侧扶住，在俯漂水中姿态下，做双手头前划手配合抬头换气练习。同伴可在练习者完成换气换手时，助其屈膝收小腿，在其伸臂浸入中时，放平其腿。

水感状态好一点的，可以双腿胯下夹扶板进行蛙泳手自主练习。重点体验划压抱水产生的反作用力，注意蛙泳手划至肩胸前抱合前伸与头部的配合呼吸。

（3）针对身体协调平衡问题矫正练习。

①矫正者双手推扶板，做水中蛙泳腿抬头呼吸换气练习。注意引导：蹬漂时，将肩胸部浸入水中，保持身体挺拔与平衡；换气时，手臂压板抬头，屈膝沉臀，使下半身没入水中，改变肩下部分与手臂的夹角——再压肩低头蹬漂。

②“忍者神龟练习法”矫正翘背挺胸仰头换气。即背至臀之间上绑一块长方形浮板，使得矫正练习者在游泳时换气，被限制身体过分地挺腹屈背及头部过分高抬后仰。同时体会放松，轻滑畅漂的感觉。

二、划蛙泳手头面出水，换不到气

1.常见问题

归结为两方面，蛙泳手动作不能使得头面充分露出水面；没有做好出水换气的准备。具体原因：

（1）蛙泳手收肘平面“抹”水。

这些动作，往往发生在相对于脑袋大而肩膀比较窄的胖孩子身上，开始划水就屈臂，分掌后没有屈肘后下方拉水。瘦弱的孩子无力直臂分掌再屈臂划抱水，导致过早屈肘拉大臂，手掌心和小臂内侧抱不到水的反作用力。

（2）换气时腿的动作没配合好。

换气同时收腿或紧张地绷直腿脚，都影响胸部出水仰角，再加上蛙泳手夹抱动作无力，致使换气时头肩部出水费劲，影响换气。

（3）手与头没配合好。

其一，过晚的抬头或臂还没前伸就过早低头，错过换气时机；其二，甚至没有抬头就想换气。

（4）呼吸习惯没形成。

出水前一两秒的水中呼气，下颌离水瞬问的快速张口吸气，还没养成动力定型。这也是因为动作技能形成阶段，注意力要求不断转移，调控不及导致的。

2.解决方案

针对呼吸问题，首先要检查学生单纯的换气技巧有没有掌握。让矫正者扶池沿漂浮，做头面埋放水中，闭口鼻屏气3秒，接鼻吐气2秒——抬头露高脸面，用1秒钟“啪”唇张口喉咙吸气。指挥的口令节奏为“屏屏屏吐吐上吸下”，反复20～30次练习，无停滞节奏混乱，就说明基本达标。一定要让抬头即张口换气，成为自然反应。水中练习时，强调出水换气前水中的吐气准备。

如果是手划与抬头配合问题，可做：（1）岸上模仿划手抬头配合练习。（2）单腿站水中俯浮，配合蛙泳手伸臂埋头——抱手抬头换气练习。（3）双腿胯下夹扶板蛙泳手配合抬头练习。

三、手脚协调配合的问题

蛙泳是手脚协调配合相对较复杂的泳姿，对初学者而言，注意力转移分配、动作协调次序，是练习中慢慢形成的。除了上述针对性的分解矫正，整体上也要讲究动作配合的动力定型。

在蛙泳的后半个教程中，我们就把“手头脚配合操”热身操作为岸上模仿练习，并让学生理解在水中游进时的一次周期性循环就是如口令“手-头-脚（略慢），手-头-脚（较紧凑节奏）”所示，即：划手屈拉抱水抬头屈膝后提小腿靠臀，紧接合手伸臂低头压肩脚做侧翻蹬拨。建议开始姿势为：弓步前俯上半身，向前上方伸举双臂。以前面微蹲腿作支撑，后面腿模仿蛙泳腿的收与蹬踢，然后换脚做支撑练习。

鉴于上述问题，从一开始就要遵循“从岸到半岸半水再到水”

“由直观模仿到有帮助练习再到体验练习”的教学顺序原则，扎实地练习好分解动作，如蛙泳脚基本功练习、划手配合抬头呼吸练习、多次蛙泳脚配呼吸练习。换气与蛙泳脚是伴随着整个蛙泳学习过程的“课课练”，应打好基础，练得放松，避免或减少以上问题的出现。