瑜伽对女性身体形态的作用研究进展

刘娜

中图分类号：G853 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 随着现代社会的发展，女性也不再是传统社会地位当中的操持家务、延续下一代的生命，更需要在这个社会的大熔炉里拥有自己的一席之地，施展自己的才华，对于当代女性而言，各种就业、工作、生活等方面的压力并不亚于男性，加之需要经历生育期和更年期这两大特殊时期，使得她们更加容易受到身体和心理方面的伤害。我国瑜伽的推广和普及目前处于发展阶段，已经开始不断的深入到大众健身行列。瑜伽运动特别强调呼吸、意识、体式三者结合到一起才能更好的进入瑜伽状态。它通过平缓的呼吸节奏、舒适的动作体式，能够提高身体素质和塑造完美的形体，使得这项运动更受女性群体的喜爱。

关键词 瑜伽 女性 身体形态

一、瑜伽的起源发发展

瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来。在印度最古老的文化经典《吠陀经》之中的《梨俱吠陀》（成书于公元前1500 年）上记载，瑜伽的含义是“轭”，指用农具“轭”将一对牲口连在一起耕地，有驾驭牛马之意。古印度人认为人的欲望一旦产生，就犹如脱了缰绳的烈马，难以控制，而制服烈马必须有高超的技巧。因此，原本用于驾驭牛马的“瑜伽”，进而转化成为控制人思想的修行方法。随着瑜伽作为修行方法的流行，它又有了“连接”、“结合”、“统一”等含义。因此，瑜伽的意思可以说是自我与原始动因的结合一致。随着时代进步与发展，人们健康的意识越来越强烈。现代健康的包括生理健康、括心理健康和社会适应性三个方面。

二、瑜伽对身体形态的研究

赵霞[1]以健身俱乐部初次练习瑜伽会员共41人作为研究对象，制定为期6个月的瑜伽运动处方练习，内容设置为哈他瑜伽。安排每周进行3次，实验分为两个班，一个班在星期一、星期三、星期五、另一个班在星期二、周星期、星期六进行运动处方干预。每次课程为60分钟，在她的研究结果中显示：1、在训练后大腿、肩脚下角、大臂、腹部皮脂均呈现显著性降低；充分表明通过瑜伽习练以后可有效的降低皮下脂肪厚度；2、经瑜伽习练后，体重有明显下降，在对比训练前后体脂重、体脂百分比指标时，显现出显著性差异，瘦体重指标训练前后无显著差异；3、瑜伽对青年女性的身体围度有积极的改善作用：在习练后对比腰围、臂围、大腿围、小腿围指标有非常显著的差异，表明瑜伽的习练可以有效改善青年女性的身体围度。

朱姝[2]的实验研究分为：实验组和对照组。实验组选取长期习练瑜伽者共50名，每周坚持运动三次以上，每次60—90分钟。对照组选取长期未体育锻炼的健康人士共50名。研究结果显示：长期进行瑜伽练习可有效降低身体形态老化速度，对于腰围、大腿围等身体围堵有明显下降趋势，有效改善中年女性身体成分，使肌肉和瘦体重的含量有所增加，积极降低了体内脂肪的堆积程度，缓解身体各器官的压力，体现出瑜伽积极的减肥和塑形的作用。

陈丽霞[3]对62名女性随机分两组，进行为期5个月瑜伽和健美操健身效果的对比研究，最终结果显示：受试者在体脂百分比明显下降时腰围和大腿围也出现明显下降趋势；说明长期的瑜伽习练可以有效降低身体脂肪、使腹部更加紧实平坦，有利于美化身体肌肉线条，对于健身、减脂、塑形具有积极的促进作用。

汪敏[4]等研究中，选取80名在校女学生作为研究对象，经过为期15 周的运动干预，每周两次、每次90min的运动后，女大学生的腰围、臀围、大腿围、小腿围与干预前对比有显著性差异，使得女生的身材显得更加修长、更加富有美感；运动处方干预后腰腹部的皮脂厚度有明显下降的趋势，说明习练瑜伽可以加快身体代谢率，降低脂肪堆积，有明显的减肥作用。

在朱瑛[5]等人实验研究中显示：持续练习瑜伽姿势能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到了减肥、控制体重的目的。

宋海霞[6]在实验中随机抽取60名学生分为对照组和实验组，运动干预周期为6个月，经过实验发现，瑜伽形体锻炼对女大学生的生理、心理等各方面指标均有改善，通过干预后，受试者体重、腰围、大腿围、上臂围项指标与干预前比较均呈现出不同程度的降低，说明瑜伽的习练对于提高身体形态有积极的促进作用。

三、 结论

在瑜伽的习练过程当中，看似简单平缓舒适的运动，但全身每个部位都可以得到充分的拉伸和舒展，在有效提高肌肉力量和身体柔韧性的同时，通过瑜伽的习练降低身体的体脂率以及身体围度，用科学健康有效的方式在体重减少、身体脂肪含量下降、瘦体重不变的基础上，身体的健康状况不断提高、降低机体衰老的速度，增强自身身体素质。

参考文献：

[1] 赵霞.瑜伽对青年女性身体形态和柔韧素质影响的实验研究[J].陕西师范大学硕士学位论文.2008，6.

[2] 朱姝.瑜伽对中年女性体成分和体质的影响[D].苏州大学硕士学位论文.2010，3.

[3].陈丽霞.健身瑜伽对改善中年女性形态和提高柔韧性效应的实验研究[J].解放军体育学院学报.2004，23（4）：107-109.

[4] 汪敏，钱强，盛宁宁.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究[J].广州体育学院学报.2005，25（2）：84-87.

[5] 朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报.2004，24（2）：61-64.

[6] 宋海霞.浅析瑜伽形体训练对高校女大学生身体形态的影响[J].右江民族医学院学报.2006，28（2）.