力量训练对篮球跳投命中率的影响研究

高莹 黄健

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 本文通过对赣南医学院10名选修篮球课男生进行力量训练，探讨力量训练对大学篮球选修班男生跳投命中率的影响。结果显示力量训练能提高篮球跳投命中率，对投篮命中率产生显著性的影响。

关键词 力量训练 跳投 命中率

力量训练不仅能增加运动员的肌肉承受力，降低其受到损伤的风险;还能提高运动员跳投时身体的稳定性，提高投篮命中率。本文对赣南医学院选修篮球课的学生进行实验研究，探讨力量训练对篮球跳投命中率的影响情况，说明力量训练在篮球运动中的重要作用。

一、实验部分

（一）实验对象

赣南医学院10名非体育专业男生为研究对象。

（二）实验仪器

哑铃40个（7.5KG每个），铅球20个（5KG每个），杠铃20个（25KG每个），篮球2个，学校篮球场1个。

（三）实验方法

1.未训练投篮计数。将10名未训练的对象进行投篮测试，每人投10次，分别进行3轮，取每个学生三轮平均成绩作为该学生的投进个数。

2.手部力量训练方法。（1）空手用力张握，要求高速率，坚持15-30秒;张开手指，用力正扣手腕，高速率，15-30秒。（2）握哑铃，做向内向下前翻转手腕。

3.腰部力量训练方法。（1）仰卧斜板起坐，仰卧屈膝起坐，仰卧做“元宝”收腹折体，腹卧做两头起。（2）作直臂直膝举40-50kg的杠铃，作高立抓举。

4.腿部力量训练方法。（1）徒手或负重做单足或双足的各种连续跳、多级跳。（2）肩扛杠铃做半蹲起或全蹲起，一般以最大负荷百分之八十左右，重复三到四次。要求慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意有人保护时才能练习。

5.训练后投篮计数。坚持训练一个月以后，在实验对象充分恢复后进行投篮测试，每人投10次，分别进行3轮，取每个学生三轮平均成绩作为该学生的投进个数。

6.数据分析。用SPSS 19.0软件对所获得的数据进行“配对样本t检验”处理，对得出的结果进行数理统计分析。

二、结果与分析

（一）训练前后投进篮球个数

（二）数据分析

1.数据基本统计量表。经计算可以得出：样本均值进行训练前投进篮球个数为3.95，标准差是1.276，均值标准误差0.285;训练后投进篮球个数的样本均值是6.15，投进个数上升很明显，标准差是1.182，均值的标准误是0.264。

2.配对样本相关系数表。计算得出，训练前后的投进个数显著性很高，说明力量训练会对投篮投进个数产生显著性影响。

3.配對样本t检验结果表。从表3得出：t统计量的值是-9.314，95%的置信区间是（-2.694，-1.706），临界置信水平为0，远<0.05，说明力量训练会显著影响投进的篮球个数。

三、结论与讨论

（一）结论

实验对象训练后投进个数均值大于训练前均值，说明在手部、腰部和腿部的力量训练后对于跳投命中个数有了较大提高。利用SPSS软件分析，实验前后的P=0<0.05，表明力量训练对投篮命中率产生了显著性的影响。

（二）讨论

在普通高校篮球教学课程中，力量训练应该穿插在篮球教学当中。合理的力量素质的训练有积极的作用。从本文实验研究看，要给教练员在训练上以建议及获得成功的案例，使篮球教练员从思想上重视力量训练，对运动员进行科学、系统的、有针对性的力量训练以配合篮球练习。

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