绳梯训练在高校网球教学中的应用

李静 何慧

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 网球是一项体能要求极高的运动，要求运动员具备较高水平的灵敏协调能力、快速移动能力和极强的爆发力。其中灵敏协调能力在高校的网球教学中不太被重视，但目前绳梯训练正逐渐被应用于专业运动员的体能训练中，各高校在网球教学中可以应用绳梯训练以提高学生的灵敏性、协调性，并进一步提高学生的身体素质。绳梯训练在应用中不受场地的限制、操作方便、能提高移动速度与步法，既可以作为网球课的准备活动也可以作为身体素质训练的内容。

关键词 绳梯训练 高校网球 网球教学

网球这项运动是我国高等院校中比较热门的一项体育课程，其自身的魅力受到了大部分学生的青睐，成为体育课程中选择人数较多的一门。但在实际的教学过程中，网球主要是对学生进行网球专业技术知识的传授，而忽略了身体素质中灵敏、协调方面的训练。良好的协调、灵敏性能使学生在进行网球运动时不会因为跑动等因素而损失稳定性和力量。绳梯训练法与传统灵敏素质的训练方法相比，有着新颖的、独特的实践，而且训练方式多样，可以根据不同的訓练要求进行变化。

一、绳梯训练的概念和由来

我国国家体育总局从20世纪末开始引进绳梯训练方法，并投入到各项运动训练中去，进行对运动员的灵敏素质和协调性的训练。通过多种步伐的训练以提高运动员灵敏性、协调性、踝关节力量和增加运动员下肢力量。绳梯训练就是让运动员利用绳梯进行各种动作的练习，特别是步伐移动练习，从而提高运动员的灵敏素质和协调素质的训练方法。绳梯训练的主要器材为绳梯，该器材价格便宜，可以直接从网上购买也可以自己动手制作。绳梯主要是由数十个连接在一起的边长为45公分的正方形组成或者用宽胶带、布条等代替物构成，总长度为4-10米。绳梯的使用不受场地条件的限制，而且可以根据学生自身的身体素质来进行一定的调节。整体上说，绳梯训练简单易操作。

二、绳梯训练在高校网球教学中的训练原则、训练方法和训练手段

（一）网球运动是在较长的比赛时间里，由大强度的间歇式，短时间、爆发性用力动作组成的比赛项目，该运动的特点也就要求学生应具有较高的无氧运动能力。网球运动大多数是短距离的移动，移动方向基本以横向移动为主，也就是说网球运动需要运动员具备快速移动的能力。短时间、快速的移动由ATP-CP系统供能，该系统要求动作持续时间短，强度大，因此在网球的教学过程中，一般要安排在课的准备活动部分或者针对素质训练的部分上。负荷强度应在中等水平，每一组练习组数在2-4组之间，每组之间的间歇时间在10-20秒，训练时间基本控制在10分钟左右。

（二）绳梯训练应该遵循有效控制原则、系统训练原则、适宜负荷原则、区别对待原则。同时，绳梯训练中动作内容的设计应体现出网球专项的特点。在学习新步法时，刚开始以较慢速度进行，该过程主要强调动作的规范性和节奏性，当该动作熟悉后，逐步提高动作速率；绳梯训练的内容应由简到繁，有单一动作过渡到组合动作；另外，根据学生的不同的身体素质、灵活性、协调性等安排相应的练习难度。

（三）绳梯的训练方法基本分为三种形式：直线、水平以及水平和直线相结合的方式，通过不同的练习形式以发展学生脚步的灵活性、协调性和移动的速度。

1.直线方向训练方法有小步跑、高抬腿、单腿跳、双腿跳等多种方法。在此以小步跑为例进行简单介绍：身体正对绳梯，重心略微前倾，依次使左右脚分别在一个格中进行踏步，注意点地时为前脚掌着地，频率要快，两步一格，到达绳梯尽头时要达到身体极限；

2.水平方向训练方法有交叉步、水平侧移高抬腿、双脚内外跳平移、双脚前后平移、单腿侧向跳，单腿侧向前后跳平移等。在此以双脚前后平移为例进行简单介绍：身体与绳梯平行站立，双脚位于格内，开始后左脚向前跨到格子外面，右脚跟上，左脚撤回格，右脚回撤，左脚向右平移，然后重复之前的步骤。在训练是注意身体要与梯子平行，前脚掌着地，频率快，有节奏性；

3.直线与水平相结合训练方法有并腿向前跳、z型单腿后踢往前（后）跳、90度转髋往前跳等训练方法。在此以90度转髋往前跳为例进行简单介绍：身体正对绳梯，两脚分开与肩同宽，重心略微前倾，将重心落在前脚掌上，双脚进行原地垫步，4-6次后转髋左脚向前迈步，身体平行于绳梯，然后迅速恢复原状，重复之前动作但换成右腿向前迈步。重复此动作，同时不断向前移动。

三、结论

绳梯训练在高校网球教学中，以其新颖、独特的锻炼方式吸引学生的注意力，并以“梯子”为锻炼器械，通过多变的练习方式提高学生进行灵敏、协调锻炼的积极性。绳梯训练法符合因材施教、提高体育课堂教学效果的课堂要求。该训练方法简单易行，对场地要求少，灵活多变，是一种现代的有效的提高学生身体素质的训练方法；高校网球教学中应用绳梯训练相对于传统的身体素质练习，对于提高学生的速度素质、灵敏素质、柔韧素质和协调素质效果较好。

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