短跑放松技术再探讨

花鹏雅

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 良好的放松技术是短跑运动员取得最佳成绩的关键。文章通过文献资料法、专家访谈法、观察法、逻辑分析法对短跑放松技术做进一步的探讨，期望能够为我国短跑运动员的放松技术训练提供一定的参考。

关键词 短跑 放松技术 发力节奏

一、前言

放松技术是短跑的关键技术之一，虽然前人对短跑放松技术有不少研究成果，但对于如何实现肌肉的协调放松工作，并无深入探讨。在实践中，有些出现跑步动作紧张问题的运动员未必能很好理解高速跑过程中肌肉的合理放松与快速收缩的关系，影响放松技术的学习，因此，探讨肌肉该如何协调放松工作以及提出一些针对性的训练方法具有实质性的意义。

二、分析与讨论

（一）放松技术对短跑的意义

放松技术对步长、步频、肌肉收缩力量、能量的利用等方面都具有显著的影响。不少处于运动训练生涯初期的业余青少年运动员在高速跑动中往往表现得动作比较僵硬，四肢摆动紧张甚至面部表情扭曲或者咬牙切齿，这就是放松能力差的典型表现，如果不改正，会阻碍运动成绩的提高。

（二）运动过程中肌肉的协调放松方法

从运动解剖学角度来讲，在跑步过程中，对抗肌需要处于充分放松状态才能让主动肌迅速有力地收缩。以途中跑为例，如果大腿前抬时前群肌发力过大，就会造成大腿抬起过高，影响步长、步频，且大腿摆动半径增加会加重后摆阶段后群肌的工作负担。为了限制抬腿高度，运动员在前群肌还未充分放松时后群肌就得发力下压大腿，致大腿前后肌群不能协调工作，影响大腿的后摆速度且造成容易肌肉疲劳。赵少平指出，短跑过程中动作的紧张、不协调会导致额外的神经冲动传入神经中枢，破坏正常的神经兴奋与抑制转换过程，从而影响双腿交换频率。因此，主动肌与对抗肌需要高度协调工作才能让运动员发挥最佳速度。“放松前抬”可以让大腿向前充分伸展而又不会过高，保持合适的步长；“用力后摆”可以充分发挥大腿向后的摆动速度，最大程度提高跑速。上肢的摆动也可以从同样的角度分析，“放松前抬、用力后摆”的发力节奏对上、下肢摆动作用同理。上下肢形成一个良好的节奏配合，利于提高最高速度以及保持后程速度。因此在训练当中要让运动员体会“放松前抬、用力后摆”的发力节奏，可以进一步完善短跑放松技术。这里需要提醒的是，运用“放松前抬，用力后摆”的发力节奏，要注意肢体前后摆动的连贯性。

但是“放松前抬、用力后摆”这样的表述在实践运用当中让运动员理解起来可能会比较抽象，我们可以转化为另一种方式来理解肌肉的发力节奏——注意力集中于后摆阶段，充分感受大腿后摆时肌肉的合理放松与快速收缩。但是，注意力集中于后摆阶段并不意味着前摆阶段的速度会明显下降。人在跑动过程中双脚的前后摆动配合属于条件反射，因此我们的注意力集中于一侧大腿的后摆时，另一侧大腿会自然而然前摆，而且一侧大腿后摆越快，另一侧大腿的配合前摆也越快。

（三）发力节奏的训练方法

在日常训练中，可以通过高抬腿练习、摆臂练习以及不同速度的跑动去体会肌肉“前放松、后用力”的发力节奏。高抬腿是最常用的跑的专门性练习，可以作为“前放松、后用力”发力节奏的训练手段。在进行高抬腿练习时，频率一定要尽可能快才能锻炼到肌肉的快速收缩能力，但有些运动员为了达到这一目的，往往在大腿的上抬和下压阶段都会非常较劲，缺乏合理的放松，导致主动肌和对抗肌肌肉工作不协调、动作紧张。因此，运动员在做高抬腿等跑的专门练习时就应该对放松技术做严格要求，体会正确的放松技术。在训练中，还可以将高抬腿同其他的训练手段结合起来灵活运用，比如高抬腿后接途中跑，可以进一步加强“放松前抬、用力后摆”的发力节奏训练，看似平常的训练手段有了发力节奏的要求以后会让运动员在放松技术训练上有不一样的收获。

运动过程中，上肢与下肢的配合至关重要，因此，不能忽略摆臂练习对放松技术的作用。摆臂练习，又可以分为徒手摆臂以及持哑铃或小铃片摆臂。徒手练习更容易让运动员体会到肌肉的放松收缩，而持器械摆臂既可以训练摆臂速度又可以让运动员体会在摆臂肌肉疲累、摆臂难度加大的情况下进一步感受肌肉的合理发力节奏。进行摆臂练习时，要注意提醒运动员感受“放松前抬、用力后摆”的发力节奏，尤其是进行最快速度的摆臂时，运动员往往容易出现动作紧张的情况。

不同速度的跑动是训练短跑运动员动作技术最常用的手段之一。当跑速较慢时，运动员对肌肉的控制也较为容易，更容易体会“放松前抬、用力后摆”的发力节奏。随着肌肉协调放松工作能力的逐步增强，再进一步提高跑速，让运动员逐步加强在高速跑动中肌肉的协调放松能力，以逐步掌握全速跑动时的合理放松技术。

三、结束语

短跑放松技术对运动员取得最佳短跑成绩来说至关重要，但需要进行长期学习才能不断完善。所以，从业余青少年运动员进行短跑训练开始，教练员就应当向其灌输合理的短跑放松技术理念，否则不规范的动作技术习惯一旦成型便难以纠正。此外，教练员也应当及时通过学习并掌握最新的短跑技术理念，才能较好地适应不断发展的现代竞技体育教学，为运动员提供科学的指导。

参考文献：

[1] 赵少平.短跑高速跑的放松技术[A].Information Engineering Research Institute， USA. Proceedings of 2012 2nd International Conference on Applied Social Science（ICASS 2012） Volume 4[C].Information Engineering Research Institute.USA.2012：5.

[2] 黄达武.短跑技术理论研究热点综述[J].体育学刊.2009.16（8803）：77-82.