夏季怎么运动

韩天雄

夏季炎热，不是个适合运动的季节，但长期不运动又对健康不利，有运动习惯的人们也忍受不了夏季几个月的时间当“宅一族”。那么夏季应该怎么运动呢？

可选择哪些运动

在炎热的夏季，游泳是一种较好的运动。盛夏季节，骄阳似火，在水里泡一泡，既能解暑，又能锻炼。游泳时水的拍打、震动，对于身体有很好的按摩作用，经常游泳能增强肌肉、关节、骨骼的功能，还可使心脏和血管功能得到很好的锻炼，消耗摄入过多的能量，预防血脂及胆固醇在血管壁上的沉积，减少动脉硬化、冠心病等的发生。

此外，不同年龄者可以根据个人喜好选择不同的运动方式，如早晚天气相对较凉爽，中老年人可早起到公园或绿地散步，或打拳做操，或跳舞；青少年可到安装空调的健身房或体育馆练练瑜伽或打打球。总之在夏季，结合个人的爱好，选择合适的运动方式，做到有张有弛，劳逸结合，可达到增强体质、提高工作学习效率、享受生活乐趣的目的。

运动量如何把握

夏季适量的运动锻炼能使体内阳气宣发于外，从而保持人体内津液充盈，与夏季阳盛的自然环境相应，但大强度的运动可导致出汗过多，易损伤人体内的津液，从而影响体质。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。比较专业的是心率控制法，高温下，心率控制在每分钟130～140次，比平时锻炼后略低。

运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20～30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。中老年人和儿童运动强度不要太大，运动量只要适合自己就行，只求锻炼身体的效果和心情愉悦就好。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

运动时注意事项

夏日锻炼要防中暑，运动健身必须选择凉爽通风的林阴道、树林、凉亭和体育馆等场所。进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。运动时衣着宜宽大、松软，衣服的颜色要浅，便于散热。

选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹，因为夏令炎热，最忌汗孔闭塞。《素问·热论》说：“暑当与汗皆出，勿止”，若热不得向外宣泄发散或突然遇到寒冷刺激，容易发生肌肉抽搐、关节痛、感冒等，更不易解除疲劳。

夏季运动，注意补充水分很关键，在运动中和运动之后忌喝大量白开水，因为运动出汗会让体内大量的矿物质、维生素和无机盐流失，而喝白开水不仅不能补充这些养分，还有导致血液稀释等负面作用，甚至导致抽筋和其他严重问题。正确的水分补充，应该是以运动饮料或者带糖和盐的饮料为主，运动期间喝水应该少量多次，因为运动中血液都集中在肌肉表面，大口大口地喝水可能导致胃部血液稀释，影响胃口甚至造成胃疼，喝一些温度在10℃左右的凉水，而不是冰水，是最好的选择。

（作者每周一下午、周四全天有专家门诊）