高校网球运动员比赛中过度紧张的原因及临场干预策略

白俊伟

摘要：随着现代网球运动竞技水平不断的提高，竞争也更加激烈，只凭借技、战术水平和身体条件是不够的，更要求运动员具备心理方面的优势。对高校网球运动员在比赛中产生过度紧张的原因进行分析，并提出减少网球运动员在临场比赛中过度紧张干预策略：明确比赛目标；保持高度集中的注意力；建立强有力的自信心；通过强调控制呼吸，达到放松身体；通过微笑放松面部肌肉。

关键词：网球比赛；过度紧张；临场干预；原因；策略中图分类号：G648文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）08-0006-011.前言

网球作为一项技能主导类、隔网对抗型的运动，决定了打好网球不仅需要精准细腻的技术动作，而且稳定的心理状态也必不可少。高校网球选手与职业运动员相比，中小学普遍没有接触到网球技术，大部分是进入大学才开始接触，往往存在入门晚、经验少、易波动等不利条件，因此更加需要关注大学生球员的临场比赛中过度紧张干预。

紧张是人体在充满压力环境的作用之下精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，是对威胁性的、不愉快的或未预料到的因素做出的情绪反应和行为反应。高校学生在网球比赛中所表现出的心理紧张，主要体现为：手足无措、心跳加快、心理压力过大、肌肉紧张、思维趋于空白、注意力无法集中。紧张是高校学生在网球比赛中所表现出的最具代表性的不良参赛心理。

过度紧张状态一般是指在极限条件下所引起的使运动员的情绪兴奋达到使大脑皮层的神经细胞活动发生混乱，从而引起，行为控制失调，心绪紊乱程度提高，视野缩小，认知方式不当，甚至致使方位知觉、时间知觉、距离知觉的判断错误，不能充分发挥自己的能力的一种情绪状态，从而影响运动员竞技能力的发挥。

2.网球比赛中产生过度紧张的原因

高校网球运动员比赛的经历相对较少，其过度紧张心理的形成，与一般人的心理形成一样，是主体对客体和外界环境的主观反应，但高校运动员又有特殊的一面，产生过度紧张的原因有多种。

2.1客观原因

2.1.1特殊观众的因素。高校比赛中，因观赏性相对来讲不够，因此观众的数量不多，但若与运动员有特殊关系的人在场，会产生特殊的刺激的气氛，导致运动员容易紧张。

2.1.2比赛的性质。高校的网球比赛一般具有一年一次的锦标赛、四年一次的大运会，因此在大运会上，网球运动员比集体项目的运动员更容易出现过度紧张，尤其在具有重大比赛中。

2.1.3对手的实力。当比赛对手的实力很强或者实力相当时，比赛双方呈现你来我往，运动员每得一分都感觉非常困难，如果缺乏足够的耐心和过硬的心理素质，运动员可能就会产生应急反应。

2.2主观原因

2.2.1求胜意识过强，或者期望值过高。一般的说，在强烈的夺冠意识或获奖欲望的情况下，或在希望胜利，甚至是必须胜利的意识很强的比赛中，或被赋予很大的期望和担负着一定责任的情况下，往往会出现过度紧张情绪。

2.2.2对比赛缺乏自信心。当运动员在比赛前无法预见自己的比赛结果或认为自己没有充分能力打败对手，在比赛中，一旦受到挫折容易引起过度紧张。

3.高校运动员过度紧张的临场干预策略

高校网球比赛是为了提高大学生技战术运用能力，促进不同院样学生交流，培养学生集体主义荣誉感，实现学校体育到终身体育的良好过渡。从心理学角度看，要预防及控制高校网球运动员的赛前过度紧张，应做到以下几点：

3.1明确比赛目标，端正比赛动机。为了提高大学生的技战术水平，获得最佳比赛状态，应首先确定比赛目标，然后针对不同比赛、不同对手提出合理实际的要求，制定具体的任务和措施，做好体能、技术、战术以及心理上各方面做好充分而全面的赛前准备，做到有备而来。

同时尽可能组织各种各样的网球比赛，如常见的班级之间，校内学院之间的联赛以及不同院校之间的比赛，把每次参赛当作锻炼，多总结经验与提高心理应对能力，使比赛成为生活的一部分。

3.2建立强有力的自信心。首先应该明确自己在发球、正反手、截击、高压、回击底线反手深区等战术打法上的优势和弱点；尽量多了解对手的技术特长和擅长的战术打法，避其锋芒，攻其软肋。其次对自己的实力有很强的自信心。无论对手的实力如何，都要具备战而胜之的思想，有自信和无自信的比赛差别是前者的一切想法是积极地能毫不犹豫地瞄准目标击球，而后者多数的想法是消极的只是凑合着把球打过网去。在比赛中即便处于困境也能沉着应战。而缺乏自信的时候，在球场上发生的一切情况，例如步伐、球的打法以及自身的想法等都会产生影响。同时，要学会积极的自我暗示。要建立自信首先对自己不要说影响情绪的话，如："我今天打的太差了"、"我怎么这么笨呢"等等，而是要养成对自己说一些鼓励的话，如，"我完全相信自己"、"我心情很平静""加油！我会赢得下一分"等；在场上还要有充满自信的眼神、自信的动作、姿势等，通过充满自信的身体语言，给对手一种威慑力。

3.3保持高度集中的注意力。如果精力集中，我们会感到强壮、自信、放松、协调，动作也会非常的放松，执行技战术才会到位，重心的移动也会稳定和敏锐。比赛中控制自己的视线，让你的脑子里充满这个运动的球，不要因为球场周围发生的事态分散注意力；击球时把注意力集中在飞行中的球上，甚至努力看清球毛接缝，只并注球的弹跳声或你和你的对手的击球声；每次只争夺当前一分球，不受以往得失分和以后可能发生情况的影响，时刻提醒自己专注。

3.4通过强调控制呼吸，达到放松身体。研究表明对选手要求用80%的努力比要求用100%的努力成绩更好。因为肌肉在必要的最低限度的紧张时，能发挥最大的动力和精确性。心理学研究表明，通过控制呼吸这一要素，能有效的放松全身肌肉。因此，在网球比赛场上，运动员形成良好的呼吸习惯是减少过度紧张策略之一。

3.4.1在自己击球时呼气。许多选手容易犯的毛病，当受到压力击球时停止呼吸。研究表明吸气后停止呼气会增加肌肉紧张程度，导致挥拍不够流畅；当吐气时肌肉紧张降低，有利于击球。因而选手在打球时要养成发出声音或呼气的习惯。

3.4.2在得分的间隙时间、发球前及交换场地时进行深呼吸。在得分的空隙时间进行深呼吸可降低不安和紧张程度。集中注意于呼吸也能减轻周围干扰涣散自己的思想。另外发球前的深呼吸有松弛肩部和脖子的肌肉的作用，特别是跑步后急促的呼吸应进行片刻的调整再进行发球。在交换场地的时间也是进行深呼吸的机会。

深呼吸首先腹式呼吸，而不是用胸呼吸。用鼻子缓慢的进行吸气，腹部和横膈膜充分的吸入空气，开始胸部膨起，逐渐肚子向外腆出来，在轻松愉快的状态下屏气约 5秒钟后，然后缓慢地吐气，开始感到臂和肩部肌肉松弛下来，继续以一定的速度吐气，吐气过程约进行7秒钟。

3.5通过微笑放松面部肌肉。在网球比赛中，比赛的各个阶段的紧张情绪的反应是不一样的。比赛顺利时，可能可以保持适度的紧张；比赛关键时刻，如局点、赛点到来时，就可能出现过度紧张。研究表明，人在轻松的环境下，面部肌肉是放松的，它也会引起全身的肌肉放松，人在过度紧张时是不会有笑容的。因此，运动员开始感到紧张时要故作笑容，通过故作笑容反过来可以缓解紧张和不安的情绪。

4.结束语

为了让高校网球运动员比赛中保持最佳的心理状态，降低选手在比赛时的紧张和不安的情绪，在临场干预的时候，要根据网球运动的特点、比赛规律，结合心理学理论知识，针对学生自身的素质状况，采用针对性的心理调控的手段和方法，使之达到最佳的竞技状态，为取得优异成绩提供必要的保障。 参考文献：

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