自由式滑雪雪上技巧项目雪期阶段课训练计划理论研究

摘 要：通过对自由式滑雪雪上技巧运动队的调查了解该项目阶段训练现状以及采取的训练模式，探究目前运动队训练的特点，进而分析优势及弊端。并结合运动训练学理论研究，对现有的课训练计划提出改进的建议，为自由式滑雪雪上技巧教练员设计课训练计划作出可行的参考，通过科学的课训练计划减少运动员的运动损伤从而提高运动员的运动成绩。

关键词：雪上技巧；课训练；运动训练

一、自由式滑雪雪上技巧雪期课训练的划分

训练理论的核心是针对不同运动项目和运动员的生理、心理和运动特征的训练活动建立训练的结构化体系，以此调整训练适应过程和指导具体的训练[1]。课训练是训练计划里基础的一部分，是课训练计划构成了训练小周期、大周期，年度训练计划和长期训练计划。其中课训练分为个人训练课和集体训练课。自由式滑雪雪上技巧项目在我国尚属新兴项目，无论是在技巧性表现难美项目项群还是冬季运动雪上项目中，它皆属于起步阶段。在同类项群成熟的训练计划和训练理论上，自由式滑雪雪上技巧项目可借鉴的经验有很多，本文主要探讨的是在雪期运动员训练课的结构，从而在理论上总结出一套行之有效的模板式课训练计划。

专业队训练时间在三小时内分为准备活动时间、雪上训练时间，而放松阶段通常被忽略。在准备活动时，通常进行简单的拉伸活动和膝关节的灵活性训练，特定的运动员练习点杖动作以及陆地简单的跳跃模仿。扎齐奥尔斯基认为周期训练时协调训练变化和稳定性的一种手段，训练变化以多种形式融入到训练计划中[1]。本文基于自由式滑雪雪上技巧项目国家队现有的雪上训练计划为模版，对于训练的结构和强度作出调整，增加雪上训练期的各部分的专项性。

二、基础技术课训练计划

准备活动分为一般准备活动和专项准备活动，其中专项准备活动是高水平运动员训练前的必要环节。在雪期训练的初期，运动员经过休息和调整还没有进入高强度的训练时，准备活动则主要以提高身体体温和关节的灵活性为主。运动员在进场地练习前需要在较为平整的场地中进行回转练习。基础课的训练通常以分解练习为主，对于已经有良好基础的专业运动员来说，基础课的训练通常是指动作的分化阶段，在对新的难度开始学习，对已经掌握的难度进行复习。自由式滑雪雪上技巧项目的分化动作练习分为两部分：第一部分为雪包的滑行练习；第二部分为难度跳跃的初步练习。滑行雪包的练习，在最初的训练时不需要运动员注重速度性，运动员需要注意滑行的姿势和脚下的感觉以及对雪板的控制。在训练的过程中运动条件反射系统得到巩固。此时动作准确优美，某些环节甚至出现自由化，不必有意识的控制去完成[3]。

三、技术提高课训练计划

无论何种项目的运动员最终的训练都要进行专项训练。其原理为科学衔接的训练体系可以有效的提高专项运动能力和心理适应度[5]。专项跳跃准备活动所需时长20分钟跳转的训练对运动员的核心力量的训练同样有效，改善控制力和平衡性[6]。对于在训练运动员腿部综合力量素质的跳箱深蹲接跳转的基础上[10]，加入专项的特征。本阶段为运动员掌握难度动作和运动技术，提高运动成绩的重要训练课。也是难度动作自动化的阶段。所谓自动化，就是练习某一套技术动作时可以在无意识的条件下完成[3]。自由式滑雪雪上技巧运动员想要使滑行和跳跃进行完美的衔接，在提高课的训练过程中教练员需要不断的对运动员进行检查以保证技术动作的正确，时刻调整运动员的训练状态注意跳跃时运动员的情绪也同样重要[9]。课训练过后的睡眠、按摩、理疗、吸氧、针灸、膳食营养都是促进运动员超量恢复的手段，在课训练结束时重复基础课训练放松的三步骤：短跑、静力性拉伸、增强膝关节力量练习。

四、小结

自由式滑雪雪上技巧项目2006年引进到中国[11]，发展时间短专业教练员少。但本项目的同项群冬季项目训练成果较为显著。雪上技巧的组成相对于同项群项目单板U型场地或夏季体操项目对比更为复杂，不仅需要运动员对难度技术的掌握，还需要运动员在雪包上滑行的稳定性。而作为技巧性表现难美的冬季项目，目前只有亚洲女子项目获得奖牌[8]。且自由式滑雪雪上技巧项目符合亚洲身体条件特点，尤其是女子项目[12]。其中对每个运动员的跳跃难度系数和滑行状态设计当日训练的内容，只有分析每个运动员的专项能力和整体能力，才能为运动员编排一套在比赛中最稳定的成套滑行，从而在比赛中取得优异的成绩。

参考文献：

[1]李少丹，李艳玲.周期-运动训练理论与方法[M].北京体育大学出版社，2011，11.

[2]朱志强，马喜强.邹议自由式滑雪雪雪上技巧[J].第十一届冬奥会论文汇编.

[3]全国体育院校教材委员会.运动生理学[M].人民体育出版社，2002.

[4]马喜强.自由式滑雪雪上技巧发展现状研究[J].硕士论文，2008.

[5]朱志强，宋佳林，刘石，郭俊青.我国冬奥会优势项目陆冰雪衔接训练的进展[J].北京体育大学学报，2012，4.

[6]陈伟华，扆铮，文世林.核心力量训练研究现状与展望[J].哈尔滨体育学院学报，2012，6.

[7]李美，赵玉华.对第20届冬奥会自由式滑雪雪上技巧运动员身体基本形态特征的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2008，12.

[8]马喜强，李万哲.冬奥会自由式滑雪雪上技巧获奖牌国家分析[J].哈尔滨体育学院学报，2008，12.

[9]赵小瑜.单板滑雪U型场地技巧项目周期训练研究[J].哈尔滨体育学院学报，2012，6.

[10]DonaldA.CHU.快速伸缩复合训练[M].北京体育大学出版社，2011，4.

[11]马喜强，朱志强，李万哲.论自由式滑雪雪上技巧[J].哈尔滨体育学院学报，2009，6.

[12]朱志强.论冬季奥林匹克运动的产生和发展[J].哈尔滨体育学院学报，2007，1.

（作者单位：哈尔滨体育学院科学实验研究中心）