基于学生视角透析高考体育加试的注意点

邹佳树

摘要：本文以一个裁判员的经历，基于学生视角，全面透析高考体育加试中考生必须注意的几个问题，旨在提醒考生要对身体机能、竞技状态、心理素质等三方面引起高度的重视，进而发挥出最佳的考试水平。

关键词：高考；体育加试；注意点

中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）09-014-1

一、调整良好的身体机能

高考体育加试，一般每一个学生的全部考试要在一天半左右完成。通常的做法是：用一天完成身体素质的四项测试，还有半天完成专项的测试，这样高强度的考试，考生就必须有充分的能量作保障。为应对这一挑战，合理的膳食和充分的休息就显得特别重要。

科学的时间安排是前提。研究表明，充足的睡眠是身体恢复的有效手段之一，所以保证睡眠时间、提升睡眠质量是时间安排的第一要务。同时，还要努力使训练的兴奋点和比赛的兴奋点调整到大致相同的时段。考生平时训练时间一般都是在下午上完课后，而往往考试的时间都是在早晨或者是上午，而此时考生们的身体机能并不在运动的兴奋点上，这就要求在准备过程中，考生和教练员必须将训练的时间调整到和比赛时间大致相当的时段，让临考“生物钟”同步到良好的竞技状态。

合理的热量摄入是保障。虽然热量的摄入和运动量的大小有密切的关系，但要特别注意的是，在考前的调整期不能因为要考试就大量摄入热量。因为考试期间，考生的运动量都有不同程度的减少，所以能量的摄入也应该相应递减。否则，会导致体脂和体重的增加，最直接地影响100M、800M和立定跳远的成绩。

适量的元素储备是关键。增加体内的碱储备既有利于消除训练所致的疲劳，又有利于提高运动能力。常见的碱性食品一般是蔬菜和水果，在短时间增加碱储备的另一种途径是服用混合无机盐剂（如金施尔康）等。必要的维生素的补充也是必须的，对于大多数考生来说，一定要保证水溶性维生素（如维B、维C等）的摄入量。维生素主要生理功能是调节机体的物质代谢与能量代谢，维生素的缺乏会降低新陈代谢的速度，对运动能力的发挥极为不利。

二、调动最佳的竞技状态

高考体育训练是一个长期、科学、系统的工程，高考体育加试前的训练尤其重要。如何合理有效地利用考前进行训练，将考生的竞技状态调动到一个最佳水平，我认为有以下的几个方面值得关注。

淡化100M的重点地位，强化弱势科目的训练。在高考体育加试的四项基本身体素质考核中，100M、立定跳远、原地推铅球（以云南省为例）三项都属于速度爆发型的项目，只有800M是速度耐力型项目，而100M则是这三项的基础，所以说100M成绩的好坏直接影响着其余项目的成绩。并且，100M跑又通常是所有考试科目的第一项，这样100M的成绩也间接影响着体育加试后续科目的发挥，这就更加提升了100M跑在整个体育加试中的位置。但要注意的是，临考前如果考生还一直在练习自己的重点优势项目，虽然这样可以增加自信，缓解比赛之前的紧张感，但根据“木桶原理”，体育加试总成绩很大程度上取决于弱势项目的得分。因此，寻找最佳竞技状态的路径就是淡化优势项目的训练、强化弱势项目的训练。

淡化教练员的主导作用，强化学生的主体地位。12天的裁判工作让我感受最深的是考生的依赖性很强，几乎所有的考生都希望老师陪伴左右。在平时的训练中教练员与队员几乎是形影不离，但进入高考体育加试现场，比赛场地是封闭的，教练员是不允许进入的。为解决这一问题，这就需要在考前的训练中，有意淡化教练员的主导作用，强化学生的主体地位。比如，安排考生在模拟比赛中充当裁判或者是教练员的角色，引导考生换位思考中，让其在紧张的竞技中锻炼自己的主观能动性。

淡化单一竞技训练意识，强化训练与学习的兼顾。我在观察一些备考同学的训练中发现，基本上学生每天都要把所要考试的内容过两三遍。一位王姓的同学这样对我说：每一次的重复都像在提醒我比赛要来了！考试要来了！这样高强度的刺激训练也直接或间接导致考生放弃了文化课的复习，这无异于把高考体育加试的考生当成职业运动员了，这就忽视了体育高考生需要文化、体育双过线的要求。所以，从张驰有度的角度，也必须淡化单一竞技训练意识，强化训练与学习的统筹兼顾、不能顾此失彼。

三、调节平稳的心理素质

心态好，一切都好。在我做裁判的这几天中，目睹到考生或呆滞、或紧张、或胆怯、或兴奋、或无奈……所有的一切都告诉我们，如果考生可以发挥到平常训练的百分之八十，成绩也应该是不错的。所以，在考试之前，调节平稳、从容、淡定的心理素质至关重要。

调节呼吸法。调节呼吸法主要是通过调节呼吸的频率和深度来调控自己临考前的紧张情绪。人在紧张的时候会不由自主地觉得呼吸困难，难以讲话。可以采用缓慢呼气和吸气的办法使情绪的兴奋性降低，只要多做几次深呼吸，这样可以提高大脑的供养能力以控制紧张的情绪。当由于竞争挫败导致情绪低落时，也可采用长呼吸与有力的深呼吸练习来提高兴奋水平。

转移注意力法。紧张往往是由于注意力高度集中、高度关注所致。所以调整心态，适当转移一定的注意力也是必须的。例如，在一个项目开始前，考生可以做一些强度和速度的动作练习来转移自己的视线，像在100M跑或者800M跑前，做一些10M左右的小幅加速跑即可，跑的过程不仅是一种常规的热身，也是一种自我情绪的调节。再例如，在正式比赛时，如有参照物就把参照物作为关注的目标，如没有参照物就把自己的注意力转移到运动时呼吸的节奏控制上。

自我暗示法。考生可以通过与自己对话对自己的心理施加正影响，多想想自己的动作特点和优势，使用一些积极的暗示语。例如，考前的适度焦虑是正常的，没有必要担心，适度焦虑还有利于调动人的运动潜力。再例如，在跑800M的最后冲刺阶段，要对自己说：“我一定能行，不要紧张，坚持，就是胜利。”在关键时候，坚定的心态和必胜的决心是双脚继续前进的原始动力。