准妈妈如何补足营养防孕吐

刘丽

现在国家放开了“二胎政策”，大街上的准妈咪也增加了很多，但有相当一部分准妈咪在孕早期（孕2-3个月）都会有早孕反应，孕吐反应让一部分准妈妈们苦不堪言，今天就给一些准妈妈们支几招来缓解孕吐反应。

首先，我们先了解一下为什么会发生早孕反应？怀孕后激素水平会改变，怀孕早期受孕酮分泌增加，影响消化系统功能发生一系列的变化，如胃肠道平滑肌松弛、蠕动减慢，贲门括约肌松弛，胃内容物可逆流入食管下部，引起“烧心”或反胃，可导致孕妈妈出现以消化道症状为主的早孕反应，如恶心、呕吐、食欲下降等，轻微的孕吐是正常反应，但严重的孕吐会影响胎儿发育。下面就为大家介绍几种缓解孕吐反应的招数。

第一招.选择易消化的食物

馒头、面包、饼干、甘薯等食物可提供充足的能量，碳水化合物含量高，消化快，在胃肠道停留时间较短，不易引起孕吐。

第二招.可在医生的指导下补充B族维生素

临床上常用维生素B6辅助治疗早孕反应，但只有在出现剧烈呕吐时才使用，孕妈妈不可将维生素B6当成止吐药来使用，如果长期使用会使胎儿产生依赖性，出生后易出现哭闹不安、兴奋、易受惊等。如果有必要补充B族维生素，可寻求医生的帮助。

第三招.少食多餐

少食多餐可减少食物在胃肠道停留的时间，所以孕妈妈可将一日三餐改为一日四餐或五餐，如可以在上午十点加一餐，下午三、四再加一餐。

第四招.细嚼慢咽

胃中的食物进入小肠前都需要变成大小均匀的食糜。如果下咽的食物都是大块的，那就需要胃不停地收缩舒张直至变成均匀颗粒的食糜。这个过程不仅会增加食物在胃的停留时间，促使呕吐发生，而且胃不停收缩和舒张也易引发呕吐。所以孕妈妈吃饭不要过于着急，慢慢吃，缓慢咽。

除了上述几招之外，还有做菜要清淡，烹调方式宜选择蒸煮、炖菜，凉拌，水焯，避免煎、炸，熏烤。另外饭后不要立刻躺下，可以散散步，以减少胃酸反流而诱发的呕吐，还要保持室内通风，避免油烟过多而引起的不适。