浅析青少年业余自行车速度训练

王兵 曹飞

摘 要：开展业余自行车体育训练能有效调动青少年神经系统的灵活性，帮助青少年养成良好的运动习惯，进而提升身体素质，为各项专业体育项目的训练打好基础。为了更好地促进青少年开展业余自行车速度训练活动，应该从青少年的身体素质和训练学知识等角度进行，不断提高训练过程的技术性，从而提升青少年的速度和反应能力。

关键词：青少年；业余自行车；速度训练

青少年时期是一个人成长过程中最重要的阶段之一，只有更好地激发青少年自身的体育潜能，开展有效、健康的训练方式才能更好地促进青少年神经系统的生长和骨骼的发育，同时还能培养学生专业项目训练的兴趣。对于业余自行车速度训练而言，更多地讲究训练技巧，因此，为开展积极、快速和有效的训练方式应该结合以下几方面开展：

一、结合训练学知识提高青少年训练过程的技术性

提升自行车速度的训练离不开技术性能力的训练，但是追求效果的同时还要掌控训练强度，过早接受超负荷的训练容易降低青少年的积极性。训练过程中要动用全身力量，主要从两个方面实现要求，一是弹跳力量，二是快速力量。只有平衡好这两种力量的发挥才能保证青少年在自行车训练中均衡发力，进而不断提升速度。而训练的强度需要以速度耐力为基础，训练计划中应结合青少年的身体素质制订出定量的训练强度，以免过大负荷的训练内容影响到青少年的身心健康发展。

掌握技术性训练需要联合两个方面进行，一是身体方面的专项训练：（1）田径训练，提升青少年的耐力，培养其体育素质；（2）球类训练，包括篮球、足球等，提升青少年的反应能力、气动速度和弹跳力量，同时还能训练青少年肢体的协调性；（3）体操练习，能够让青少年在练习过程中保持姿态的优美，提高运动过程的灵敏度，协调身体的平衡力，提升肢体的运动力量，增强腰腹肌力量。第二个方面是速度方面的训练：速度训练的内容有运动的反应能力、肌肉收缩速度以及跑动速度等，开展速度耐力训练也是通过长时间的训练过程来不断提升运动速度的，而耐力训练对于青少年自身的新陈代谢有所影响，包括非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。

二、结合生理学知识提升青少年训练过程中的反应能力

处于青少年阶段的运动员各个身体机制尚未发育完全，发育过程处于缓慢的阶段，因此发育的速度也具有不平衡性。在自行车速度训练过程中，更多要求的是速度，而对于青少年而言，反应和速度是所有身体素质发育中成长得最快也是最稳定的方面，所以在训练的过程中要不断提升青少年速度训练的效果。

速度训练内容主要可以结合三个方面进行：（1）青少年的肌肉发育特征，由于青少年时期的肌肉发育尚未完全，肌肉中所含的肌纤维少，但含有较多的蛋白质和间质组织；大肌肉相比小肌肉发育速度会更快，整体肌肉发育不平衡，因此训练计划中应将训练重点放在动力性力量方面。（2）心血系统的发育特点：青少年时期的心脏功能尚未发展完全，但在训练计划中应注重训练的强度，不宜安排过量的训练内容。（3）能量代谢功能：青少年在参与速度训练的过程中氧需求量较大，因此运动过程的能量动力会比较小，如果实行长时间的肌肉能力训练会导致体力不支，在训练计划中应注意控制青少年血液中的乳酸含量，保持一定的训练强度和长度，从而提升青少年的糖酵解能力。

三、结合生化知识满足青少年训练过程的营养需求

青少年时期生长发育的特征主要体现在骨骼方面和肌肉方面，青少年随着年龄的增长，骨骼组织中的水分和有机成分也会不断增加，提升骨骼钙化程度，进而提升骨质的弹性。但是，如果在训练过程中，需要长时间承受重力会导致骨骼发生变形，危害青少年的身体健康，因此在训练计划中应尽量为青少年提供含钙和维生素A的食物，以充分满足青少年的营养需求。在力量的训练中需要充分发挥肌肉力量，而摄入营养成分中的发育肌肉蛋白质能够提升肌肉力量，青少年在训练过程应注重蛋白质的补充量和吸收量。

综上所述，青少年在业余自行车速度训练过程中应充分调动青少年的训练动力，才能保证训练的有效性，同时，在实行训练计划的过程中要充分结合训练学知识、青少年生理特征和营养需要等方面，不断提高青少年自行车速度训练的技术性，以充分保证青少年的反应速度和能力；同时在营养充足的情况下，满足青少年的骨骼和肌肉等身体机能的成长需要，进而保证训练的效果。

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编辑 薛直艳