本期健康策划——十二时辰养生之寅时、卯时

文　本刊特邀专家 赵鸿君



本期健康策划——十二时辰养生之寅时、卯时

文本刊特邀专家 赵鸿君

寅时养生

寅时指的是凌晨3点至5点，古人认为老虎往往在这个时候活动，而且此时的老虎最凶猛，伤人最多，所以寅时便与虎联系起来。寅时又被称为平旦，因为此时阴阳开始平衡，与之相适宜的，人体的各部开始由静转动，气血开始重新分配。

1.为什么寅时要深睡眠？

丑时气血流注肝经，为肝藏血的重要时刻。寅时气血流注肺经，将肝经储存的新鲜血液输出，进行重新分配。肺在五脏中有“相傅”之称，相当于宰相，辅助“君主”——心，均衡天下。中医学认为，肺主一身之气，人体的气血都是靠气来推动的，“气非血不和，血非气不运”，气行则血行，气滞则血止，两者形影不离。因此中医有“肺朝百脉”，可助心行血的说法。寅时是阳气的开端，气血由静变动，正是肺重新分配气血的时候，此时人体应该处于熟睡状态。如果此时某一器官没有得到休息的话，为了维持它的正常运行，肺在进行气血分配时就不得不多分配给它一些，这样就容易造成气血分配不均。所以，此时不仅要睡，而且要深度睡眠，保证气血的平均分配。睡好寅时觉的人面色红润有光泽，精神也特别饱满，就是因为气血得到充分分配的缘故。

2.寅时醒来怎么办？

寅时醒来，多是肺气不足的表现。“气为血之帅”，肺气不足，血就失去了前进的动力，难以到达周身各处。气血养神，欠缺气血滋养，心神难安，就会造成失眠或过早醒来。还有一种情况，就是本身气血虚弱，比如一些老年人，凌晨四五点钟总会早早醒来，就是因为体内气血虚弱，肺进行气血分配时有些力不从心，于是出现了早早醒来的现象。要解决这个问题可以在此时练赤龙绞海法，效果比较好。我们舌下有一条纵行的白色薄膜，由一束纤维组织组成，前面与牙龈相连，后面与舌腹相连，称为舌系带。舌系带的两边有“金津”、“玉液”两大穴位，当刺激这两个穴位时，就会分泌出大量唾液。唾液又称为“津”，中医有“津血同源”之说，刺激唾液的分泌，从而达到化生气血的功效。可披衣面南盘腿而坐，双手握拳置于弯曲的膝盖上，双目微闭。用舌头在口腔中上下搅动并舔揉牙齿牙床内外，以刺激唾液的产生。

3.腧穴养生：列缺、太渊

肺经的气血在早上3-5点最旺，而这是我们熟睡的时候，所以肺经的调养要放到白天进行。肺经上最常用、最重要的穴位有2个，即太渊和列缺。肺经的气血是从胸部走向手，所以为了顺应气血的流向，我们刺激穴位的时候也要按照这个顺序，从列缺开始，然后是太渊。

列缺穴在前臂桡侧缘（同大拇指在一条线上），手腕横纹后1寸半处，凸起的骨头尖后面就是。“头颈寻列缺”，此穴为人体四总穴之一，善治头颈部的诸多病症。我们可以采用按揉的方法对列缺穴进行刺激，先将两手大拇指的指甲剪平，一手从小指方向抓住另一手的手腕，其他四指扣住手腕的背部，然后用大拇指尖按揉列缺穴，两手交换着来，每侧3分钟即可。此处血脉聚集，按揉时不可太用力。

太渊穴在手腕的掌面一侧靠大拇指一方，桡动脉搏动处即是。这个穴位位置较深，要把食指的指甲剪平，用指尖去点揉它，但因为此处为血脉之关键，不可太用力，时间也不宜太长，每只手点揉两三分钟即可。太渊穴两个最重要的功能是理气补气和调心率。有些人爱咳嗽，喘气费劲，好像到了氧气稀薄的高原一样，感觉吸入的氧气不够用；有些人走几步路，爬楼梯、爬山，甚至稍微一动就满头大汗；还有的人觉得憋气、烦闷、胸部胀满，都可以用这个穴位来补气理气。太渊为八会穴中的脉会，是全身血脉的交会之地。而心主血脉，所以此穴还善治“心病”，比如心痛、心悸、心律失常、早搏、房颤等，都在它的职责之内。

卯时养生

卯时指的是早晨5点至7点，对应属相是兔。古人认为此时太阳还没有露脸，月亮的光辉还没有完全隐退，月宫中的玉兔捣药正忙。而玉兔是月宫中唯一的动物，于是卯时便与兔子联系在一起。

1.为什么卯时要排便？

卯时为大肠经所主。按照中国的历法，正月建寅，二月建卯，此时阳气从地中冒出，万物破土生长，一片欣欣向荣的景象。“卯”在甲骨文中，像被分开的两扇门，所以二月也被称为天门。天人相应，天门与地户相对，天门开了，地户自然也会开。从中医角度讲，地户就是“魄门”，也就是肛门。地户开就是肛门开，就是排便的意思。此时气血流注大肠经，大肠经气血最旺。大肠居腹中，上口接小肠，下端接肛门。饮食在小肠泌别清浊之后，清者即水谷精微等物质在脾的传输下布散周身，供养脏腑。剩下的垃圾就是糟粕，经过大肠时再进行最后一层过滤，将其中多余的水分吸收，然后排出体外。人往往都有一个习惯，就是起床后立即上厕所，这是人体机能的一种正常反应。此时没有“便感”，也不妨在马桶上坐坐，久而久之形成条件反射，每天到这一时间便有排便的欲望；也可以喝杯温开水或蜂蜜水，既可以润肠通便，又可以使体内的毒素溶解到水中。晨起排便可以排出毒素，减轻负担，大肠是体内的“排毒英雄”。

2.便秘怎么办？

排便不通畅，大部分人会服泻药，这只是治标，时间长了还会对药物产生依赖性，属下策。治疗便秘，关键在于调理肠胃功能，使肠道自己解决问题。如何来调理肠胃功能呢？就是按摩天枢穴，天枢穴是大肠经的募穴。募穴是脏腑经气的汇集之处，专治本脏腑的疾病。身体仰卧，肚脐（即神阙穴）旁开两寸处即为此穴。天枢为古代星宿名，是北斗七星的第一星，主持天际各星的运行。此穴借“天枢”之名，意指应天枢之星象，沟通胸腹上下之气。此穴为水谷之气升清降浊的枢纽，可以升降气机、斡旋上下。此外，天枢穴又为胃经的腧穴，有调肠和胃、理气消滞的功效。仰卧，将食指、中指、无名指并拢，慢慢向下压，力道由轻到重，持续2分钟后将手指慢慢抬起（不要离开皮肤），再在原处按揉片刻，注意两侧都要按摩。如此坚持一周左右，便可起到很好的治疗效果。除此之外，赤龙绞海法也有治疗便秘的效果。两者结合起来，会起到相辅相成的功效。

3.腧穴养生

【拍打大肠经】

手阳明大肠经是位于手臂外侧的一条经络，气血行经路线从下往上、从手走头。保养大肠经的方法就是敲，或者说拍打。大肠经很好找，坐在椅子上，右臂弯曲伸向左侧，把手放在左侧大腿上，然后用左手空握拳从手腕开始往上拍打，经肘部，直到肩膀，拍到的就是大肠经。站着也可以，右臂自然下垂，同样的方法，左手空握拳去拍打右臂。拍打的方法不要太重，一只手拍6分钟即可，然后换手，用右拳拍打左臂，一定要把整条经都拍到了。每天坚持拍打一次，保存大肠经气血旺盛通畅，身体内外的很多健康问题就在不知不觉中解决了。

【揉合谷穴】

大肠经在手上还有一个非常重要的穴位，就是合谷穴。此穴位于手的虎口处，拇指与食指“V”形的底部，位置比较深，可以把指甲剪平后用食指或中指指尖去点按。或者左手虎口展开，用右手的拇指和食指像钳子一样去夹住左手的虎口部，3分钟后两手互换，每天一次即可。作为全身四总穴之一的合谷，不仅主治头面部的眼、耳、鼻、口腔、咽喉的所有疾病，如头痛、牙痛、耳鸣、耳聋、眼病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃体炎、咳喘等，而且还对其他各种因为肺脏功能失常引起的疾病有非常好的疗效，此外还对便秘、腹泻、腹痛、呕吐、黄疸、水肿、难产等诸多疾病有良好的疗效，此穴也是临床的针麻穴。总之，合谷是个宝，健康生活少不了，历代医家称为万能之穴。