十大黄金保健时间

顾白

1，刷牙的最佳时间：饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

2，饮茶的最佳时间：用餐l小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3，喝牛奶的最佳时间：睡前。中老年人睡觉前喝，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

4，吃水果的最佳时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5，晒太阳的最佳时间：上午8～10时和下午4～7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6，美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7，散步的最佳時间：饭后45分钟～60分钟。以每小时4，8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

8，洗澡的最佳时间：睡前。每晚睡觉前来一个温水浴，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

9，午睡最好从13时开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22时至23时上床为佳，因为人的深睡时间在24时至次日凌晨3时，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10，锻炼的最佳时间：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

（孙光星摘自《南国都市报》2015年12月11日）