大学生乒乓球运动伤病原因及预防措施探析

摘 要：乒乓球是大学生喜爱的运动项目之一，也是各大高校传统的体育课程之一。由于乒乓球运动没有身体对抗，所以大多数人会认为运动伤病与其无关。但实际情况并不是这样，准备活动不充分、放松不及时、高难度救球、违反生理规律的发力等都会导致运动伤病的出现。

关键词：大学生；乒乓球；运动伤病

一、前言

随着乒乓球运动在高校中的大力推广，越来越多的大学生接触并喜爱上这项运动。这项运动看起来没有身体冲突，但是每年却有不少进行锻炼的学生出现乒乓球运动伤病，如肌肉拉伤、跟腱拉伤、膝盖受伤、慢性劳损等。作为一名乒乓球课程教师，有责任探索如何帮助学生在乒乓球运动中有效减少及预防伤病，从而更好地推进乒乓球运动的开展。

二、大学生乒乓球运动伤病原因探析

1.思想上对乒乓球课程重视程度不够

（1）器材和服装不合适是大部分刚刚接触乒乓球运动的学生容易出现的问题，尤其是球鞋选择不合格。大部分学生认为乒乓球运动的跑动范围不大，从而以板鞋、篮球鞋、旅游鞋等替代室内运动球鞋。然而真正练习后会发现乒乓球的滑步、交叉步、小碎步等专项步法需要依靠脚踝支撑、脚掌蹬地及脚趾抓地来调整位置并进行移动，过硬或者包裹性不好的鞋子无法完成这些要求，往往会造成脚部的损伤。

（2）准备活动和整理放松不充分。准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入运动状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。大部分学生的准备活动仅仅是跟着教师的口令把所有动作过一遍，并没有针对某个部位的肌肉和骨骼有目的、有作用力地进行加力拉伸，这就容易导致关节活动不充分，造成扭伤，或在实战训练中猛烈加力后造成肌肉拉伤。

整理放松是在体育运动后使在运动中紧张的肌肉放松下来，减少运动后的迟发型肌肉酸痛感，同时可以帮助快速消除肌肉疲劳。乒乓球运动是一项连续性多回合运动，同一动作需重复进行，就会使肌肉进行重复性收缩，由于球拍的重量轻，所以大部分学生在练习中或者练习刚刚结束时肌肉并没有酸痛感和疲劳感，因此容易忽略整理放松活动。如果肌肉长久得不到放松就会出现肌肉拉伤，甚至出现慢性劳损。

2.急于求成

（1）高难度救球导致受伤。由于对自身能力判断的失误，违反运动生理规律，强行扑救高难度来球导致受伤。如侧身后扑救正手大角度的球，容易出现步法跟不上身体向前的冲击力导致失去重心摔倒在地。

（2）自己进行课后加练加赛导致受伤。大部分选择乒乓球的学生是非常喜爱这项运动的，往往在学习了部分基础技术后就开始尝试难度较大的技术，如正手加力拉弧圈，反手加力弹击等，这些技术需在击球时拍型固定，手指、手腕、前臂、肘、大臂、腰、腿等协调配合共同发力。学生在没有掌握加力动作要领时盲目进行练习，就会出现受伤的现象。比如，不会使用腿和腰进行辅助发力，只用胳膊一味追求加大击球力度，那么胳膊和肩部的肌肉很快就会受不了了，再继续练习下去就会造成肌肉损伤，甚至软组织损伤。此外，同学之间相互切磋，在处理球时会出现诸多不合理现象。比如，一味发力冲得过猛，就会出现撞到球台或者挡板的情况，有时还会出现绊倒自己的情况。一般来说，这种硬性碰撞相比肌肉拉伤来得更严重。

3.训练场地、器材及天气等原因

（1）场地原因。由于训练场馆的原因造成的运动伤病同样存在，如地面不平、地面过滑、球台摆放不合理、球台与球台间距过窄等硬件设施的问题。

（2）天气原因。虽然乒乓球为室内运动，但同样受天气影响，如温度过高会导致胸闷、头晕甚至中暑，温度过低会在运动出汗后导致着凉感冒等。

三、大学生乒乓球课伤病预防措施

1.理论课程先行，增强学生的预防意识，讲解运动伤病处理方法

（1）运动扭伤处理方法。扭伤后应迅速停止运动，立即用冰水或者冰袋冷敷，防止肿胀的产生。然后将棉花或者海绵置于伤部，用绷带加压包扎并抬高伤肢。

（2）软组织挫伤处理方法。在发生硬性碰撞后应立即停止运动，否则碰撞位置会迅速血肿，然后用冰水或冰袋冷敷，同时抬高伤肢。

（3）肌肉痉挛处理方法。发生肌肉痉挛时，首先确定发生肌肉痉挛的肌肉部位，确定部位后通常只要向相反的方向牵拉肌肉，就可缓解疼痛感。在处理时，应注意肌肉痉挛处的保暖，并且拉伸肌肉时，力量要缓慢均匀，切忌暴力硬拉，避免二次受伤。比如，小腿肌肉痉挛时，可缓慢伸直膝关节，勾脚尖且用双手牵拉脚尖，直到痉挛消失，之后积极休息、补水。

2.科学合理安排课程训练内容

（1）充分的准备活动。可分为两部分：一为全身性运动，如慢跑五分钟，可缓慢提升心率，使血液循环加快，提高身体温度；二为针对性拉伸运动，如徒手操中的扩胸运动、振臂运动、体转运动，活动膝盖、脚踝、手腕等针对身体各关节部位的运动，有效增加肌肉和关节的灵活性，从而避免受伤。

（2）根据学生不同身体素质条件，安排可调控强度的训练内容是体育教师必须掌握的基本技能。训练应遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的原则，照顾到每一个水平层面的学生，使他们学得有兴趣，练得有动力，提高乒乓球技能水平的同时，养成终身锻炼的好习惯。具体可以安排体质比较好的学生进行4?5组练习，体质比较薄弱的学生进行3?4组练习。在专项技术课程之外，安排学生加强体能锻炼，引导学生学会进行科学的全面性、有针对性的身体练习，如俯卧撑、蹲起、腰腹练习、短距离冲刺等，增强身体各部位力量，预防运动伤病。

（3）放松及总结。安排放松，调整呼吸，并针对乒乓球的运动特点进行肌肉拉伸训练，如大臂、前臂、颈椎、腰部、大腿前侧、小腿及跟腱部位的肌肉。加强学生对自身状况的掌控能力，使学生学会课后总结，在发现专项技术问题的同时找到最适合自己的训练方法，从而有效避免运动伤病的出现。

四、结论与建议

1.结论

大部分学生对乒乓球运动理论方面了解不多，导致对乒乓球这项运动的认识不够全面，所以在进行练习时头脑里根本就没有预防运动伤病的意识。同样，大部分学生对如何处理运动伤病也所知甚少，在伤病出现时容易恐慌，或处理不及时，影响伤病恢复的同时可能留下心理阴影，影响日后练习乒乓球的兴趣。

2.建议

（1）校方应加强硬件设施建设，如场地、球台等学生的训练环境；加强运动伤病预防及处理的宣传教育；加强校医院的保障力度，如应常备冰袋、绷带等这些运动损伤必备物品。

（2）教师应在教授技术的同时教授理论，将乒乓球运动每个动作中骨骼的运动轨迹和肌肉的发力方向以及步法、重心的使用等做重点讲授，以避免学生在练习中违反运动生理规律，造成运动伤害。同时，教师还应合理安排好每一次训练课，从准备活动的严格要求开始，到练习中强度的把握，以及练习后的整理放松，要做到心中有数，照顾到每一位学生。

（3）大学生作为学习技能的主体，要使他们学会主动预防运动伤病，学会简易处理，从而养成科学锻炼并终身锻炼的好习惯。

参考文献：

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作者简介：李波姝（1987- ），女，硕士，助教，研究方向：高校体育教学。