坚持“八不过”健康又长寿

颜东岳

长寿之道蕴含在生活的细节中，从节制饮食到情绪管理，都有规律可循，以下这“八不过”就可以涵盖。

衣不过暖穿衣时最重要的不是穿多厚，而是注意身体重要部位的保暖，上半身要注意背部的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心，一顶帽子，对防止受凉有很大帮助。

食不过饱饱食不仅会增加胃肠负担，还会造成体内热量过剩而发胖，增加患高血压、冠心病等疾病的概率。饮食要注意粗细都吃，每周至少吃三次粗粮。还要荤素搭配，过于油腻或崇尚素食的做法都不可取。

住不过奢几百平方米的大房子，各种奢华摆设满满当当，并不能保证老年人起居的舒适，也不利于晚年心性的修养。从健康学上来说，老年人住宅满足以下几个简单的指标即可：①不要住在商业中心、空气污浊的地方，以空气清新、相对安静的小区为宜；②居室阳光充足，布置清爽、不杂乱，摆设不要过多。

行不过富如果健康状况允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚容易不灵便。研究发现，老年人每天饭后散步30分钟，或者每周散步4个小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

劳不过累老年人运动不能过累，运动后大汗淋漓或气喘吁吁的都对老年人不利。判断运动是否适度的最简单的方法是测每分钟心跳的次数，运动后最适合的心率为170-年龄。此外，有心脏病、高血压病史者不适合慢跑，运动前要咨询医生。

逸不过安退休前工作忙碌，退休后有大把的时间，巨大的落差下，如果没有什么爱好、具体的安排，大多数老年人会觉得日子难以打发。老年人可以根据自己的兴趣爱好，选择练习书法、参加棋牌类俱乐部、学习园艺盆栽等，这个过程中不仅能满足内心需求，还可以结交朋友，丰富生活。

乐不可过“过喜伤心”，老年人多患有高血压、冠心病和动脉粥样硬化等慢性病，大笑、大喜引起的血压骤升，可导致慢性病的急性发作。因此老年朋友要学会控制自己的情绪，欢笑有度。

怒不可暴《内经》说，“百病生于气”“怒伤肝”。发怒会出现气逆和气滞，从而引起多种疾病，尤其是心脑血管疾病，故老年人应戒怒。步入晚年后就应注意心态调整，所谓六十而耳顺，60以后也就没什么值得计较的了，不为无谓的事情生气伤神，就能够安享天年。