如何提升你的反应力

兰政文

延年益寿人人追求，可怎样才能如愿呢？最近，科学家提出了一个新招——提升你的反应力。依据是反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加。

那么，你的反应力如何？不妨进行自我测试。测试方法很简单，一个是抓取尺子法：请人将钢尺按在平滑的墙面上，你的手放在离尺子末端约20厘米处，然后按尺子的人突然放手，你用最快的速度把下落的尺子按在墙上，然后测量尺子下滑的距离，距离越短提示你的反应力越强；另一个是弹手指法：你尽可能快地弹动手指，在10秒钟内，手指弹动次数越多提示反应力越好。奥秘在于人的反应速度与大脑中髓鞘含量关系密切，髓鞘含量越多，神经传导速度越快，弹指速度也就越快。

如果你的测试结果不太理想，也不要气馁，科学家已经设计出不少简单方便的训练方法，有助于你提升反应力。

抓铅笔法拿起铅笔，继之松手使其自然下落，再换另一只手在铅笔落地前抓住。此法重在训练眼睛和手的反应力与协调力。

抓球法请一个人站在与你相距三四米远处，对方双手各拿一个球，并随意放下其中一个，你要在对方放出球时向前跑，在球从地面弹起来的瞬间将球抓住，如此反复进行。训练一段时间，动作熟练之后，可逐渐加大双方之间的距离。也可将你与对方之间的距离缩短至1～1.5米，你在球弹起来之前将球抓住，此法重在训练你的提踵起跑的反应力。

投球法背向墙壁站立，请一个人在距你四五米处向你的方向投掷海绵球，你则设法躲开投来的球。可连续做20次（即躲20个球），此法重在训炼身体的平衡能力。

单腿站立或蹲马步法让身体保持稳定的姿势，能锻炼全身的协调性和平衡感，乃是提高反应力的基础。不过，上了年纪的人要谨慎采用此法，防止摔伤。

快慢交替肌肉训练法如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。因为肌肉能够控制人体动作的速度和力量，通过快慢运动交替的反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，可帮助提高反应力。

弹跳法如踢毽子、跳绳等。踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力，又能训练四肢的协调性和平衡力。跳绳的运动强度更大，能增强心脑功能，锻炼大脑的灵活性、协调性与反应力。须注意跳跃运动对膝关节和踝关节的冲击较大，要穿有弹性的鞋，做好关节保护。

有氧运动法如慢跑、快步走等，可协调四肢，提高认知和信息处理的速度，非常适合老年人保持和提高反应力。只要每周快步走3次、每次50分钟就能收效。

饮食法主要是多吃有助于大脑健康的食物，如绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、大豆、大蒜、三文鱼、金枪鱼等，这些食物富含维生素、ω-3脂肪酸等护脑成分。另外，每天至少喝1200毫升温开水（相当于200毫升容量的杯子6杯），可促进大脑血液循环，提高大脑活力，反应力亦会增强。