时尚孕动员科学提案

在不少人的意识中，一旦怀孕之后，就得小心翼翼地保胎，不是坐着就是躺着，运动最好能免则免。殊不知，这种观点早该out了。孕期运动好多处，前提是需要适当、科学地运动。

孕中期：准妈妈最佳运动时机

早期胎儿还不稳定，容易导致流产的发生;孕晚期大腹便便不方便不说，稍微不小心还会导致早产。因此，毫无疑问，孕中期的准妈妈最该动起来。

孕中期后，胎宝宝已经成形，进入稳定的成长期，流产的发生几率大大降低。同时，准妈妈的体力和精力都在逐步恢复，食欲增加，各种早孕反应消失，体重也逐渐增加，发生孕期并发症的风险较小，最适合进行运动。因此，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，或在有经验的教练指导下进行针对性的健身。

建议准妈妈根据自身的情况，每天进行不少于30分钟的低强度运动，适合准妈妈的运动包括散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽以及提肛运动等。不宜准妈妈做的运动则包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山等。

如果准妈妈曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、妊娠糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

孕早、晚期运动要加倍小心

孕早期：在怀孕头3个月，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳选择就是散步、做广播操等，做广播操的节奏一定要慢，不可进行跳跃动作。

孕晚期：妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量，可以散步、做一些舒展运动，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别是不能抬、提重物，以免导致早产。

孕期运动，准妈妈安全摆在第一位

不少人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。实际上，只要准妈妈遵守一些安全运动的法则，孕期运动同样可以做到有益无害。

孕妈妈不宜进行过于激烈、有身体接触、负重、跳跃及其他可能影响到胎儿的运动，比如骑马、打球、潜水、跳跃等，也不宜做需要长时间弯腰、下蹲用力的家务劳动。

运动时应选择空气清新、气候温度适宜的室外环境，或卫生条件良好、宽敞通风的室内环境;衣着要宽松舒适，建议穿轻便防滑的运动鞋。

准妈妈在运动前别忘记热身，热身可使肌肉和关节松弛，避免运动伤害;运动时间不宜过长，心率不能过快;另外，运动后记得做整理运动。

准妈妈在运动时、运动后应注意补充水分，及时穿脱衣物，避免发生脱水、低血糖及感冒等意外情况。

在运动过程中，准妈妈一旦出现头晕、头痛、乏力、恶心、呼吸困难，或有胎动异常、腹痛、阴道出血、有液体流出等任何异常情况，都要立即停止运动并及时就医。

4种运动最适合准妈妈

虽然孕期运动有着诸多好处，但并非所有的运动方式都适合准妈妈们。这里特别推荐几种孕期最佳运动方式，准妈妈可根据自己的身体状况量力而行。

散步

散步是最适合准妈妈的运动方式之一。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加身体耐力。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

特别

叮咛

整个怀孕期准妈妈都可以坚持散步，散步时最好有家人陪伴，行走时步伐要轻缓，鞋子要合脚，避免身体振幅过大，每次走30～40分钟，准妈妈也可根据自己的身体感觉来调整，以不疲劳为宜。

孕妇瑜伽

有别于一般的瑜伽，孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于准妈妈在产前保持平和的心态。

特别

叮咛

孕3～7个月时都适合练习孕妇瑜伽，姿势必须以个人的需要和舒适度为准。在做瑜伽的时候如果有任何不适，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，可预防浮肿、腰酸背痛及静脉曲张，游泳还可以协调全身大部分肌肉，增强耐力，对顺产非常有好处。

特别

叮咛

孕期最佳游泳时间为孕5～7个月，尽量选择卫生条件好、人少的游泳池，温水池更好，下水前先做一下热身，游的过程中要注意避免别人踢到腹中胎儿，游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

专门为准妈妈设计的有氧操，每一个动作都是安全的。好处在于能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，帮助松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。

特别

叮咛

最好坚持每天做孕妇体操，动作要轻柔，微微出汗时就可停止。在孕早期，不要做跳跃运动，孕晚期要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制。

孕期坚持运动的

N个理由

怀孕了，准妈妈举手投足之间都要小心翼翼？错！越来越多的医学研究证明，在怀孕期间适当进行运动，对胎儿和准妈妈都有多方面的好处。

适当的运动可以促进准妈妈的食欲，增强肠道的消化功能，从而为肚子里的胎儿提供丰富的营养支持，与此同时又能控制准妈妈体重的过快增长，可谓一举两得。

准妈妈坚持运动，可以预防孕期便秘的发生，降低患妊娠糖尿病和高血压的风险。另外，运动还可以帮助准妈妈缓解身体上的各种不适，比如疲劳、背痛、失眠等。

孕期坚持运动可促进母体和胎儿的新陈代谢，增强准妈妈和胎儿的免疫力，运动还可以刺激胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，使得胎儿出生后智力和性格都会更好。

户外活动，可以帮准妈妈晒到太阳，有助于改善维生素D的营养状况，从而促进钙的吸收，有利于准妈妈和胎儿的骨骼健康。

孕期运动可以增加体力、耐力以及身体的柔韧性，有助于自然分娩。更难得的是，经常运动的准妈妈分娩后可以比较迅速地恢复身材和分娩时的身体损伤。