“春”话养生

郑静晨+刘保延

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也

“一年之际在于春”，不但对于工作，尤其对于人体的“养生”，春天、春季也是最重要的时机。

老祖宗的养生智慧

要了解“春”养生的重要性，首先要从认识“春”字开始。“春”在古代写作里其实是一个会意兼形声的字，由“艸、日、屯”组成，表示草在春天生发。“屮”为“草”萌发状态，采用“屮”作边旁，像“屮”—草，贯穿了“一”—大地。正如《易经》上说：“屯，刚柔始交而难生”，说的是“草”萌芽出生的形象，意为生长艰难，也表达了“地”的“刚柔”状况。“艸”即“草”，代表着天地之间的“生物”，也包括了“人”。“日”字采用“囗”和“一”构成，字形像太阳的形状，指太阳的精华永远不会亏空枯竭，光芒永恒照天地，也表达了天阳的作用。“屯”为象形字，像草木初生的样子。这里的“一”，表示大地。“艸、日、屯”组成了“春”，用草木在阳光照耀下艰难顽强的破土而出，形象生动的表达了“春”的含义，同时也充分展现了古人对自然规律的认识。

我们也可以从“春”字来深层次认识中华哲学与中医养生之道的深刻内涵。

“春”的象形描述，是中华哲学中对事物运动变化规律的根本认识，她充分的体现在《易经》中。

古经中解读《易经》说：“昔者圣人之作《易》也。将以顺性命之理是以立天之道曰阴与阳。立地之道曰柔与刚；立人之道曰仁与义，兼三才而两之，故《易》六画而成卦。分阴分阳迭用柔刚，故《易》立位而成章”。

所谓天道为“阴与阳”是从“天之气”而言的，是指阴阳之气的。

所谓地道为“柔与刚”是就“地之质”而言的，即指大地之土。

所谓人道为“仁与义”是就人之德而言的是指仁义之德的。而人道之所以为“仁与义”乃是由于人禀受了天地阴阳刚柔之性而形成的。这是由于古代圣人作《易》时为了顺应自然界的必然性与规律性，而使人最终能够达到与自然规律相一致。

顺应自然规律

顺应自然规律而为之，是中华哲学的核心，也是中医养生的关键。

两千多年前的中医经典《内经》就讲到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。也就是说春天自然界阳气初生，人体必须顺应“发陈”之时的自然规律。在人体阳气始升、万物蠢动、人体经络气血旺盛之际，通过饮食调养与身体锻炼，令一身之阳气得以宣达。此时选择一些辛温发散、疏肝理气的草药和食品调理，使人体更好的顺应自然界的变化，达到“阴平阳秘，精神乃至”的健康状态。否则，人体与自然界阴阳不和，就会变生疾病。由于春季是万物生发的季节，是阳气逐渐萌发的季节，也是四季之首，与肝相应，春季养生乃四季养生之根本。总体来说，春季养生要顺其自然，注意春捂秋冻、饮食辛温、夜卧早起、舒展筋骨、疏泻肝胆、调神防病。

春季养生七要

下面就春季养生的七个要注意的要点进行总结，帮助大家进行身体调理。

1.要注意春捂秋冻

“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛”。清代养生家石成金认为：春时天气顿暖，不可顿减棉衣，须一重重渐减，庶不致暴寒。在春季穿衣上首先要“养阳”，春季是有寒冬向暖春过渡的季节，气候暖气初生，寒气未尽，气候多变，昼夜温差大。俗语讲“春捂秋冻”就是这么一个适应季节的变化的道理。入春之后衣服不要减得太快，衣着宜下厚上薄，特别是体弱之人，应注意背部保暖。其次要“养肝”，柔软而舒适的衣着有利于身体阳气的生发畅达，因此春季宜穿着宽松的衣服，不宜过紧。最后要注意“防风”，天气见暖，一些爱美的女孩就早早穿上了低腰裤、超短裙等，这时风寒夹杂，人体容易感受外邪，引发关节痛，痛经月经不调等。

2.要注意饮食辛温

春季宜养阳养肝，此时在饮食上宜吃些利于阳气生发的食物，其性味以甘辛温为宜，少食酸冷油腻之品。早春温度仍较低，应选热量较高的食物作为主食。晚春气温较高，宜选用清淡的食物食用。春季万物生长，正值各种蔬菜上市，可多吃一些芽菜（黄豆芽、豌豆芽等），苗菜（蒜苗、菜苗等）、韭菜、香菜、香椿、春笋等。同时可以配伍一些食材与药物做成春季养生膳食，例如粳米白菊枸杞粥，将粳米、白菊、枸杞、山药洗净后加水煮沸，其功效养肝明目，滋补肝肾，尤其适合春季食用。

春季是产茶的季节，新茶香醇，我们也可以配制一些春季养生茶，比如疏肝茶：合欢花、玫瑰花、甘草，喜欢绿茶的也可以加入一些。味道更加清香滋养。舒肝安神。当然一些有神经衰弱，心脑血管疾病，以及脾胃功能差的人视情况而用。

3.要注意夜卧早起

春季要夜卧早起，睡好子午觉。晚上早睡早起，在晚11点之前尽量入睡，早上6-7点起床。这样有助于阴阳之气自然过渡，以养身体阳气。早上起床后宜通风，保持空气清新。同时注意室内温度，过高或过低都不利于人体健康。最后春季植物生长复苏，可以在卧室适当摆放绿色植入，但品种选择不宜有太浓烈的气味。对于过敏性疾病的患者，注意减少与花粉接触。

4.要注意舒展筋骨

在春季，人们应该进行适当的运动，如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动，在舒展筋骨、放松形体的同时，可以通过与自然亲密接触。在这个过程中，享受生活，感受自然的美好，放松紧张的身心。这些都能有利于人体阳气的生发，促进气机运行。石成金说：三春月乃万物发生之时，频宜步行，以和四肢，不可郁郁久坐也。春季的运动养生保健为是恢复身体“元气”。由于冬季寒冷人们的运动锻炼减少，使机体的各方面功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，需要运动以激活其功能。保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。但注意不要做过于剧烈的运动，运动量应该逐渐增加，不要造成不必要的运动损伤。在出行天气选择时也要注意，春季气候多变，出行准备一定要充足。在外出野游时，注意饮食与饮水卫生。不要直接坐在阴冷潮湿的地上，以免感受外邪生病。

5.要注意疏泻肝胆

调理经络和腧穴是中医养生的重要组成部分。经络具有贯穿上下、沟通内外、联络脏腑、运行气血的功能。

春季养肝可以通过刺激肝胆经脉及穴位等方法：敲打肝胆经。腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。按揉脚背上的太冲穴可泄肝火，疏肝解郁。

6.要注意调神防病

春应东方，东方主风，春季季候转暖，多风且气候变化较大，适于细菌、病毒等繁殖传播，易导致流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以春季一定要做好保健防病工作，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

同理，在春季也容易发作过敏性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘等。中医理论认为，春属木，而肝属五行之木，春季也是肝病的高发时期，因此春季养生亦重在养肝。肝主情志，在志为怒，若肝气不舒，人容易发怒，情绪不稳定等，精神类疾病也容易在春季复发。另外春季忽冷忽热的气候对患有高血压、心脏病的人威胁也是极大，可使高血压病人发生脑中风，并且诱发心绞痛或心肌梗塞。

7.要注意养足精神

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

总之，春季养生对维护人体健康有重要意义。应自然界的变化，调畅气机，推陈出新，使阳气充盛，让人体“正气存内，邪不可干”，方可保证在新的一年里都拥有良好精神状态。