有氧训练对女大学生身体成分与素质的影响

杨 艳

（商洛学院，陕西 商洛 726000）

有氧训练对女大学生身体成分与素质的影响

杨 艳

（商洛学院，陕西 商洛 726000）

为了研究健身训练对大学生身体成分与身体素质的影响，通过有氧健身训练，分三个阶段对受测女大学生进行测试分析，结果显示体重均值、脂肪均值、腰臀比、瘦体重均值和身体质量指数表现出下降的趋势，而基础代谢率均值、肌肉量、瘦体重指数、100m、800m、立定跳远和仰卧起坐呈上升趋势，试验前后相比，差异均具有统计学意义（P＜0.05）。表明有氧健身训练对于提高女大学生的身体素质、改善身体成分、美体塑形具有很好的效果。

健身；身体成分；女大学生；身体素质

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机选取某大学的女大学生200名，选择符合测试标准的100名，选取的测试对象均没心血管健康方面的疾病，都等参加各种体育运动。而且上述测试对象对没有参加过有氧健身训练。

1.2 研究方法

（1）问卷调查法、数理统计法：填写问卷，根据所有测试资料整理以后运用Excel 进行统计汇总，然后用SPSS17.0软件来统计数据。

（2）实验法：大学生100名，分三个阶段进行为期12周的有氧健身操训练，每周进行4次训练，时间持续1个小时，在每一个阶段完成后对患者的100m、800m、立定跳远、仰卧起坐、体重指标、脂肪和肌肉量、体内水分、蛋白质、腰臀比、矿物质、非脂肪量、身体质量指数和基础代谢率的变化进行测试，测试仪器有运动秒表、测量尺，计数器和GENIUS220身体成分测量仪。在实验阶段要求检测对象严格控制生活、饮食规律，按时完成测试训练。

2 结果

2.1 健身训练对女大学生身体素质的影响

（1）不同阶段100m和800m的变化。从表1中可以看到， 两者的均值呈现下降的趋势，经分析检验，其差异存在显著性意义（P＜0.05）。

（2）不同阶段立定跳远和仰卧起坐的变化。如表2中所示， 两者的均值呈现上升的趋势，立定跳远有实验前的1.83±0.24m下降到1.92± 0.21m，仰卧起坐有实验前的40.21±3.93次下降到43.31±4.96次，经分析检验，其差异存在显著性意义（P＜0.05）。

表1 不同阶段100m和800m均值比较分析

表2 不同阶段立定跳远和仰卧起坐均值比较分析

2.2 健身训练对女大学生身体成分的影响

（1）不同阶段女大学生体重指标的变化。如表3所示，通过有氧健身训练，体重指标呈逐渐先将的趋势，其差异具有统计学意义（P＜0.05）。

（2）不同阶段脂肪和肌肉量的变化。通过表4可以发现，在整个测试过程中，受检测着的脂肪含量呈现逐渐下降的趋势，而且实验三个阶段相比较，差异具有统计学意义（P＜0.05），而且第三个阶段的脂肪下降量要明显大于前两个阶段。而与脂肪含量的变化不同，肌肉含量呈现增加的趋势，测试者肌肉含量从实验前的41.33±4.93增加到第三阶段的42.51±5.23，经分析检验，其差异具有统计学意义（P＜0.05）。

表3 不同阶段体重指标均值比较分析

表4 不同阶段脂肪和肌肉量均值比较分析

2.3 不同阶段女大学生基础代谢率的变化

如表5所示，身体的基础代谢率（BMR）有实验前的1230.02±102.21增加到第三阶段的1254.34±102.34，经过分析，其差异具有显著性意义（P＜0.05）。各个阶段的均值变化也呈现不同变化，经检验其差异具有显著性意义（P＜0.05）。

表5 不同阶段身体质量指数均值比较分析

3 讨论与分析

3.1 有氧健身训对女大学生身体塑形的影响

长期的有氧健身训练会使机体脂肪含量下降，心血管循环功能增强，机体的能量消耗增多，特别是腰臀部的脂肪含量下导致腰臀比降低[1-2]。因此，如能长时间的进行有氧健身训练，会促进女性身体内多余脂肪的消耗，瘦体重增加，对改善身体形态、保持标准体重有很好的效果。

3.2 有氧健身训对女大学生身体素质的影响

健身训练需要全省肌肉的参与，能增强心肺功能，使得身体心血管循环更加有效，能增强机体在无氧情况下的耐受力，使得100m和800m跑的效果明显改善。此外，健身训练需要全身肌肉的参与，能增强心肺功能，使得身体心血管循环更加有效，对增强局部的肌肉和反应能力有一定的作用，特别是腿部肌肉和腰部肌肉的锻炼。另外通过训练机体的能量传递速度也明显加快，运动效果明显提高，使的立定跳远和仰卧起坐效果明显改善。

3.3 有氧健身训对女大学生身体成分的影响

有氧健身下训练是全身心的一种健身方式，当今的女大学生基本上已经成年，所以身高变化十分微弱，通过有氧健身后，体重是比原来降低了，所以身体质量指数也下降了。水分、矿物质和蛋白质训练前后没有明显的变化。长时间的有氧健身训练使机体大量出汗，会导致体内矿物质含量下降，当及时补充矿物质后，其含量也逐渐恢复平衡。所以在进行有氧健身训练时，要及时补充矿物质，保持身体矿物质平衡。

综上，有氧健身训练对于提高女大学生的身体素质、改善身体成分具有很好的效果。建议女大学生在健身过程中注意水分、矿物质和蛋白质的补充。虽然有氧健身训练对提高基础代谢率，身体素质、减肥和塑形有很好的作用，但是个长期的过程，需要树立恒心，规律、不间断的训练。

[1]陈乐琴，杨泽丽，刘晓军.中老年人身体成分特征与其骨矿含量的关系研究[J].北京体育大学学报，2010，33(11).

[2]杨毅，刘家国.形体训练对女大学生体成分、形态、心肺功能的影响[J].中国运动医学杂志，2011，20(1).

Effects of aerobic fitness training on body composition and physical fitness of female college students

YANG yan

(Physical Education And Research Department，Shangluo University；Shaanxi Shangluo 726000)

In order to study the fitness training on college students' body composition and the influence of physical quality， through aerobic training， in three stages of female college students were tested under test analysis， the results show that the mean weight， fat mean， waist-hip ratio， average lean body mass and body mass index showed a downward trend， while the mean basal metabolic rate， muscle mass， 100 m and 800 m and sit-ups on the rise， compared before and after the test， the differences were statistically significant (P ＜ 0.05). Show that aerobic training for improving female students' physical quality.

fitness; body composition; female college students; physical quality

G808.1

A

10.3969/j.issn.1672-7304.2016.05.037

1672–7304(2016)05–0075–02

（责任编辑：张时玮）

杨艳（1984-），女，陕西山阳人，讲师，研究方向：体育教育训练、学校体育。