试着走路回家

佟医生

说到运动锻炼，很多人会说没时间、没条件，其实这大多是借口。说起来，每天上下班或买菜、购物的时间总有吧，距离近的直接走着去，这段走路的时间就可以充分消耗热量、锻炼肌肉。这种融在生活细节中的锻炼更容易养成习惯，也更容易出效果。

我的一个朋友有颈椎病，很严重，找了很多医生，也用了各种办法，却一直没有效果。后来她喜欢上了走路，每天走一个小时，结果颈椎病居然好了。她很奇怪，走路只是锻煉了腿部肌肉，怎么脖子上的问题也解决了？

道理很简单，运动提高的是气血的整体水平。具体来说，运动促生了气血，增加了气血的运行。很多在安静时不开放的血管，运动的时候就开放了，以前因为血液过不去，或者因为血液中负氧离子不足而产生的问题就随之解决了。而在走路过程中，身体最大的肌肉群参与其中，对身体整体环境的改变也是最大的，包括颈椎乃至皮肤，都是运动惠及之处。

走路的目的首先是保证能量的消耗，解决现代人能量摄入过多的问题，这是走路要解决的基础问题。其次就是建构肌肉，因为肌肉不仅能帮你塑形，它还是健康的“储备库”，间接决定着你对抗“外敌”时的免疫力。

中医讲“脾主肌肉”，脾虚的人，身体各处的肌肉都是无力的：骨骼肌无力，会不禁重负；肠道肌肉无力，就会大便不成形；心肌无力，心脏泵血功能就弱，就会因为脑部供血不足而经常犯困、头昏，心脏本身的功能也会减弱，稍微运动就胸闷、心慌……这些归根结底都是因为脾虚，缺乏运动所致。反过来，肌肉无力或者因为不运动而肌肉萎缩、失用的人更容易脾气虚。中医的脾气包含免疫功能。大家都有经验：身体再好的人，只要一懒惰，抵抗力马上就下降，很容易感冒，发生各种感染。这就是因为肌肉不运动导致脾气虚了，所以运动和脾气或者说和免疫力是相辅相成的。

为此，坚持每天走路（最好是快走）就非常有必要了。所谓快走，是要以感到腿部的肌肉绷紧甚至有些酸累为度，走的过程中尽量昂首挺胸，因为保持这个姿势就会要求身体的其他肌肉绷紧，对这些肌肉也是一种锻炼。