靠罢饭生生饿瘦不靠谱

2016-04-08 09:10桃木
妇女之友 2016年2期
关键词:减肥茶酮体节食

桃木

过度节食减肥易酮症酸中毒

长时间节食减肥,易酮症酸中毒。专家提醒,为减肥过度节食,以水果代替主食,会对身体健康造成危害,出现厌食症、酮体酸中毒等后果。

曾有武汉一名大四学生,每天只喝一碗白粥,晚上就只吃点水果,不到一周就瘦2.5公斤。在家里跳减肥操时,突然感到胃部不适,头晕、呕吐。武汉市中心医院检查显示,患者尿酮体呈强阳性,但血常规、血糖结果正常。专家诊断她患上了饥饿酮症,为她进行营养支持和补液治疗,建议她恢复正常饮食,尿酮体逐渐恢复正常。

检验科主任卢忠心解释,一般情况下,糖尿病患者到晚期血糖无法控制时会出现酮体酸中毒,陷入昏迷。长期节食减肥者,每天吃的食物不足身体消耗,就会动员身体储存的脂肪、蛋白质水解提供能量,使代谢产物中酮体增加。随着酮体增加,患者会出现酸中毒,严重时会出现类似糖尿病酮症的相关症状。

减肥靠“挨饿”不靠谱

节后减肥不能“一饿了之”,容易适得其反。专家指出,对于现代人来说,“早饭精、午饭饱、晚饭少”的真理须牢记。再加上适当的锻炼和合理的荤素搭配,以及严格遵循早睡早起的生活习惯,减去节日带来的脂肪,将不再遥远。

首先,早饭的营养必须充足,但不宜过饱,牛奶、鸡蛋、肉类、主食等均衡搭配。燕麦可以作为早上的主食。据营养学专家介绍,燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,降脂降糖。一句话,既能管饱还极具营养。

其次,午饭所提供的能量将缓慢释放于一天劳动量最为集中的时段,跨度大、消耗能量多,所以,午饭一定不要省去。肉类、蔬菜不可或缺。在主食的选择上,胃口较大的人应当减半。

很多人会问,饿了不就是体内缺能量了吗?其实不然,从小父母就害怕我们吃不饱,总是用“再吃一口”来体现疼爱,再加上狼吞虎咽的节奏,当吃饱的信号传递到大脑的中枢神经时,我们早已食之过量。所以,细嚼慢咽,略饱即停口。

晚饭怎么吃?营养学专家建议,一是按时吃饭,过后不再加餐。二是要吃的清淡,不要大鱼大肉什么都往嘴里塞,最好是蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。

此外,专家提醒,减肥如果靠挨饿,一旦患上厌食症,就可能危及生命。

晚餐罢饭伤元气

误区一:热衷减肥产品。有涂瘦身霜的、有喝减肥茶的、有吃减肥药的。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示,减肥药很容易反弹,虽然排油减脂,但在抑制脂肪酶的时候,人的脂溶性维生素也缺乏了,就会出现皮肤和黏膜干燥、衰老、生长发育迟缓等问题。

误区二:担心减肥西药有副作用,就用减肥中药,比如大黄和番泻叶等,以为又排毒又减肥。李艳玲表示,这种减肥方法会导致消化道和生理上的一些紊乱。同时,还会上瘾,喝的时候一天去好几趟卫生间,不喝的时候就便秘。所以此种方法不可取。

误区三:早餐和中餐少吃,晚上不吃;或中午和晚上不吃主食,只吃果蔬。

李艳玲指出,过度饥饿减肥,伤元气。只吃果蔬,不吃主食,严重后果可导致蛋白质吸收下降,自身肌肉群萎缩,免疫力降低,容易生病。

那么,如何才能减肥呢?李艳玲提示说,除了运动外,减肥完全可以“吃”出来。首先做到平衡膳食,保证每天的肉、蛋、奶、菜、粮食的基础上,吃营养价值高、热量低的食物,比如肉尽量吃瘦肉,不吃肥肉。

其次吃消化速度慢的食物,同等条件下,吃膳食纤维含量高且饱腹感较强的食物,比如燕麦、糙米、荞麦、黑米,还有豆类。第三烹饪少用油,做菜多用蒸、煮、炖、拌的方法。

◎乱喝减肥茶通便越通越重

解决自己的“一解”难题,相当一部分便秘患者频繁选用各种减肥通便产品,如润肠通、减肥通、减肥茶等产品,但医学专家透露,近年来,肛肠科和消化内科接诊的众多患者中,不少患者长期乱吃各种减肥通便类产品,导致便秘越来越重。

医学专家指出,与各式各样的减肥产品相比,经过国家药监局批准的OTC类药物较为稳定,但也需要根据不同病患的特点来对症下药。

航空总医院消化科主任张建国说:“即便是药物也不宜长期服用,长期便秘患者应及时就医,根据临床检查结果选择合适的治疗方式,有些便秘患者还需要辅助生物反馈治疗,严重的甚至要进行手术治疗。”

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